Avantajul acestui exercițiu aparent simplu, dar practic dificil, este implicarea mai multor grupuri musculare simultan. Consolidați brațele, spatele, abdomenul, fesele, picioarele și miezul corpului. Pe lângă modelarea mușchilor, arzi și calorii și câștigi fitness, ceea ce face din engleză unul dintre exercițiile ideale.
Avantajele englezilor
1. Arde multe calorii - Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor, deoarece este intens și întregul corp lucrează cu el. Arzi cu până la 50% mai multe calorii decât exercițiile fizice cu intensitate moderată.
2. Ele întăresc întregul corp - în timpul acestui exercițiu veți antrena toți mușchii - brațe, umeri, piept, coapse, abdomen și spate. Și ca bonus, este un fapt faptul că este un exercițiu funcțional cu mișcări naturale, care facilitează activitățile zilnice.
3. Ajută la recâștigarea condiției fizice - nu este nevoie să definiți nimic aici și trebuie doar să vă puneți o singură întrebare - de ce fac parte din pregătirea jucătorilor sau boxerilor de fotbal american? Da, pentru că sunt minunate pentru fitness. Ritmul cardiac crește foarte repede și te pun rapid în formă.
Cum să o facă?
„Englezul” este practic o combinație dinamică și rapidă de manivelă și ghemuit cu un salt. În poziția inițială, stai în poziție verticală și privești în fața ta. Acum este timpul să te întoarce, în timp ce te întorci în sus, îți îndoiești picioarele într-o mișcare explozivă și le iei în fața pieptului, astfel încât să sari cât mai sus posibil din poziția ghemuit. Tranzițiile dintre părțile individuale ale exercițiului sunt literalmente explozive, astfel încât englezul din final apare ca o mișcare integrală.
Cât să faci mișcare?
Fetele englezești sunt foarte populare în exercițiile de tip crossfit, dar începătorii ar trebui să le practice singuri mai întâi. Pentru mulți, 5 minute de la implementarea lor este un antrenament separat, pe care îl repetă zi de zi și astfel se formează. Încercați-l cu cel puțin zece repetări și vedeți dacă engleza devine tovarășul vostru de zi cu zi.