JOJO EFFECT și cum să-l evitați

Nu mai trebuie să scriu ce este metabolismul, l-am menționat într-un blog anterior. Este clar că o persoană care cântărește 120 kg și încearcă o dietă va scădea greutatea în primele câteva zile/săptămâni. În primele zile/săptămâni, apa, deșeurile etc. sunt primele care sunt spălate de pe corp. și numai după câteva zile/săptămâni corpul începe să piardă grăsime, cu condiția, desigur, că dieta este bine stabilită. Efectul yo-yo apare întotdeauna după încheierea unei diete slab stabilite. Cauza este o încetinire a metabolismului și o scădere a metabolismului bazal . Când pierdem în greutate, pierdem grăsime, dar, desigur, și masa musculară. Când pierdem în greutate, cheia este din ce masă ar trebui să slăbim mai mult. Desigur, din grăsime. Când pierdem în greutate, ar trebui să încercăm să menținem cât mai multă masă musculară sau chiar să ne acumulăm, dar totul depinde de modul în care îl înțelege antrenorul tău.

eviți

Exemplu de orientare:

O persoană care cântărește 100 kg are: 70 kg masă fără grăsimi și 30 kg gras. Pierde greutatea la 70 kg DAR compoziția personajului său s-a schimbat în 55 kg masă fără grăsimi și 15 kg gras. Bărbatul a slăbit 30 kg, cântărește mai puțin, arată mai bine, dar aici ajungem la el DAR. Aici apare efectul cheie yo-yo, când oamenii încep să se îngrașe. Acești oameni și-au încetinit metabolismul, masa musculară a scăzut, hormonii lor încep să funcționeze, care provoacă senzația de foame și merge într-o etapă în care corpul nu se poate opri. Nu mai poți sta să mănânci mâncărurile care se rotesc și să observe extremele deficit caloric.

În timp, bărbatul cântărește din nou 100 kg și uneori mai mult. Compoziția personajului său s-a schimbat din nou. El doar are 60 kg masă fără grăsimi și 40 kg gras. Când slăbim din masa musculară, aportul nostru caloric scade. Când începeți o dietă la greutate 100 kg metabolismul său bazal a fost de ex. 2300kcal iar acum, la aceeași greutate, el și-a recăpătat metabolismul bazal „efect yo-yo” 1800kcal.

Cum să o eviți

1. Găsiți un consilier adecvat sau antrenor
2. Proteine ​​suficiente
3. Antrenament de forță
4. Trebuie să începeți să slăbiți cu cel mai mare aport posibil de alimente (energie), nu cea mai mică!
5. Nu căutați diete pe Internet, într-o revistă sau de la un sportiv care are alte cheltuieli etc.
6. Nu încercați diete alti oameni
7. Dacă antrenorul dvs. oferă același meniu tuturor, probabil că nu va fi stabilit pentru obiectivele dvs.