Suferați de febră musculară după un antrenament greu? Încercați ceva nou și rezultatul vă va surprinde.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Faptul că întărirea dă roade este deja în al nostru articol mi-a dat seama. Dar să ne concentrăm astăzi pe ceva care este strâns legat de întărire și care vă poate ajuta să luptați cu mușchiul nefericit.

Fie că sunteți un novice complet sau un luptător în vârstă, febra musculară, de exemplu, un mușchi, afectează uneori pe fiecare dintre noi. Nu trebuie să spun ce sentiment neplăcut și limitativ care uneori te împiedică să faci mișcări normale, nici măcar în timpul antrenamentului. Dar cum să preveniți o astfel de oboseală musculară?

bună

Calitate întinzându-se după antrenament este un lucru foarte bun și cu siguranță nu trebuie subestimat și deloc omis, precum și o încălzire adecvată înainte de antrenament. Dar astăzi vom vorbi despre un alt mod de combatere a febrei musculare, care se numește duș de contrast. Despre ce e vorba?

Principiul unui duș contrastant se bazează pe alternarea apei calde și reci la anumite intervale de timp. Pentru Fierbinte timpul de apă este recomandat cel puțin 2-3 minute, în timp ce pentru rece doar timp un minut. Întregul proces se repetă de mai multe ori, în special de 3 până la 5 ori. Personal, recomand în fiecare fază nou începută să adăugați, resp. scoateți temperatura comparativ cu faza anterioară. De asemenea, este recomandat să finalizați întregul proces cu o fază rece și apoi să îl uscați bine și să-l încălziți cu un prosop.

Acest mod de duș nu numai că vă va îmbunătăți regenerare după antrenamente grele, dar îți va îmbunătăți și al tău imunitate. Întotdeauna am fost ușor predispus la asta boli și eram bolnav de două ori pe an. Dar, de când țin un duș de contrast (aproximativ doi ani), nu m-am îmbolnăvit nici măcar o dată (cioc-cioc-cioc pe lemn).

Principala avantajul unui duș contrastant în plus față de imunitatea îmbunătățită (care este un beneficiu imens), există o regenerare mai rapidă și o descompunere mai rapidă a acidului lactic din mușchi comparativ cu întinderea sau regenerarea pasivă (fără a face nimic). Personal, deoarece includ această formă de regenerare după fiecare antrenament, nu simt aproape nici o oboseală musculară sau durere în ziua următoare, chiar dacă antrenamentul a fost intens. Au fost momente în care nu puteam merge corect câteva zile după ce mi-am antrenat picioarele, ceea ce m-a limitat și la sală, deoarece trebuia să-mi mut antrenamentele de picioare de multe ori.

Nu în ultimul rând, un alt beneficiu al dușului de contrast este, de asemenea îmbunătățirea fluxului sanguin. Și acolo unde există sânge, există viață și substanțe nutritive pentru mușchii obosiți. Wow. Veți simți, de asemenea, un flux sanguin îmbunătățit în altă parte, resp. prietenele tale.

Prin urmare, nu vă fie teamă de un duș cu contrast și asigurați-vă că îi dați o șansă, chiar dacă vă amăgesc. De la început, cu siguranță nu este plăcut.