Energie kcal

Majoritatea femeilor nu doresc umeri masivi, ci mai degrabă o figură fermă și flexibilă, cu curbe grațioase. Pentru un corp slab, trebuie să-ți întărești mușchii și să arzi grăsimile. Cele mai eficiente tehnici includ antrenamentul de forță cu propriul corp sau exercițiul împotriva rezistenței. În zilele noastre, multe femei care antrenează preferă diferite tipuri de antrenamente cardio sau diferite exerciții în echipă. O bandă de alergat, o bicicletă sau o săritură undeva în sala de gimnastică vă poate epuiza, dar nu va scăpa de aspectul acru. Dacă obiectivul tău este o figură subțire și flexibilă, trebuie pur și simplu să construiești mușchi și să întărești întregul corp.

Diferențe de abilitare între bărbați și femei.

Mușchii feminini sunt compuși din aceleași fibre musculare ca și masculii. Celulele noastre adipoase sunt la fel. Cea mai fundamentală diferență dintre cele două sexe este conținutul de hormoni. Nivelurile ridicate de testosteron la bărbați permit creșterea mușchilor masivi. La femei, nivelul său este în mod natural scăzut și pot face exerciții fizice cât doresc și mușchii lor nu vor crește niciodată. Prin antrenamentul de forță, câștigă „doar” forță, un corp subțire și o stare fizică excelentă.

Dacă nu ați luat nimic de ani de zile, doar genți de cumpărături și micuții dvs., începeți să vă exercitați foarte atent. Mușchii slabi, tendoanele și tendoanele sunt predispuse la rănire. Este mai bine să vă exersați mai scurt, dar intens, cu mai puțină greutate. Accentuați tehnica și exercitați întregul corp. Creșteți treptat greutatea și amintiți-vă că rezultatele nu vor veni peste noapte.

Comparația eficacității activităților fizice individuale:

Banda de alergare 6 km/h durata activității 1 oră. - consum de energie - 356 kcal

Durata activității staționare a bicicletelor 1 oră - consum de energie - 272 kcal

Durata activității de aerobic 1 oră - consum de energie - 344 kcal

Sala de sport - durata antrenamentului de forță 1 oră - consum de energie - 642 kcal

Întărirea intensivă a duratei activității 1 oră. - Consumul de energie - 881 kcal

Din cele de mai sus rezultă ce impact au activitățile sportive individuale asupra cheltuielilor de energie. Avantajul antrenamentului de forță este nu numai cheltuielile mari de energie și arderea asociată a rezervelor excesive de grăsime. Un corp subțire și ferm vă va oferi un sentiment de independență, independență și adevărată libertate. Viața ta este în mâinile tale. A fi puternic este abilitatea de a te lupta cu succes prin viață.