poate

EFECT JOJO - POATE FI EVITAT?

Ați slăbit, dar brusc în sus, în jos, în sus, în jos ... și din nou în sus. Numerele dvs. de greutate merg ca un roller coaster? De ce este așa? Este chiar posibil să o eviți? Dacă da, cum?

Efect Jojo, care este sperietoarea veche a tuturor persoanelor care încep să slăbească, este o stare în care, după finalizarea reducerii, începem să ne îngrășăm din nou. Dacă ți se întâmplă deseori, poate deveni un cerc vicios, cu rezultatul că celulele noastre adipoase nu vor dori să se detașeze de noi ca în trecut, iar reducerea ulterioară ne va fi mult mai dificilă decât înainte. În plus, re-câștigul este de obicei chiar mai mare decât reducerea inițială. Deci, nu e de mirare, începem să ne frustrăm și să începem să slăbim, nu mai avem nici cel mai mic gust sau dispoziție.

Dar cum se poate evita efectul yo-yo?

În primul rând, trebuie să vă dați seama de ce apare efectul yo-yo. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană revine la „vechile căi” după ce a slăbit. Asa de nu vă schimbă stilul de viață.

În următoarele puncte, am rezumat ce schimbarea stilului de viață implică:

mese regulate - calm de 4-5 ori pe zi, porții mai mici cu un interval de cel puțin 3-4 ore

nu mânca în exces

Mănâncă multe legume și fructe

răsfățați-vă la timp pentru o anumită masă - nu găsiți micul dejun/prânzul în sine sau nu mâncați în timpul călătoriei la/de la serviciu - mâncăm încet

au o dieta echilibrata - Glucidele, grăsimile, proteinele au în proporțiile potrivite

(* OMS recomandă păstrarea raportului S: 50-75%, T: 15-30%, B: 10-15%)

nu uita să dormi bine

primiți multă apă - regim de băut (1,5-2l de apă/zi)

consumă leguminoase, cartofi și orez în porții rezonabile - conținut crescut de carbohidrați

include pește de înaltă calitate, fără grăsimi, în dietă

reduce cârnații

limitează consumul de brânză - Ideal sunt până la 20-30% grăsimi

evitați băuturile îndulcite, dulciurile și zahărul ca atare - dacă aveți un dinte dulce, încercați bastoane sau deserturi Profidiet https://profidiet.net/tycinky/

Evitați pâinea albă - nu are valoare nutritivă pentru noi

evita mâncarea rapidă și tratamentele termice neadecvate precum prăjire

nu mâncați ziua/la televizor/la serviciu - așa-zisul nu stați departe de mesele principale

este important să adăugați activitate sportivă - cel puțin 30 de minute pe zi - chiar și mersul pe jos contează

și să fie în contact cu nutriționistul dumneavoastră

Dacă urmați aceste reguli timp de cel puțin 80%, puteți fi sigur că efectul yo-yo vă va evita prin arc.