Englez - cel mai bun exercițiu dintre toate?

Dacă scopul tău este să antrenezi aproape toți mușchii corpului tău, va fi foarte dificil să găsești un exercițiu mai eficient decât un englez.

exercițiile

Un englez este format dintr-o ghemuit, un salt, un cuc, un alt salt și o ghemuit. Deci, efectuarea unei repetări are cerințe uriașe în ceea ce privește fitnessul cardiovascular.

Care este principala diferență între englezi și alte exerciții?

Ceea ce face engleza un instrument de fitness atât de eficient este că necesită utilizarea întregului corp, dar în plus, se practică pe mai multe niveluri. De exemplu, atunci când săriți coarda sau când săriți o pușcă, vă deplasați doar într-un singur plan (vertical). În limba engleză, vă deplasați nu numai pe verticală, ci și pe orizontală. Acest lucru crește semnificativ ritmul cardiac.

Cum să faci limba engleză corect?

  • aplecați-vă sau ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea în fața voastră
  • cu ambele picioare, săriți de pe mâini pentru a ajunge în poziție verticală
  • faceți o manivelă - ar trebui să atingeți podeaua cu pieptul, dacă nu puteți controla faceți o manivelă obișnuită, o puteți face în genunchi sau pur și simplu să vă întindeți și să reveniți în poziția verticală
  • sări înapoi spre mâinile tale
  • apoi sare exploziv în aer și bate din palme peste cap

Nu este clar pentru tine? Priveste filmarea

Variații simple de engleză

Dacă poți face acest exercițiu fără greutate, există mai multe modalități de „a te bucura” de el. Opțiunile de bază includ:

  • gantere în mâini
  • vesta cu greutate
  • minge medicinală în mâini

Englezii sunt destul de pretențioși, dar foarte eficienți. Dacă le includeți în antrenament, cu sau fără o încărcare suplimentară, cu siguranță veți vedea rezultatele mai devreme decât credeți.!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ne antrenăm în parc conform planului de antrenament

Dacă nu vă place să vă antrenați la sala de sport, pur și simplu schimbați-l în parc.

Cum se face un sed-stroke clasic?

Sed-ѕah este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale, dar cu siguranță nu este cel mai eficient.

Cum să slăbești din interiorul coapselor?

Probabil că fiecare femeie tânjește după picioare ferme și subțiri. Cu toate acestea, adesea întâmpină o problemă cu coapsele tremurătoare.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.