Antrenorul profesionist de fitness Michael Achberger vă va convinge că proteinele aparțin pur și simplu dietei. Cu toate acestea, multe femei încă nu vor să recunoască acest lucru și vor merge pe cealaltă direcție în a slăbi.

prea

Proteinele sunt un instrument excelent pentru a nu doar slăbi, ci și pentru a modela un corp mai frumos

Proteinele sunt cel mai adesea menționate în legătură cu stilul de viață exigent al culturistilor și cu dorința lor de mușchi mai mari. Cu toate acestea, proteinele sunt absolut esențiale într-o dietă sănătoasă ca atare, fără a exclude pierderea în greutate.

Femeile sunt prea limitate în hrana lor, nu iau proteine

În ciuda tuturor eforturilor, grămezile scad lent sau deloc. În același timp, atât de puțin este suficient - începeți să mâncați bine și să nu uitați de suficientă proteină.
Marea greșeală pe care o întâlnesc, mai ales cu femeile, este că acestea sunt prea limitate în ceea ce privește mâncarea. Și astfel, aportul lor de energie scade sub valoarea metabolismului bazal. Adesea vin la mine după faptul că nu mănâncă aproape nimic și încă nu reușesc să slăbească. Unii chiar se îngrașă. Cel mai greu este să le explici că trebuie să înceapă să mănânce mai mult. Au o teamă codificată că vor câștiga și mai mult atunci. În același timp, creșterea aportului de energie peste metabolismul bazal, în cazul lor, va accelera metabolismul, iar acest lucru, la rândul său, duce la o reducere a kilogramelor în exces.

Proteinele joacă un rol cheie în pierderea în greutate

Pentru ca un organism sănătos să funcționeze impecabil, are nevoie de trei substanțe nutritive de bază pentru toate funcțiile sale - carbohidrați, grăsimi și proteine, ideal în proporțiile potrivite. În ciuda informațiilor suficiente, oamenii continuă să repete aceleași greșeli în jur când slăbesc. Ceea ce vreau să spun?

Cele mai frecvente 2 greșeli de slăbire - și tu le comiți?

  • Aproape că nu mănânci deloc
  • Mănânci complet prost

Vi se pare prea scurt răspunsul la întrebarea „unde greșesc”? Poate fi, dar este adevărat. Marea majoritate a oamenilor încearcă să slăbească prin reducerea radicală a alimentelor fie în cantitatea luată, fie în compoziție.
Ei cred (dar mai presus de toate o doresc) că vor pierde rapid în greutate în acest fel și apoi vor putea reveni la felurile lor de mâncare preferate, nu atât de sănătoase și hrănitoare.

Proteinele sunt doar o parte a pierderii în greutate, nu un motiv

Un mic procent de oameni realizează că calea către o figură de vis și o sănătate mai puternică necesită mult mai mult. Acesta este și motivul pentru care își ating obiectivul. Ei nu caută o soluție simplă și rapidă, ci caută o soluție eficientă și eficientă. În același timp, înțeleg că nu va fi gratuit și vor trebui să încerce cu adevărat.
Proteinele joacă un rol absolut de neînlocuit într-o dietă sănătoasă. Același lucru este valabil dacă vrem să slăbim. Dar să slăbești cu adevărat, să nu încerci fără succes de fiecare dată când se apropie sezonul costumelor de baie.

Proteinele sunt departe de a afecta numai creșterea musculară. Grăsimea corporală este metabolizată în interiorul mușchilor. Este simplu - imaginează-ți mușchii ca un cuptor care arde grăsimile. Deci, ideea nu este să rezolvați doar grăsimea în timpul pierderii în greutate, ci să vă protejați masa musculară și să vă exercitați suficient pentru a susține metabolismul țesutului adipos.

În plus, mai multă masă musculară înseamnă un metabolism bazal mai ridicat și o arsură mai rapidă chiar și în momentele în care nu faci deloc nimic.

Beneficiile creșterii proteinelor în dietă

  • O dietă mai sănătoasă și mai echilibrată
  • Suprimarea poftei de mâncare și dulceață
  • Senzație mai lungă de sațietate
  • Accelerarea metabolismului
  • Promovarea arderii grăsimilor și a pierderii în greutate
  • Îmbunătățirea capacității fizice
  • Sprijin pentru obiectivele de antrenament
  • Menținerea unui corp ferm
  • Regenerare musculară mai bună

Păstrați întotdeauna în minte o informație de bază. Dacă vă răsfățați cu 2-3 doze de băutură proteică de calitate pe zi, vă veți furniza organismului o cantitate suficientă de proteine, dar fără carbohidrați și grăsimi.

Cum să obțineți proteine ​​în dieta dvs.?

Este ușor de spus, mâncați mai multe proteine, este mai rău să le aduceți la viața reală. Mulți oameni (din nou, în special pentru femei) au probleme cu consumul de proteine ​​suficient de calitative într-o dietă normală.
Cel mai adesea mănâncă puțină carne și produse de origine animală sau nu le mănâncă deloc. În același timp, nu au nicio idee despre cum să înlocuiască proteinele animale cu plante. Acest lucru în sine este destul de dificil și necesită cunoștințe considerabile despre nutriție. Adesea nici nu știu ce produse vegetale conțin proteine ​​și cât.

Cea mai bună soluție este de a introduce proteine ​​în organism sub formă de produse proteice speciale, care includ diverse bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate, băuturi proteice pentru scăderea în greutate și altele asemenea. Acestea rezolvă cu ușurință problema nu numai cu cantitatea, ci și cu calitatea proteinelor primite. Totuși, aici apare problema numărul doi, nu într-un mod semnificativ, și modul de alegere a celei potrivite.
Dieta potrivită ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. În caz contrar, suplimentele alimentare sunt, după părerea mea, un ajutor indispensabil pentru sportivi de top. Pentru vizitatorii obișnuiți la centrele de fitness, mă gândesc doar la consumul de băuturi proteice pe loc. Aș recomanda băuturi proteice oricui dorește să câștige masă musculară. La fel ca și cei care caută reducerea greutății. Mai ales pentru femei, am experimentat că preferă o băutură decât o felie de carne în plus. Cu toate acestea, depinde întotdeauna de aportul zilnic de proteine ​​din dietă.

Se amestecă băutura proteică cu apă sau lapte neîndulcit. Pe lângă laptele tradițional, încercați laptele vegetal - de ex. migdale, nucă de cocos sau orez. Dar puteți adăuga și pudră de proteine ​​în fulgi de ovăz, piureuri sau iaurt.

Cum să alegi o proteină bună pentru pierderea în greutate?

Piața suplimentelor proteice este imensă. Din păcate, chiar și aici este adevărat că nu toate produsele sunt de înaltă calitate. Atunci când alegeți, este important să monitorizați nu numai conținutul de proteine, ci și carbohidrații și grăsimile, care ar trebui să fie cât mai reduse în timpul pierderii în greutate. Așadar, alegeți produse de la companii cunoscute și dovedite care se concentrează pe nutriția sportivă.
Aveți grijă cu produsele proteice fără marcă vândute în supermarketuri sau farmacii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fie în mod clar răi. Cu toate acestea, citiți întotdeauna compoziția cu atenție. Economisirea nu merită cu siguranță în acest caz.

Preparatele proteice de calitate conțin nu numai o cantitate suficientă de aminoacizi, ci și alte suplimente care protejează mușchii și accelerează regenerarea lor.
Avantajul acestor preparate este prepararea rapidă și ușoară (de exemplu, în comparație cu carnea) și posibilitatea de a alege diferite arome. Dar este doar un supliment. Cu siguranță nu sunt de acord ca o persoană să le consume ca înlocuitor de masă (așa cum se poate observa în unele diete). Este mai rău în cazul barelor de proteine, adesea au o compoziție nepotrivită. În special, cele vândute în lanțuri alimentare obișnuite nu sunt foarte potrivite în acest scop și sunt mai aproape de dulciuri. Eu personal prefer proteinele multicomponente, pe care uneori le ocup locul al zecelea. Nu am un brand preferat, dar aleg mereu produse de la companii cu adevărat dovedite și cunoscute.

De exemplu, o băutură proteică CFM Whey conține 22,6 g de proteine, 3 g de carbohidrați și 2,7 g de grăsime într-o singură doză. O doză mai mică de aproximativ 20 g, care conține valori chiar mai mici, este de obicei suficientă pentru femei. Aceasta este 65% proteine.
Cu toate acestea, nu doar procentele sunt importante, ci și calitatea și gustul. Dacă aveți dificultăți în a bea o doză pe zi, cum ați dori să o luați mult timp fără să vă gândiți la stomac? Nu vă fie teamă să cereți vânzătorului un eșantion mai mic pentru a gusta mai întâi.

Când să beți proteine ​​pentru scăderea în greutate și în ce cantități?

De îndată ce rezolvați problema cu întrebarea „ce proteine ​​să slăbiți”, a doua problemă va ateriza imediat pe masa dvs., și anume când să luați proteina și, bineînțeles, cât. Veți găsi dozajul specific pe fiecare produs descris pe ambalajul acestuia. O doză pentru bărbați conține 30 până la 40 g de pulbere, pentru femeile de 20 și 30 g vor fi suficiente. De asemenea, puteți încerca un calculator de dozare a proteinelor și a gainerului.
În ceea ce privește calendarul, o băutură proteică pentru slăbit este cel mai bine utilizată:

  • Cu 30 de minute înainte sau după antrenament - în acest caz, vor îmbunătăți eficacitatea antrenamentului și vor sprijini regenerarea
  • Cu 30 de minute înainte de masă - îți vei controla mai bine gusturile și nu vei mânca tot ce poți pune la îndemână
  • Compensație pentru zece - dacă nu aveți timp pentru o masă clasică, răsfățați-vă cu o băutură proteică
  • Înainte de culcare - pentru a regenera masa musculară

Proteinele se vor accelera și vor ușura pierderea în greutate

Prima greșeală fundamentală este să încerci să slăbești cu ajutorul grevei foamei. Acest lucru nu numai că nu va realiza nimic, dar vă va înrăutăți și vă va pune în pericol sănătatea pe termen lung. A doua greșeală majoră este să slăbești prea repede. Totuși, nici o noapte nu ai câștigat acele kilograme, nu-i așa?
Ai nevoie de suficientă energie pentru a slăbi și o obții doar dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, plină de proteine. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la proteine, dimpotrivă. Proteinele sunt cei mai buni camarazi ai tai supraponderali. Folosește-ți puterea și nu-i lăsa să stea în colț.