Înotul ca activitate fizică este piatra de temelie a abilităților de mișcare mai complexe. Este unul dintre puținele sporturi care nu are aproape niciun fel de restricții în ceea ce privește vârsta, sănătatea și performanța.

Din copilărie este foarte important să îi conducem pe copii să înoate sub supravegherea profesională a antrenorilor și a profesorilor de înot pentru a învăța obiceiurile și tehnica de mișcare corecte. Înotul este preferat ca o activitate relativ economisitoare de timp și rentabilă, accesibilă tuturor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că chiar și tehnica incorectă în metodele individuale de înot poate aprofunda sau promova apariția problemelor de sănătate. Este important ca principiile înotului adecvat să fie respectate și în înotul recreativ. În prezent, nu mai este o problemă să participi la cursuri de înot pentru înotători adulți și non-înotători, care sunt organizate în grupuri sau pentru persoane individuale și se află sub îndrumarea profesională a antrenorilor. .

Importanța înotului este foarte larg. Dezvoltă în mod cuprinzător funcțiile de bază ale corpului uman și împovărează uniform mușchii. Întărește sistemul imunitar prin întărire, sistemul respirator se dezvoltă cu un efort crescut al mușchilor respiratori, iar poziția orizontală afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular. Gama de mișcare a membrelor superioare și inferioare are un efect pozitiv asupra menținerii mobilității articulare, care va fi apreciată în special de persoanele din categoriile de vârstă mai în vârstă și de cei care au o problemă cu supraponderalitatea. Pe lângă aspectele menționate, înotul afectează și postura corectă și are sentimente plăcute și liniștitoare, adică în general contribuie la reducerea stresului J.

La înot, sunt implicate aproape toate cele mai mari grupe musculare, cu fiecare metodă de înot într-un mod diferit. Tehnica corectă și executarea metodelor individuale ajută la conectarea lor corectă. Când înotați, corpul se află într-o poziție orizontală și apelarea regulată își dezvoltă uniform părțile dreapta și stânga. Nu numai grupurile musculare mari pot fi antrenate bine, ci și mușchii mici pe care nu îi folosim atât de des, asigurând astfel dezvoltarea cuprinzătoare a întregului corp.

Înotul este rezistență, activitate aerobă și îl putem include în formare la fel de eficient antrenament cardio. Dar, pentru a fi eficient, trebuie să fie regulat și trebuie realizat cu o anumită intensitate suficient de lungă și cu tehnica potrivită. Prin înot, obținem o creștere a stării, consolidăm mușchii, creștem mobilitatea articulațiilor, creștem capacitatea de relaxare a mușchilor și gama de mișcări, amânăm debutul oboselii și prelungim timpul de lucru.

Această activitate fizică poate fi utilizată în mod ideal pentru pierdere în greutate. Înotul exercită o presiune minimă asupra sistemului musculo-scheletic, în timp ce corpul este plutitor și articulațiile nu suferă. Rețineți însă că, pe măsură ce corpul se răcește în mediul apei și reține grăsimile la apariția frigului, protejându-se astfel împotriva pierderii de căldură, pierderea în greutate nu este eficientă decât dacă este susținută de o nutriție adecvată și de un antrenament regulat. Dar este important să rețineți: cheltuirea energiei atunci când înotați depinde de viteză, tehnica de înot și greutatea corporală. La calcularea cheltuielilor de energie în funcție de distanța plutită, pentru a depăși 1 km vom avea nevoie de 4 ori mai multă energie decât atunci când alergăm.

efectele

O problemă foarte frecventă la majoritatea înotătorilor recreaționali este dificultăți de respirație, care este afectat de o tehnică de înot incorectă, dar și de o respirație incorectă. Respiraţie este o parte foarte importantă a instrucțiunilor de înot și fără stăpânirea corespunzătoare a acestuia, este dificil să înveți tehnica corectă de înot. Când înotăm în orice mod înotăm, trebuie să expirăm lin sub apă, iar retenția aerului este incorectă. Desigur, înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că dificultățile de respirație nu sunt cauzate de altul, fie că este un defect congenital sau dobândit (de exemplu, astm bronșic). Dacă ambele condiții sunt îndeplinite și excluderea altor factori, iar înotătorul nu are încă respirație, este important să ne dăm seama că înoată împotriva mediului acvatic. Densitatea sa este mult mai mare, astfel încât grupurile musculare trebuie să depășească rezistența pe parcursul întregii mișcări sub apă, iar înotătorul trebuie să fie foarte bine pregătit pentru asta. .

Pe lângă pozitivele menționate, înotul are și efecte de relaxare și reabilitare și este recomandat după leziuni sau operații musculo-scheletice mai complexe. Trebuie avut în vedere că înotul este activitatea în care se produc cele mai puține leziuni, desigur după însușirea tehnicii corecte și respectarea regulilor cerute de mediul acvatic.

Prin urmare, puteți face înotul fie ca o cale către o viață lungă și vitală, fie ca parte a dietei de reducere sau a antrenamentului de fitness. Tehnicile de înot în sine, intensitatea și lungimea lor trebuie să fie adaptate la ceea ce ne așteptăm de la acest sport. Nu este nevoie să fii descurajat de eșecurile inițiale sau de neîndeplinirea așteptărilor tale. De asemenea, este necesar să învățați să înotați mai întâi corect - de exemplu cu un antrenor profesionist.