Importanța proteinelor în dieta unei femei active este clară. Ele formează elementul de bază pentru construirea masei musculare, ceea ce ne permite nu numai să arătăm mai bine, ci și să ardem mai multă energie și să gestionăm sarcinile de zi cu zi. Dar de câtă proteină avem cu adevărat nevoie în dieta noastră? Cât de puțin este prea mult și cât de mult este deja mult?

Câtă proteină să mănânci pe zi

Răspunsul la această întrebare va fi individual pentru fiecare. Depinde nu numai din activitatea fizică și dificultatea antrenamentului, dar și din obiectivele tale. O cantitate diferită de proteine ​​va fi necesară pentru o femeie care încearcă să câștige o masă musculară și să modeleze o figură sportivă, iar o cantitate diferită va fi necesară pentru o femeie care vrea doar să mențină masa musculară.

În general este recomandat doza zilnică de proteine ​​pentru femei 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, puteți ajusta această doză pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Cel mai bine este să monitorizați răspunsul propriului corp și să îl urmați în consecință.

masă

De ce ar trebui să vrei masa musculară?

Multe femei sunt intimidate de termeni precum „masă musculară”, „creștere musculară” sau „mușchi”. Le este teamă că atunci când încep să facă mișcare și mănâncă mai multe proteine, devin culturisti, care amintesc mai mult de bărbați decât de femei.

Cu toate acestea, acesta este un mit, iar o sportivă obișnuită nu trebuie să se teamă deloc de el. Chiar dacă construirea unei figuri de culturism a fost scopul ei, realizarea ei este mult mai dificilă și mai provocatoare decât poate părea la prima vedere.

Toată lumea are masă musculară. Merge și este o componentă activă a corpului nostru, care consumă zilnic o cantitate mare de energie și de aceea persoanele cu o proporție mai mare de masă musculară își pot permite să consume mai multe calorii. Organismul lor îi va arde.

La Aportul insuficient de proteine ​​duce la descompunerea masei musculare. Corpul trebuie să ia proteinele necesare din mușchi și, prin urmare, începe să le descompună. Cu toate acestea, acest lucru are ca rezultat și o reducere a metabolismului și poate duce și la creșterea în greutate, deoarece nimeni nu poate arde caloriile consumate.

Multe femei au experimentat acest efect dietă drastică în care au redus rapid aportul de energie. Deși au slăbit câteva kilograme, acesta pierderea a fost alcătuită și din o masă musculară valoroasă. Când s-au întors apoi la dieta lor inițială, s-a întâmplat cunoscut efect de yo-yo.

Aportul adecvat de proteine ​​are ca rezultat nu numai menținerea masei musculare importante, ci proteinele pot, de asemenea, să se satisfacă bine și să țină sub control foamea în timpul zilei. De asemenea, organismul consumă o cantitate considerabilă de energie pentru a le digera și, în acest fel, ajută și la menținerea subțirelii.

Deci, ar trebui să ai grijă de masa ta musculară și nu trebuie să-ți faci griji deloc. Este al tau cel mai bun aliat în menținerea unui metabolism sănătos și a unei figuri slabe. Prin urmare, nu vă monitorizați greutatea corporală, ci compoziția corpului tău. Poate fi măsurat folosind cântare personale analitice care vă arată exact câte kilograme de grăsime și câte kilograme de mușchi formează corpul dumneavoastră.

Prin urmare, se poate întâmpla ca atunci când începeți să vă exercitați și să includeți suficiente proteine ​​în dieta dvs., greutatea totală să crească. Spui că probabil faci greșit atunci când te îngrași și că trebuie să îți limitezi dieta și să mănânci doar salate. Dar ce s-a întâmplat de fapt? De fapt, este posibil ca greutatea dvs. să fi crescut deoarece ați pierdut un kilogram de grăsime și ați câștigat 2 kilograme de mușchi. Deci ai pierdut de fapt 1 kilogram de grăsime!

Masa musculară este mult mai slabă decât grăsimea, prin urmare, o femeie care are o greutate mai mare a masei musculare poate arăta mai bine și mai subțire decât o femeie care cântărește mai puțin, dar structura corpului ei este predominant grasă. Prin urmare, mai bine ai urma privind în oglindă sau aduceți o greutate specială pentru a urmări cu exactitate schimbările din constituția corpului.

Cum să includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs.?

Acum înțelegi de ce ar trebui să îți pese de menținerea sau construirea masei musculare dacă vrei să te bucuri de o siluetă frumoasă și subțire. Cu toate acestea, cum să acoperiți doza zilnică necesară de proteine ​​în starea unei femei? Spre deosebire de bărbații care se dedau să mănânce carne, fripturi sau fripturi, noi femeile preferăm o dietă ușor mai ușoară.

Mai degrabă, ajungem la legume, fructe, cereale sau paste. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă umpleți cu carne sau cu mâncăruri abundente pentru a vă acoperi doza zilnică de proteine ​​cu fiecare ocazie. Încercați o doză de proteine ​​pentru a vă îmbogăți în mod natural alimentele preferate.

De exemplu, au un conținut mai mare de proteine paste integrale de grâu, la care puteți adăuga și ton și porumb. Îl puteți adăuga din nou la fulgi de ovăz o linguriță de unt de arahide sau o mână de migdale. Pentru salate și supe adaugă leguminoase precum linte, fasole sau naut. Nu numai că acest lucru vă va face mesele mai abundente, dar vor fi și bogate în fibre și proteine.

Puteți pregăti tartine delicioase din brânză de vaci și ouă, de care vă puteți delecta cu pâine integrală și legume proaspete. Puteți ajunge și la băuturi proteice, cu care poți suplimenta eficient proteinele în timpul zilei și, datorită gustului dulce, te vei înșela și pe tine însuți. Încercați, de exemplu, băutura proteică Ostrovit Shape din oferta noastră.