Psihicul este foarte important astăzi pentru o viață sănătoasă și de calitate. Modul în care ne bucurăm de activitățile noastre normale depinde de cap și de mentalitatea noastră. Tot mai mulți oameni încep să sufere de depresie, anxietate sau tensiune. Cu toate acestea, există anumite modalități care ne pot ajuta doar să mă simt grozav. Endorfinele ne pot da, de asemenea, o astfel de mână de ajutor.

sunt

Endorfine - hormoni ai fericirii și care este semnificația lor?

Cu siguranță ați întâlnit termenul de endorfine în viața voastră. Endorfinele sunt hormonii fericirii care sunt eliberați în creier și care sunt responsabil pentru a ne face să ne simțim bine. Pur și simplu ne fac să avem o dispoziție bună și să ne simțim fericiți. Acești hormoni sunt eliberați în creierul nostru în timpul diferitelor activități fizice sau după consumul anumitor alimente.

Ce mai știm despre endorfine? Endorfinele pot fi numite și peptide opioide. O peptidă este un compus chimic organic care este alcătuit din mai mulți aminoacizi. Endorfinele sunt, de asemenea, interesante prin faptul că au efecte similare morfinei și alte substanțe. Prin urmare, celălalt nume al acestora este, de asemenea, morfine endogene. În plus, efectul lor este același cu cel al neurotransmițătorilor și neuromodulatorilor. Reglează sistemul nervos central în zona:

  • dormi
  • starea de spirit
  • analgezie
  • reglarea periferică

Endorfine - cum să-și crească nivelul?

După cum am menționat în introducerea acestui articol, sentimentul de fericire, satisfacție sau. Buna dispoziție este foarte importantă pentru menținându-ne sănătatea mintală. În rândurile următoare, vom menționa câteva modalități garantate prin care acești hormoni mari se vor scurge în creier.

Activitate fizică și muzică

Te-ai gândit vreodată să faci aerobic, zumba sau fitbox? Acestea sunt activități în care înotați cea mai mare cantitate de endorfine. Care sunt beneficiile? Te vei relaxa, vei face ceva benefic pentru corpul tău, dar mai presus de toate te vei simți mulțumit și fericit. Desigur, nu trebuie să fie doar zumba, aerobic sau fitbox. Orice activitate fizică, cum ar fi o alergare bună sau un moment în sala de gimnastică, vă va garanta o dispoziție excelentă pe tot parcursul zilei. Și știi ce va crește nivelul endorfinelor? Dacă combinați activitatea fizică cu muzica. În acest caz, probabil că ați făcut tot ce a putut pentru marea voastră dispoziție.

O experiență gourmet

Poate că nu ați știut, dar chiar și mâncarea vă poate determina corpul să secrete endorfine, hormonii fericirii. Încearcă să gătești în mod regulat feluri de mâncare interesante pe care le vei gusta perfect după ideile tale. Dacă pregătiți în mod regulat mesele care vă plac, credeți că nivelul endorfinelor dvs. va fi mult mai mare decât dacă pregătiți mesele numai din datorie. Ceea ce este interesant este că alimentele condimentate sau condimentate de calitate contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de endorfine. Dacă pregătești astfel de mese în perechi, îți va înmulți sentimentele de fericire, pentru că vor exista și mai multe endorfine.

Dieta echilibrata

După cum am menționat deja, mâncarea este un factor important în crearea unui sentiment de fericire. Pe lângă faptul că vă răsfățați în mod regulat cu mesele preferate, este recomandat să mâncați rațional. Dacă crezi că ai nevoie de o dietă și foamea va rezolva totul, atunci te înșeli. Stomacul gol și anume nu ajută deloc să elibereze endorfine, dimpotriva. Ce alimente afectează cel mai mult excreția de endorfină?

    struguri - fructoza stimulează producția de endorfine căpșune - sunt responsabili pentru eliberarea endorfinelor prin stimularea sistemului nervos banane - asemănător cu căpșunile sau strugurii, banana este o sursă excelentă și rapidă de energie, care susține eliberarea hormonilor fericirii - endorfine chili - este unul dintre cele mai bune mijloace de eliberare a endorfinelor

Ocazional, răsfățați-vă cu sex de calitate

Este adevărat că sexul este și o activitate fizică, dar are specificul său. Acesta va fi apreciat în special de persoanele care nu preferă alte activități fizice și care trebuie să treacă printr-o dispoziție bună. S-ar putea să nu fi avut idee, dar dacă sexul este de bună calitate și bun și dacă practici și sărutări pasionale, atunci ai câștigat. Ei sunt responsabili pentru aceste activități levigarea unor cantități mari de endorfine. Noutatea pentru mulți va fi că sărutul este responsabil pentru cea mai mare levigare a endorfinelor. Pe lângă asta, sărutul creează neuropeptide în creierul tău, care declanșează apărarea organismului, sistemul imunitar.

Faceți un film bun

Poate nu vă vine să credeți, dar filmele au un efect foarte pozitiv asupra psihicului uman în ceea ce privește nivelul bunei noastre dispoziții. Care sunt avantajele vizionării de filme care îți plac?

    excreția endorfinelor - nu numai că vei fi bine în timpul filmului, dar și experiența filmului în sine va dura ceva timp după vizionare Relaxați-vărelaxare psihică

Relaxați-vă cu lumânări parfumate

Ați încercat vreodată să vă relaxați cu lumânări parfumate? Uneori nici nu avem nevoie să facem activitate fizică pentru a fi de bună dispoziție. Doar asigurați-vă:

    lumanari parfumatebaie frumoasaparfum aromaticmediu iluminat

Interesant este faptul că mediul strălucitor și multă lumină contribuie la eliberarea endorfinelor. Mulți oameni uită de relaxarea obișnuită, așa că fii unul dintre cei care se pot relaxa, de exemplu cu ajutorul unei băi relaxante.

Există, de asemenea, pastile de endorfină?

Nu putem spune că există suplimente nutritive directe care servesc la creșterea excreției endorfinelor. Cu toate acestea, există suplimente nutritive care conțin substanțe responsabile îmbunătățirea dispoziției. Astfel de substanțe includ aminoacizi care măresc nivelul de serotonină din corpul dumneavoastră.

Endorfine și sport

După cum sa menționat în introducere, endorfinele sunt substanțe aparținând grupului de substanțe cu caracter peptidic. Acestea sunt uneori numite neuropeptide și sunt în jur de 20. Pe lângă efectul deja menționat asupra bunei dispoziții, sunt responsabili și de sensibilitate redusă la durere. Exemple de endorfine includ:

  • beta-endorfină
  • enkafliny
  • dinorfină

Beta-endorfina este cea mai importantă pentru corpul nostru. Ce este? Este cunoscut pentru a lui efect euforic și analgezic.

Când faci mișcare, corpul tău răspunde secretând beta-endorfină. Este posibil să nu fi știut că beta-endorfina este responsabilă pentru pofta de mâncare imediat după efort. S-ar putea să nu ne fie foame în condiții normale, dar corpurile noastre ne forțează pur și simplu să mâncăm. În plus față de eliminarea endorfinelor în timpul exercițiilor fizice, este activitate fizica De asemenea un excelent antistres. Este recomandat să faci mișcare timp de câteva zeci de minute, astfel încât să putem vorbi despre efectele benefice asupra corpului nostru. Exercițiile de intensitate scăzută pot reduce cortizolul, un hormon al stresului și, prin urmare, nu excretă endorfine.

Vă recomandăm o pregătire intensivă axată pe întărire sau antrenament aerob. Această formă de exercițiu este cea mai ideală în ceea ce privește secretarea hormonilor fericirii. Să nu uităm, endorfinele secretate în timpul activității fizice îți întăresc și imunitatea.

Întrebări frecvente

Ce sunt endorfine?

Endorfinele sunt hormoni care sunt secretați de creierul nostru. Din punct de vedere chimic, le clasificăm în grupuri de peptide opioide care au ca rezultat o bună dispoziție în sistemul nostru nervos. În termeni simpli, endorfinele sunt hormonii fericirii pentru publicul larg.

Unde se formează endorfine și când sunt spălate?

Endorfinele se formează și se spală în creier, afectându-ne astfel starea de spirit. Eliberarea lor are loc în principal în timpul activităților fizice, cum ar fi exercițiile fizice sau sexul. Cu toate acestea, dacă nu-ți place să-ți expui corpul la efort fizic, nu trebuie să disperi, deoarece endorfinele sunt, de asemenea, curățate în timpul altor activități, cum ar fi mâncarea mâncărurilor gustoase, vizionarea de filme bune sau ascultarea muzicii tale preferate. Cu siguranță veți cunoaște foarte bine sentimentul plăcut din timpul activităților menționate și acum știți că endorfinele sunt responsabile pentru aceasta.

Cum să crești nivelul de endorfină?

Nivelurile de endorfină pot fi crescute prin activități normale. Răsfățați-vă cu o masă delicioasă, ascultați-vă muzica preferată, rezervați-vă un moment și răsfățați-vă în relaxare sau sport. Da, toate aceste activități sunt responsabile pentru creșterea endorfinelor. O altă opțiune sunt suplimentele nutritive, care nu completează endorfinele, dar prin utilizarea acestora veți obține și o dispoziție bună. Puteți afla mai multe despre acestea la rubrica „Există pastile de endorfină?”.

Este adevărat că endorfinele sunt excretate în timpul sportului?

Da, sportul cauzează leșierea endorfinei, motiv pentru care ne simțim atât de fericiți în timpul și după activitatea fizică.