Care este cea mai mare frică după dietă? Efect Jojo. Pentru cei dintre voi care nu cunosc acest termen, este vorba de recâștigarea greutății pierdute după o dietă. Greutatea este în continuare în creștere și în jos și rezultatele pe termen lung sunt la vedere. Cel mai adesea, cei care nu au meniuri pe termen lung și planuri de antrenament se luptă cu efectul yo-yo și încearcă să slăbească doar înainte de zbor sau înainte de sărbători. Vor rezultate prea rapide, cele mai bune zi de zi. Cu toate acestea - după cum puteți ghici - nu acesta este modul în care funcționează, iar această nerăbdare este unul dintre cele mai mari motive pentru care vă veți îngrășa din nou după o astfel de dietă. Alternativ, puteți obține altele noi. În timpul fazei de câștig în acest efect yo-yo, corpul tinde să îngrășeze grăsime chiar mai ușor decât mușchii și, prin urmare, după finalizarea mai multor runde de dietă și efect yo-yo, puteți ajunge la un raport de grăsime corporală chiar mai mare decât la începutul primei diete eșuate.
De ce apare efectul yo-yo?
O caracteristică comună a dietelor care se termină cu un efect yo-yo este configurare inițială proastă și lipsă de răbdare. Caloriile sunt prea mici, iar deficitul caloric este mare. Drept urmare, kilogramele scad relativ repede, dar cu ce cost? Așa se stabilește dieta nu poate fi respectat pe termen lung, vine frustrarea și la început doar mici nelegiuiri. Știi sigur. Doar o bucată de ciocolată, doar o bucată de tort. Și mai există o bucată din bucată și nici nu știi cum și toată ciocolata și tortul au dispărut și vine senzația de eșec. Aceasta este punctul limita, când dieta se termină și totul revine la normal, greutatea crește și obiceiurile proaste anterioare rămân. Majoritatea persoanelor care au slăbit de la un IMC ridicat (peste 30) la o greutate optimă se vor întoarce odată cu greutatea. Menținerea acestei greutăți este destul de rară, majoritatea oamenilor se învârt într-un cerc de dietă și efect de yo-yo.
Pe lângă voința slabă și un plan alimentar slab stabilit, această afecțiune poate fi cauzată și de hormon cu nume leptina. În timpul dietei, pe măsură ce grăsimea începe să scadă, cantitatea acestui hormon din corp scade, de asemenea. Acest hormon cauzează simțindu-se plin. Când nu pierdeți în greutate, depozitele de grăsime eliberează leptina în sânge, semnalând că rezervele de grăsime (energie) sunt suficiente și, prin urmare, nu este nevoie să mâncați mai mult. Cu toate acestea, pe măsură ce pierzi grăsime, cantitatea de leptină scade și pofta de mâncare crește, pe măsură ce corpul tău încearcă să umple rezervele de energie lipsă. Și atunci trebuie să ai o voință puternică pentru a putea rezista tuturor alimentelor calorice și a cădea înapoi în ciclul dietei și al efectului yo-yo.
Consecințele efectului yo-yo asupra sănătății
Efectul yo-yo trebuie evitat. Nu numai că astfel de diete nu produc rezultate, dar sunt și foarte bune nesănătos. Pentru cea mai bună sănătate posibilă menținerea optimă a unei greutăți stabile. Efectul yo-yo și aportul constant și pierderea în greutate cresc riscul de deces.
Conform studiului menționat în acest articol, există chiar și pierderea în greutate cu efect de yo-yo din punct de vedere al sănătății mai periculos decât o afecțiune în care ești permanent obez (adică IMC peste 30). Există un risc mai mare dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2 ca și în cazul supraponderalității permanente.
În plus, provoacă un efect yo-yo hipertensiune arterială, colesterol ridicat, îngustarea arterelor și ceea ce este adesea uitat, dar foarte important, îl provoacă frustrare. Poate fi foarte puternică și deseori este cel mai mare obstacol în calea progresului și a încercării de a pierde din nou în greutate.
Ce trebuie să faceți pentru a evita efectul yo-yo?
În primul rând, schimbați-vă perspectiva asupra dietei de fitness și exercițiilor fizice ca atare. Nu încercați să vă modelați corpul cu doar câteva săptămâni înainte de zbor sau vacanță, ci faceți mișcare și mâncați termen lung corect. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate sănătos, sensibil și fără a câștiga ulterior kilograme nedorite. Realizați un plan pe termen lung și împărțiți-l în mai multe planuri mai mici, resp. obiective. Stabiliți-vă obiective realiste pe care le puteți realiza cu adevărat. Dacă îți stabilești un obiectiv prea nerealist, nu îl vei îndeplini și frustrarea va veni din nou.
Un exemplu de obiectiv rău - „Voi slăbi 9 kilograme într-o lună”. A-ți da seama că pierzi 9 kilograme pe lună este o prostie (cu excepția cazului în care IMC-ul tău depășește 40). Cum ar trebui să arate? Este mult mai realist să spui „voi slăbi 9 kilograme în trei luni”. Trei kilograme pe lună este încă un rezultat foarte frumos și mai ales realizabil. Dacă slăbești trei kilograme în fiecare lună, peste trei luni vei avea și visele de nouă kilograme în jos.. Te vei simți bine, sănătos și poți face totul cu un zâmbet pe buze. Obiectivele atinse vă vor motiva și mai mult către noi și noi provocări.
învăța răbdare. În lumea fitnessului nimic nu merge repede și fără efort. Citiți acest articol pentru a vă spune cum să ardeți grăsimile în mod eficient și ce să evitați în dieta dumneavoastră. Nu uitați nici a doua parte. Aceste articole vă vor prezenta noțiunile de bază despre ceea ce ar trebui să știți înainte de a începe o dietă de slăbit. Începeți să numărați numărul primit calorii, astfel încât să cunoașteți aportul zilnic actual. Datorită acestui fapt, veți ști câte calorii trebuie să luați pentru a slăbi. Cu siguranță nu vei fi plăcut surprins când vei afla câte calorii au unele alimente pe care le-ai considerat super alimente în dieta ta.
Dieta nu se referă doar la consumul de pui pe apă și orez nesărat. Desigur, în timpul dietei de reducere, când trebuie să consumați mai puține calorii decât de obicei, va trebui să vă limitați cu alimente bogate în calorii. Dacă vă simțiți ca ceva dulce și aveți suficiente calorii gratuite în fereastra cu calorii în ziua respectivă, aveți și dulceața care vă place atât de mult. Dacă uneori aveți ceva nesănătos în cantități mici, nu se întâmplă nimic, dieta continua, slabesti, te simti bine si nu ai chef sa o tusesti doar pentru ca mananci alimente care nu iti plac. În plus, aveți multe opțiuni pentru pregătirea unei mese sănătoase, astfel încât să aibă un gust bun și să aibă suficiente proteine.