Elezo - o vitamină în dieta copiilor și a femeilor însărcinate

ro.howwwblog.info - Cum să slăbești rapid acasă

Conținutul articolului

Cel mai bun fier absorbabil
Fier pentru copii și gravide
Doza zilnică recomandată de fier
Jamieson Iron 50 mg cu eliberare treptată
În cazul fierului, deficiența și excesul sunt dăunătoare
Fier în dietă, dar și suplimente nutritive
Jamieson Iron 50 mg cu eliberare treptată

Lipsa de fier din sânge aduce cu sine multe complicații de sănătate, precum și excesul acestuia. Știți ce probleme vă pot provoca lipsa sau fierul rămas, care este nivelul corect din sânge și cât de mult ar trebui să îl luați zilnic?

În plus față de aceste informații, articolul vă va spune și în ce alimente puteți găsi cel mai mult fier și în ce moduri îl puteți adăuga în corp.

Cel mai bun fier absorbabil

Detaliu de evaluare a numelui

Fier Jamieson 35 mg cu o eliberare treptată de 60 buc		Vizualizați produsul
GlobiFer Forte 40 comprimate ✔ CELE MAI BUNE VÂNZĂTORI		Vizualizați produsul
Generic Ferrigen 30 buc		Vizualizați produsul
RosenPharma iron + B12 20 tbl ✔ RECENZII EXCELENTE		Vizualizați produsul
EdenPharma Iron Plus 30 comprimate ✔ SFATUL NOSTRU		Vizualizați produsul

Fier pentru copii și gravide

Fierul este un important element biogen al corpului. Veți găsi acolo aproximativ 3 - 5 g, luând 60-70% din acesta se găsește în hemoglobină. Hemoglobina este un pigment din sânge care face parte din globulele roșii și are un rol de jucat transportul oxigenului către toate organele corpului. Ionii de fier pot lega oxigenul unul de celălalt și permit astfel transferul acestuia. Prin urmare, atunci când există o lipsă de fier în organism, formarea de noi globule roșii din sânge incetineste.

Pe lângă transferul de oxigen, funcția fierului în corpul uman stă și ea producerea unor enzime, producerea de energie sau detoxifierea radicalilor liberi. De asemenea, are un efect asupra susținerii sistemului imunitar sau asupra reglării temperaturii corpului și, de asemenea, ajută la lupta împotriva insomniei. Fierul face, de asemenea, parte dintr-o proteină numită mioglobina, care leagă și oxigenul de el însuși și este necesare funcției unor mușchi scheletici Si deasemenea mușchiul inimii.

Doza zilnică recomandată de fier

În tabelul următor veți găsi dozele zilnice recomandate de fier în funcție de vârstă, sex sau stare. Luați valorile date ca indicativ, întrucât sursele individuale variază cu câteva miligrame în valorile recomandate.

Aport zilnic recomandat de fier în funcție de vârstă și sex

Vârstă	Gen	Aport zilnic de fier
4 - 8 ani.	om	10 mg
4 - 8 ani.	o femeie	10 mg
9 - 13 ani.	om	10 - 15 mg
9 - 13 ani.	o femeie	10 - 15 mg
de la 13 ani.	om	10 - 15 mg
13 - 50 de ani.	o femeie	18 - 20 mg
după menopauză	o femeie	10 - 15 mg
sportivi	nu conteaza	20 mg și mai mult

Pierderile de fier din corp sunt normale doar aproximativ 1 mg pe zi. Dar fierul aparține printre cele mai greu absorbite ingrediente alimentare - din suma primită de corpul său procesează doar aproximativ 10%. Absorbabilitatea sa agravează fosfoproteinele (le puteți găsi, de exemplu, în ouă) sau acidul fitic (în leguminoase și cereale). În schimb, absorbția fierului susține vitamina C.

Supliment nutritiv de la un cunoscut producător sub formă de fier pur. Suplimentul este sub formă de tablete cu o compoziție specială care oferă eliberare treptată în timpul zilei. O veți găsi în fiecare tabletă 35 mg de fier, care reprezintă 250% din doza zilnică recomandată - datorită absorbției mai mici, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradozaj. Recomandăm Jamieson Iron în special persoanelor cu o dietă dezechilibrată cu deficit de fier (de exemplu, vegetarieni, vegani sau persoane cu diete diferite).

Substanțe active: gluconat feros (35 mg)

eliberare treptată
preț bun

conține doar fier, fără alte oligoelemente, minerale sau vitamine
Există două versiuni pe piață - 35 și 50 mg, ceea ce este puțin confuz (50 mg se administrează cu 1 comprimat la fiecare două zile)

În cazul fierului, deficiența și excesul sunt dăunătoare

Deficitul de fier este cea mai frecventă cauză de anemie (anemie). Se manifestă prin producția insuficientă de hemoglobină și celule roșii din sânge, care cauzează reducerea oxigenului, care intră în celule. Simptomele acestei afecțiuni sunt pierderea performanței fizice, dificultăți de respirație, epuizare generală, palpitații, pierderea poftei de mâncare, paloare și susceptibilitate la infecții. Anemie severă în timpul sarcinii poate provoca și naștere prematură - fierul joacă deci un rol major în dieta femeilor însărcinate.

Printre grupurile de persoane cu cel mai mare risc de deficit de fier se numără femeile însărcinate și care alăptează, copii în faza de creștere, sportivi care efectuează performanțe fizice solicitante, femei cu sângerări menstruale abundente sau persoanele care consumă diete cu o dietă insuficient de variată. Există, de asemenea, un risc de sângerare gastro-intestinală, utilizarea anumitor medicamente (reumatism nesteroidian, antiacide sau tetraciclină), tulburări de absorbție a nutrienților sau interacțiunea cu componentele alimentelor (de exemplu săruri de acid oxalic).

Excesul de fier este pentru organism de asemenea dăunătoare - corpul nu are un mecanism natural de degradare a acestuia. În cazurile severe, cu un exces semnificativ de fier, sunteți expus riscului ciroză hepatică, leziuni cardiace sau tiroida sau pancreasul. Nivelurile crescute de fier în sânge pot provoca slăbiciune cronică și oboseală, dureri articulare, dureri abdominale, culoare bronzică a pielii, bătăi neregulate ale inimii, tulburări menstruale sau mărirea ficatului și splinei.

Cea mai frecventă cauză a nivelurilor ridicate de fier în sânge este consum excesiv de alimente bogate în fier (în special carne roșie) sau consum excesiv suplimente nutritive care contin fier. Poate fi cauzată și de boli (de exemplu, hemocromatoză sau talasemie).

Doza maximă sigură pentru un adult la care nu apar efecte secundare este 75 mg de fier pe zi.

Cantitatea de fier din organism este determinată din sânge, mai puțin precis prin măsurarea nivelului său seric. Concentrațiile de fier din sânge ar trebui să fie de 14,3 - 26 olmol/l la bărbați și de 10,7 - 21,5 µmol/l la femei. Măsurarea nivelurilor de feritină este mai precisă, care este o proteină care leagă fierul de sine. Nivelul său este o reflectare cantitatea totală de fier din țesuturi și ar trebui să fie între 22 - 322 μg/l la bărbați și 10 - 291 μg/l la femei.

Fier în dietă, dar și suplimente nutritive

Când spunem fier în dietă, majoritatea dintre noi ne imaginăm în special carnea roșie. Cu toate acestea, cele mai bogate surse alimentare de fier sunt, în mod surprinzător, alge, în care o veți găsi de până la 5 ori cea a cărnii. Alte surse abundente de fier sunt leguminoasele, diverse semințe și nuci (susan, floarea soarelui, fistic, nuci de pin, migdale), ficat și carne de vită, miel și carne de porc, spanac, praz, cereale precum grâu sau ovăz etc.

În sursele de alimente distingem așa-numitele. fier hem și non-hem. Hem este legat de hemoglobină și provine din surse animale.

Dacă vă gândiți la ce să completați cu fier, nu uitați asta absorbția din surse vegetale este mai slabă, dar în același timp poți accelerată de vitamina C, fructoză sau proteine din carne sau pește.

Dacă aveți probleme de deficit de fier, fie din cauza restricțiilor alimentare, fie din cauza unei boli, acestea vă vor ajuta, de asemenea. suplimente nutritive care contin fier. Veți găsi fier sub formă de supliment separat, precum și o parte din suplimentele multivitamine care conțin minerale. Dacă doriți fier pentru copii, siropul va fi o formă ideală.

Dacă aveți un exces de fier, încercați Evitați alimentele bogate în fier și includeți în dietă pe cele care încetinesc absorbția fierului din dietă (cafea, ceai negru, calciu, vin roșu). Un alt lucru care scade fierul din sânge este Donare de sange. De asemenea, încercați să nu mai folosiți tigăi de fier, care eliberează fierul în unele alimente.