Respirația = Esența vieții
Vom supraviețui fără hrană câteva săptămâni, fără apă vom rezista câteva zile, dar fără respirație vom dura doar câteva minute. Respirația ne afectează viața sub toate aspectele ei. Citiți mai multe despre acest subiect interesant.
Respirăm din prima secundă până în ultima
Odată cu prima respirație, viața începe și cu ultima, se termină. Respirația ne însoțește pe tot parcursul vieții și este atât de naturală încât nici nu ne dăm seama. Tehnica adecvată de respirație este foarte importantă și poate ajuta la sport, probleme de sănătate, disconfort mental și, de fapt, poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Cu o respirație adecvată, putem controla furia, frica și stresul, care sunt teren arabil pentru diverse probleme fizice și mentale.
Concentrarea, precum și activitatea artistică ar trebui să înceapă prin concentrarea pe respirație, acest lucru vă va asigura să ajungeți mai repede la nivelul dorit.
Cu ce probleme de sănătate ne poate ajuta respirația?
Respirația adecvată este în principal o prevenire eficientă a sănătății, o imunitate crescută și o longevitate sănătoasă, are un efect asupra tratamentului bolilor căilor respiratorii, ale sistemului cardiovascular, ale sistemului digestiv, precum și ale problemelor psihosomatice, afectează pozitiv concentrarea și postura adecvată.
A existat o vorbă în China antică: Atât timp cât respiri, cu atât mai mult trăiești.
Cu o respirație adecvată, umplem și cu aer nou acele părți ale plămânilor care sunt puțin ventilate. Cu acest schimb, vom îmbunătăți aportul de oxigen pentru întregul organism. Până la 75% din produsele produse de activitatea celulară a corpului nostru ies din corp prin respirație. Hemoglobina, care este un purtător de oxigen, transferă oxigenul în celulă și transportă produsele muncii celulare către plămâni, din care expirăm. Respirația adecvată și calmă afectează întregul sistem cardiovascular și, astfel, îl calmează, ceea ce este important mai ales pentru stres, precum și pentru sarcina activă. Un alt beneficiu incontestabil este tăcerea procesului de gândire, relaxare și chiar relaxare.
Inginerul biomedical Ľubomír Jakab de la Departamentul de Diagnostic Funcțional al Spitalului Universitar Bratislava susține că doar 2 pacienți din 1000 respiră corect!
Trei tipuri de bază de respirație
Respirația este însoțită de mai multe faze. Este vorba despre inhalare, expirare și respirație. O fază trece lin în cealaltă, inhalarea fiind aproximativ la fel de lungă ca expirația. Facem o pauză de respirație spontană, în funcție de necesitatea inhalării. Când inspirați, mușchii respiratori se încordează și când expirați, se relaxează din nou. În tehnica respirației, distingem trei variații de bază ale respirației: respirația abdominală sau diafragmatică, respirația toracică și respirația subclaviană.
Respirație abdominală sau diafragmatică: Pe măsură ce inspirați, diafragma scade, comprimând organele abdominale și extinzând peretele abdominal înainte. Odată cu expirația, diafragma se ridică înapoi și peretele abdominal revine la poziția inițială. Spre deosebire de inhalare, expirația este spontană și nu o afectăm. Respirația abdominală permite utilizarea deplină a capacității pulmonare, încetinește în mod natural și aprofundează respirația și favorizează relaxarea. Respirația abdominală este folosită mai mult de bărbați decât de femei.
Respirația pieptului: Odată cu inspirarea și ridicarea coastelor, extindem pieptul, cu expirația, lăsăm coastele să cadă în poziția lor inițială. În timpul acestei respirații, aerul ajunge în zonele medii ale plămânilor, dar acestea se umple mai puțin decât în timpul respirației abdominale și respirația este mai rapidă și mai superficială. Respirăm prin piept în principal în situații în care suntem stresați, ne simțim nervoși sau tensionați. Cu o astfel de respirație subconștientă, rapidă, starea noastră de spirit se înrăutățește și persistă. În astfel de momente, este important să devenim conștienți de respirația noastră, să o aprofundăm și să respirăm conștient prin burtă. Respirația toracică este cea mai frecventă la om.
Respirație secundară: Aerul curge în vârfurile plămânilor. Cu respirația, partea superioară a pieptului crește împreună cu oasele cheie și cu expirația scade din nou. Respirația este foarte rapidă și superficială. Așa ne obișnuim să respirăm cu frică, stres puternic și lipsă de aer.
Respirație adecvată și sănătoasă
Respirația sănătoasă și naturală include toate cele trei tipuri de respirație. Acestea sunt combinate în așa-numitele o undă lină de respirație care rulează cu o respirație de jos în sus și o respirație de sus în jos. Cu o respirație adecvată, abdomenul este împins înainte cu respirația și pieptul se extinde, cu expirația, pieptul și abdomenul revin la poziția inițială. Când respirăm în acest fel, folosim întreaga capacitate a plămânilor în mod natural și non-violent. Respirația lentă și lină stimulează activitatea creierului, facilitează foarte mult funcția inimii și îmbunătățește funcția organelor interne.
Respirația noastră este conectată la mintea noastră. Dacă învățăm să ne controlăm respirația, ne putem controla și mintea și viața.
Doriți să încercați să respirați corect? Puneți mâna pe stomac și relaxați-vă. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce inspirați prin nas. Lăsați aerul să curgă prin abdomen în plămânii plini și apoi îl lăsați liber din nou prin gură sau nas. Un astfel de exercițiu poate servi și ca o tehnică de relaxare rapidă, de exemplu în timpul stresului sau când trebuie să vă liniștiți sau să vă concentrați asupra a ceva important. Puteți practica respirația profundă oricând, oriunde. Și când stai în picioare, așezat sau culcat, chiar complet discret, fără ca nimeni să te observe.
Respirația ar trebui să aibă loc exclusiv prin nas, deoarece este mai naturală și mai sănătoasă. Mucoasa nazală încălzește și curăță aerul inhalat. Gura nu știe asta. O veți aprecia mai ales iarna, când corpul este mai susceptibil la boli.
De tip vitarian
Încercați să respirați corect și conștient timp de cel puțin zece minute pe zi. De asemenea, este plăcut dimineața după trezire sau seara înainte de culcare. Dacă practicați respirația adecvată, corpul se adaptează și devine automat pe tot parcursul zilei. Experimentați cu respirația și vedeți cât de rapid și eficient afectează corpul, mintea și spiritul.
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.