puteți

Întrebarea dacă putem merge corect poate suna ciudat. Învață să meargă uneori în decurs de un an și mai târziu nu se ocupă prea mult de acest tip de mișcare, cu excepția situațiilor în care are probleme grave de echilibru. Mersul adecvat și un număr suficient de pași pe zi sunt în prezent factori importanți în menținerea sănătății sistemului nostru musculo-scheletic.

Probabil că nu există o persoană matură care să poată spune că nu a experimentat niciodată dureri de spate în viața sa. Există multe motive pentru care apar durerile de spate. Știm cum majoritatea dintre noi ducem un stil de viață, lucrând toată ziua într-o poziție forțată, stând în fața unui computer și având puține mișcări naturale. Experții o numesc și „mișcare de rutină”.

Dacă ne gândim la asta, putem crește în mod artificial cantitatea de mișcare naturală din timpul zilei: coborâți cu două opriri mai devreme în drum spre serviciu și mergeți pe restul, nu chemați un coleg, ci ridicați-vă și mergeți la el în persoană, nu folosiți scări rulante sau lifturi, ci urcați scările, faceți în timpul lucrului luăm pauze, timp în care ne tragem, trecem și practicăm coloana vertebrală cu ajutorul unor exerciții simple. Putem găsi multe pagini pe internet pe această temă, garanția expertizei este, de exemplu, pe site-ul bezbolestichrbta.sk, unde puteți găsi și videoclipuri cu instrucțiuni despre cum să vă protejați coloana vertebrală în diferite tipuri de activități.

Vrei o cocoașă? Curând!

Poziția potrivită este importantă atunci când mergeți. Capul trebuie să fie în extensie a coloanei vertebrale, spatele drept și fesele coborâte. Desigur, nu este ușor să afli fără oglindă, pentru că nu se poate vedea pe sine. Concentrați-vă pe menținerea urechilor direct deasupra umerilor, a umerilor deasupra șoldurilor și a șoldurilor chiar deasupra genunchilor.

Când mergeți, bărbia trebuie întotdeauna ușor coborâtă, dar numai într-o poziție neutră, astfel încât să nu mergeți cu capul coborât. Deci nu ar trebui să ne plecăm capul. Este astfel posibil să se evite o spate rotundă și formarea unei cocoașe. Problema timpului actual, în special a tinerei generații, este unghiul din care privesc telefoanele mobile și tabletele încă de la o vârstă fragedă - și supraîncarcă coloana vertebrală, în special în tranziția capului cervical. Copii - adesea deja de doi sau trei ani, în loc să alerge, stau și au oarecare comoditate tehnică în mâinile lor.

Moda este să stai, sau mai bine zis să te rostogolești, pe diverse rătăcitoare și altele asemenea. Chiar și părinții lor îi conduc până la inelele sportive, așa că într-adevăr nu este mult mers pe jos în timpul zilei, deși, desigur, trebuie luată în considerare siguranța. Cu siguranță nu este recomandat să țineți telefonul mobil între umăr și ureche și să faceți altceva. Preferă ascultarea tare sau căștile.

Mergeți peste călcâi, dar nu pășiți ca un elefant!

Dar mâinile tale când mergi? Da, dacă nu purtați nicio altă sarcină, mâinile ar trebui să fie implicate în mers. Acestea sunt o parte importantă a sistemului de echilibru al corpului. Este optim să păstrați coatele într-un unghi drept și să le legănați de-a lungul corpului în sincronism cu piciorul opus. Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul nordic este atât de recomandat, care nu încordează articulațiile și, cu înălțimea corectă a bastoanelor, este de fapt forțat să facă mișcările corecte cu mâinile.

Nordic walking este un tip de mers pe jos dinamic de fitness în care un pieton folosește stâlpi telescopici. Această analogie a mersului atletic a luat naștere în Scandinavia, unde a fost folosită în principal de schiorii de fond în lunile de vară. Membrele inferioare efectuează o mișcare alternativă, pășind pe întregul picior (sau ușor peste călcâi). Mulți oameni, în special femei, trec greșit peste degetele de la picioare (cum ar fi balerinele), dar ar trebui să fie călcați pe tocuri (nu ștampilate!), Apoi transferați greutatea pe întregul picior și săriți de pe sol cu ​​degetele. Ultima parte a piciorului care sări de pe sol ar trebui să fie degetul mare.

Brațele funcționează și la mers, munca brațelor evocă un răspuns mai bun al sistemului circulator. În teren natural, se folosesc bețe cu capăt clasic, pe asfalt cu cauciuc. Avantajul utilizării bastoanelor este tensiunea musculară mai mică în zona coloanei cervicale, activarea mușchiului triceps al umărului, mușchiul pectoral mare, mușchiul spate larg și altele asemenea. Bastoanele sunt cumpărate în echipament sportiv și lungimea lor este calculată la 0,75 x înălțimea corpului, respectiv. inaltimea corpului minus 50 cm. Medicii recomandă mersul nordic persoanelor obeze, dar și pacienților cu osteoporoză și boli ale coloanei vertebrale. Este de două ori mai eficient decât mersul normal fără bețe, în plus, suportul alternativ pe bețe este ușurat de articulația genunchiului și șoldului.