Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Efect de yo-yo sau scădere în greutate fără efect de yo-yo
- Acasă
- Pierderea în greutate - doar sfaturi și sfaturi verificate
- Efect de yo-yo sau scădere în greutate fără efect de yo-yo
Efectul yo-yo este o problemă pe care mulți oameni au încercat în mod artificial să accelereze pierderea în greutate. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți fără efectul yo-yo, evitați greșelile de bază.
Pierderea în greutate trădătoare cu efect yo-yo
Veți cunoaște mult efectul yo-yo din propria experiență. Ținând diferite diete, negând mâncarea, înfometându-ne, corpul nostru este înspăimântat, așa că atunci când trecem din nou la alimentație și începem să consumăm alimentele pe care le-am negat, vom câștiga înapoi greutatea pierdută și chiar mai mult. Corpul va face provizii pentru a rezista foametei drastice data viitoare, resp. pierderea in greutate la care a fost expusa. Acesta este un fapt și o experiență a multor oameni, într-un efort de a pierde cât mai multe kilograme posibil și cât mai repede posibil. Ei fac multe greșeli care contravin unui stil de viață sănătos. Creșteri în greutate, resp. efectul yo-yo nu este întreaga problemă, în multe cazuri suntem asociați cu alte complicații datorate pierderii greutate necorespunzătoare.
În plus față de efectul yo-yo, pierderea în greutate vă poate determina:
- Metabolism încetinit
- Pierderea masei musculare
- Golire necorespunzătoare (constipație, diaree)
- Durere de cap
- Oboseală, slăbiciune
- Deshidratare slabă a organismului
„Este mai bine să slăbești o dată și corect decât de o sută de ori și totuși cu efect de yo-yo”
Stil de viață sănătos, efect de sperietoare yo-yo
Odată ce ești convins că nu vei rezolva nimic cu diete și dezamăgirea cu efectul yo-yo a fost suficientă, atunci știi în cele din urmă că poți slăbi sănătos și permanent. Vom fi bucuroși să vă „introducem” secretele sănătății, bunăstării și pierderii în greutate cu succes fără efectul yo-yo.
Reguli de sănătate, bunăstare și scădere în greutate fără efect de yo-yo
Pentru început, trebuie să ne dăm seama că nu veți putea slăbi rapid de la o zi la alta. Este un proces pe tot parcursul vieții de menținere în formă, bunăstare și sănătate. Dacă vrem să slăbim mai multe kilograme și mai ales fără efectul yo-yo, ne pregătim pentru faptul că va dura mai mult. Cel puțin avem garanția că vom păstra greutatea pe viață dacă urmăm aceste sfaturi. Desigur, aceste sfaturi trebuie ajustate individual, în ceea ce privește starea de sănătate - deci este mai bine să consultați un medic, dacă ați realizat într-adevăr pierderea în greutate fără efect de yo-yo
Dieta - scădere în greutate fără efect de yo-yo
Să începem prin a mânca ceea ce probabil știm cu toții, de 4-5 ori pe zi. Înainte de micul dejun, începem ziua cu un pahar cu apă curată pentru a începe digestia și metabolismul. După micul dejun avem cel puțin 2-3 ore de pauză, pentru procesarea perfectă a alimentelor.
Gustare este important pentru că ne menține în funcțiune. Cel mai bine este să mănânci fructe, o felie de patiserie cu șuncă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte. Întotdeauna depinde ce am avut la micul dejun, să nu avem același lucru. Dieta trebuie să fie variată, bogată în substanțe nutritive și în toate substanțele de care are nevoie corpul. Pentru că organismul nu va slăbi corespunzător dacă îi lipsește ceva.
Masa de pranz cel mai bine este să aveți între orele 11 - 13. Supele fără scuipat, evităm și bulionul gras. Ca al doilea fel de mâncare, sunt potrivite carnea cu legume, legumele coapte cu cartofi, pastele (atenție nu la cantități mari), fulgii de leguminoase. Din nou, dieta ar trebui să fie variată, ceva diferit în fiecare zi. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 2-3 ore între prânz și plumb, pentru o bună procesare a alimentelor.
Olovrant este similar cu al zecelea. Alegem o combinație potrivită, astfel încât să avem altele diferite, ca în a zecea.
Masa de seara ar trebui să fie până la ora 18:00 dacă ne culcăm mai târziu, astfel încât cina să poată fi mai târziu, astfel încât să nu ne fie foame de lup. Ceva ușor, bine digerabil. Să nu strecurăm stomacul pentru noapte. Un alt punct important în stilul de viață potrivit este regimul de băut. Ar trebui să bem patru deci de apă pe zi pentru zece kilograme din greutatea noastră. Calculați numărul exact și ajungeți treptat la valoarea dorită.
Bine potabile regimul ne va oferi un drenaj bun, o digestie rapidă, procesarea alimentelor și o bună golire. Datorită apei suficiente, corpul nostru se va curăța și se va detoxifica bine, ceea ce ne ajută și să slăbim. Un alt punct important este pacea, liniștea. O viață fără stres, deoarece stresul ne împiedică să slăbim. Apoi, sport și exerciții fizice. Datorită sportului și exercițiilor fizice, viața va fi mai frumoasă atunci când ne mișcăm, deci nu numai că ardem calorii, ci și eliberăm hormonul fericirii. Când vom folosi toate aceste puncte, nici nu vom ști că pierdem în greutate. Va fi o bucurie, în fiecare zi, că facem ceva pentru noi.
Vedeți ce alimente sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, faceți clic pe - cele mai bune alimente pentru slăbit
Exercițiu - pierderea în greutate fără efect de yo-yo
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo necesită, de asemenea, exerciții fizice adecvate. Trebuie să ne bucurăm mai ales de el. Nu are rost să faci ceva împotriva voinței tale. Alegem întotdeauna mișcarea care ne este cea mai apropiată și mai accesibilă. Odată ce ne-am ales, ar trebui să facem exerciții, cel puțin o oră, până la două după masă. Cel mai bine este să mănânci ceva carbohidrați în natură. Imediat, mâncarea se descompune în stomacul nostru și se deplasează către sânge, sub formă de energie pură. După exerciții fizice, este bine, de asemenea, să obțineți ceva carbohidrați, pentru o bună formare musculară. Cel mai eficient este să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, după 45-60 de minute. Ferește-te, a face puțin exercițiu este ineficient pentru a pierde în greutate, dar mult exercițiu este, de asemenea, dăunător. Deoarece corpul ne suprasolicită, mușchii slăbesc și nu avem timp să ne regenerăm. Pentru ca mișcarea să fie eficientă, trebuie să avem pauze, zilnic până la două zile, pentru a regenera mușchii. Exercițiu continuu. Exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără efectul de yo-yo și vă veți îmbunătăți, de asemenea, sănătatea.
Regimul de băut
Știm cu toții că un regim bun de băut garantează buna funcționare a corpului. Dar să ne întrebăm, urmez și regimul potrivit de băut? Pentru a construi cu adevărat o sănătate puternică, trebuie să bem în fiecare zi câtă apă (pură) am calculat mai sus. (4deci de apă la 10kg de greutate) Dacă nu urmărim valoarea corectă, metabolismul va fi încetinit, golire slabă, dureri de cap, corpul va fi înfundat cu deșeuri. De aceea, un regim adecvat de băut este foarte important.
La urma urmei, pierderea în greutate nu este deloc dificilă. Dacă vrei să slăbești fără efectul yo-yo, este nevoie de ceva efort și perseverență, dar cu siguranță o poți face.