Dieta cu proteine - Una dintre cele mai eficiente diete ajută la slăbit, mai ales în combinație cu exercițiul fizic. După cum puteți vedea din numele semnificației dietei proteice - puteți consuma o cantitate aproape nelimitată de proteine. Dacă uitați de proteine - este vorba în principal de carne, pește, ouă, brânză de vaci. Cu toate acestea, sunt excluse alimentele și grăsimile care conțin carbohidrați. Din nou, fără grăsimi și carbohidrați.
Pentru multi revizuire pentru două săptămâni dieta proteica poți slăbi 7-10 kilograme. Principalul avantaj al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine este că rezultatul devine suficient de rapid și excesul de greutate nu revine în curând.
Dieta se adresează și interzice
Ce altceva mai poți mânca în dieta ta? Mai ales salate și legume proaspete. Roșii, castraveți, salată verde, varză - mâncați-le așa cum doriți, în special roșiile care conțin licopen, ceea ce crește efectul dietei proteice. Carne, inclusiv fileuri - vițel, pui. De asemenea, sunt utile peștii (pește alb, ton), albușurile. lapte degresat sau iaurt degresat.
Cu dieta proteică, dulciurile, făina, cartofii, cerealele, pastele și untul trebuie excluse din dietă.
Dulciurile sunt absolut interzise, chiar și fructele ar trebui reduse la minimum, chiar dacă este necesar să mâncați ceva dulce, atunci este mai bine ceva din fructe.
Tot ceea ce se bazează pe test - pâine, paste, pizza etc., este interzis în mod natural. Când gătiți, încercați să prăjiți ceva.
Cum funcționează o dietă proteică
Mecanismul pierderii în greutate este simplu: pentru a descompune și a utiliza caloriile din proteine, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât să folosească proteine. În acest caz, apa este excretată din corp, edemul dispare, volumul scade. Alte beneficii: datorită sentimentului îndelungat de sațietate pe care îl oferă alimentele cu proteine, nu este nevoie de băuturi răcoritoare. Deci, timpul care a fost eliberat de alimente (și asta e mult!) Poate fi petrecut cu avantajul, de exemplu, de a-l dedica activității fizice suplimentare. Prin urmare, conform sondajelor, o dietă proteică este aleasă de tinerii care duc un stil de viață activ.
Chiar dacă vă întoarceți la dieta obișnuită imediat după o dietă cu proteine, kilogramele în plus nu vă vor deranja mult timp.
Carnea roșie trebuie respinsă și este dificil de digerat și, conform ultimelor date, accelerează și procesul de îmbătrânire.
Regim de proteine.
Variante dietetice proteice.
Dieta expresă.
Dieta cu proteine timp de 3 zile (pentru cei care au nevoie urgentă de a pierde 1,5-3 kg):
• 8.00 - un ou într-o pungă
• 13: 00-125 brânză de vaci (conținut de grăsime 0-5%)
• 16: 00-120 g carne gătită fără sare (carne de pasăre, pește, carne de vită/vițel - la alegere)
• 17:00 -125 g brânză de vaci (conținut de grăsime 0-5%)
• 20:00 - un ou într-o pungă
Dieta pentru a slăbi 10 kg în 14 zile:
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Pranz: rosii medii, salata verde si 2 oua, fierte tare.
Cina: carne de vită prăjită în ulei vegetal (1 lingură), sau carne mai bine gătită sau file de pui plus spanac (o cană).
Mic dejun: cafea, poți cu o singură crăpătură.
Prânz: carne de vită prăjită (slabă, desigur), salată verde și roșii.
Cina: supă de legume, puteți adăuga carne slabă la supă (nu puneți cartofi).
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu smântână albă.
Prânz: carne de vită prăjită și salată.
Cina: 2 ouă, fierte tare și 2 felii de șuncă slabă, salată verde.
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu trandafir.
Prânz: un ou, morcov, brânză (de preferință conținut redus de grăsimi).
Cina: salată de fructe, chefir - 200 de grame.
Mic dejun: un amestec de sfeclă rasă și morcovi.
Prânz: pește (de preferință roșu), roșii.
Cina: carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.
Mic dejun: cafea neagra cu trandafir.
Prânz: pui gătit (o porție, desigur), salată verde.
Cina: carne slaba de vita, salata verde.
Mic dejun: ceai fără zahăr cu lămâie.
Prânz: carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi sau altă carne gătită pe piele, salată verde.
Cina: o zi bună pentru a mânca tot ce vrei, dar în cantități mici.
Săptămâna viitoare - repetă dieta pentru primele șase zile, în orice ordine.
Recenzii și contraindicații ale dietei proteice.
Contraindicații pentru dieta proteică, pe care am pregătit-o în conformitate cu cititorii noștri și în conformitate cu recomandările nutriționiștilor.
Dieta este recomandată nu mai mult de o dată la șase luni.
Amintiți-vă că proteinele sunt bune, dar în mod normal organismul are nevoie și de carbohidrați și grăsimi. Fără acestea, nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru afectează în principal țesuturile creierului. Deci, dacă aveți timp pentru activitate mentală activă, câștigați armonie cu efortul fizic intens și apoi stați la dietă. Cu toate acestea, din cauza deficitului de glucoză, starea de spirit se poate agrava și poate apărea o durere de cap. În acest caz, reveniți la performanța normală. Și, desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă limita la orice.