dopaminică

Dieta cu dopamină devine din ce în ce mai populară, deoarece pe lângă degresarea cu succes, îmbunătățește și starea de spirit. Secretul eficacității sale constă în faptul că crește nivelul de dopamină, care provoacă satisfacție și fericire, este energizant, ameliorează tensiunea și stresul și crește performanța.

Un cerc vicios

Dieta dopaminică, cu alte cuvinte dieta creierului, preferă alimentele care cresc nivelul hormonului fericirii - dopamina din creier, care provoacă un sentiment de fericire. Această metodă elimină consumul de zaharuri și grăsimi saturate, deoarece acestea conduc la o creștere rapidă a nivelului de dopamină, și apoi la o scădere rapidă, care este însoțită de tristețe, depresie și stare proastă. În plus, acționează similar cu drogurile, provoacă dependență în timp, iar omisiunea poate provoca simptome de sevraj însoțite de starea de spirit proastă și iritabilitate. Din cauza lor, mulți sunt incapabili să renunțe la bunătatea din care se îngrașă și, în timp, devin obezi sau dependenți de mâncare și vor fi predispuși la supraalimentare. Dar care este esența dietei cu dopamină și cum puteți crește nivelul de dopamină fără a consuma alimente bogate în zahăr și grăsimi?

Dopamina turbo pentru creier

Dietiștii susțin că alimentele care ajută la menținerea unui nivel constant de dopamină ar trebui să fie plasate pe farfuria noastră, astfel încât să consumăm alimente bogate în proteine, carne slabă de vită sau porc, carne de pasăre sau fructe de mare. Să introducem migdale în dieta noastră cu dopamină, avocado, și fructe de nuc, semințe de susan, semințe de dovleac și bananele, care conțin tirozină și cresc nivelul dopaminei, precum și legume și fructe verzi, roșii, galbene. Să evităm alcoolul cu conținut ridicat de zahăr, cofeina, dar și carbohidrații cu conținut de amidon.

Iată câteva sfaturi utile:

Să mâncăm regulat, pentru că previne foamea bruscă de lup, în plus, reduce șansa ca noi să mâncăm excesiv seara. Să încercăm să mâncăm din ce în ce mai multe proteine ​​slabe la micul dejun, cum ar fi ouă, somon afumat, macrou sau iaurt cu un conținut ridicat de proteine, cu adaos de nuci, semințe sau fructe. Să mâncăm pâine de secară sau fulgi de ovăz, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și are un indice glicemic mai mic. Să alegem grăsimi mai sănătoase, precum uleiul de măsline, susanul sau uleiul de rapiță, dar uleiul de avocado, nucă sau in, precum și peștele gras, cum ar fi heringul, tonul proaspăt sau păstrăvul sunt, de asemenea, alegeri excelente. Să facem mai multe activități care cresc nivelul de dopamină din creier, cum ar fi yoga sau ascultarea de muzică. Să nu uităm de mesele cu conținut antioxidanți, întrucât acestea elimină efectul dăunător al radicalilor liberi asupra celulelor dopaminei. Când avem un dinte dulce, să ne răsfățăm cu câteva cuburi de ciocolată de gătit de calitate, care crește rapid nivelurile de dopamină, fiind în același timp bogate în potasiu, magneziu, cupru, precum și în vitaminele A-, D-, E- și B.