sunt

Obezitatea infantilă poate provoca sănătate permanentă
Sursa: Shutterstock
Galerie
Obezitatea infantilă poate provoca sănătate permanentă
Sursa: Shutterstock

MUDr. Katarína Rašlová tratează persoanele obeze și susține că fiecare dintre noi poate fi subțire. Instrucțiunile pentru a pierde în greutate sunt foarte simple.

Ce considerăm obezitatea?

Grăsime excesivă. Este detectat în diferite moduri. De exemplu, conform IMC, indicele de masă corporală. IMC este exprimat ca raportul dintre greutatea în kilograme și înălțimea în metri. IMC până la 25 este considerat valori normale pentru femei, până la 27 pentru bărbați. Pentru valori de până la 30 vorbim despre supraponderalitate și peste 30 suntem considerați grăsimi, obezitate. Cei care au un IMC peste 40 de ani sunt sever obezi.


Care este cauza obezității?

Este aproape întotdeauna un aport mai mare de energie decât cheltuiala sa. Unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea obezității este ereditatea. Cu toate acestea, o predispoziție înnăscută nu este de obicei principalul motiv al grăsimii. Moștenim nu numai genele obezității, ci și moștenim stiluri de viață nesănătoase, obiceiuri alimentare slabe și pasivitate fizică de la părinți și bunici.

Care boli provoacă obezitate?

Obezitatea secundară este rar, dar încă afectată de factorii genetici menționați anterior, boli endocrine cauzate de o tulburare tiroidiană. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt obezi din cauza bolii, ci pentru că atunci când sunt bolnavi, devin atât de leneși, încetează să se mai miște și aportul lor de energie depășește disproporționat cheltuielile sale.

Obținem energie din alimente foarte repede, scăpăm de ea mult mai greu, de ce?

Din timpuri imemoriale, corpul a fost pregătit să se depoziteze. Stochează energia primită și o păzește bine. De exemplu, dacă mâncăm 30 g de nuci, adică aproximativ zece bucăți, vom lua 200 de kilojoule. Cu toate acestea, pentru a cheltui energia primită, trebuie să înotăm cel puțin o oră.

Cum putem slăbi?

Mai întâi trebuie să aflăm din ce câștigăm, din ce alimente. În faza inițială, puteți începe cu o dietă mai strictă, care trebuie combinată cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, odată ce atingeți greutatea țintă, trebuie să treceți de la o dietă la un obicei alimentar pe tot parcursul vieții. Dacă vrem să menținem greutatea și să prevenim efectul de yo-yo, meniul nostru trebuie să fie format din alimente dietetice și în același timp gustoase pe care le putem consuma pe viață, nu doar două luni „dietetice”.

MUDr. Katarína Rašlová, diabetolog

Ce spuneți miracolelor pierderii în greutate?

Supele, gelurile și cocktailurile pentru slăbit sunt doar un placebo. De fapt, nu au niciun efect, dar o persoană care tânjește după o figură mai frumoasă își va crede puterea și, sub influența psihicului, va apărea în cele din urmă un ușor efect.

De asemenea, nu iau pastile pentru slăbit?

În prezent nu există un remediu eficient pentru pierderea în greutate. Toate tabletele care au fost disponibile pe piață în trecut au fost retrase din cauza efectelor secundare dovedite. Majoritatea au acționat direct asupra sistemului nervos central, iar persoanele aflate sub influența acestor medicamente au suferit depresie și tendințe adesea de sinucidere. Singurul medicament disponibil în farmacie (Alli) conține o substanță care reduce absorbția grăsimilor din intestin. Are un efect dovedit, dar funcționează doar la cei care mănâncă alimente grase. Prin urmare, este doar un ajutor pentru persoanele care nu pot renunța la această dietă, chiar și în timpul dietei. Cu toate acestea, dacă ar reduce aportul de alimente grase, ar pierde în greutate fără ajutorul medicamentului.

Regularitatea în dietă este probabil, de asemenea, importantă.

Da. S-a demonstrat că copiii care nu iau micul dejun suferă de obezitate la maturitate mult mai des. A mânca o dată pe zi, la prânz sau seara, este cel mai rău lucru pe care îl putem face. Este important să mănânci încet. Senzația de sațietate din mâncare este dobândită abia după 15 - 20 de minute, în unele chiar mai târziu. Cu cât mâncăm mai lent, cu atât consumăm mai puține alimente. Dacă mâncăm repede, până când apare senzația de plinătate a stomacului, mâncăm jumătate din cantitatea recomandată.

Mănâncă încet, dar și sistematic.

Exact. Trebuie să începem cu o băutură care să ne umple parțial stomacul și să alunge cea mai mare foamete. Apoi, este indicat să aveți o porție de salată. Datorită acestui fapt, doar o mică parte din felul principal va fi suficientă pentru noi. Dacă aveți loc pentru desert, ar trebui să aveți mai degrabă o salată de fructe.

De asemenea, putem ajunge la un bar potrivit?

Pe ambalaj puteți verifica dacă sunt și bogate în calorii. Au aproximativ 140 de kilojoule, care sunt aproximativ două colțuri. Nu va răni o persoană slabă, dar persoanele care încearcă să piardă în greutate ar trebui, de asemenea, să evite barele potrivite.

Care sunt consecințele obezității infantile asupra sănătății?

Obezitatea infantilă este unul dintre principalii factori în incidența crescândă a diabetului de tip 2, care provoacă accidente vasculare cerebrale, probleme cardiace, dar și afectarea ochilor și a nervilor. Pentru a minimiza riscurile obezității asupra sănătății chiar și la bătrânețe, este suficient să pierzi zece la sută din greutatea ta.

Cum să slăbești după sarcină?

O pierdere mare de energie apare în timpul alăptării. Mai târziu, tratamentul după copil trebuie evitat. Activitatea fizică este cu siguranță și plimbări care vor aduce beneficii nu numai copilului, ci și mamei. Multe mame ajută și la scăderea în greutate, de exemplu, la lipomassage.

Pe ce principiu funcționează această metodă?

A fost descoperită de un francez care a folosit-o pentru a trata cicatricile arse. Metoda funcționează pe principiul masajului cu role cu acționare electronică. Există un vid între ele, un vid, care determină circulația sângelui către piele și țesutul subcutanat, care stimulează formarea părții elastice a pielii și, în același timp, reduce grăsimea subcutanată. Lipomasajul ajută la modelarea corpului exact acolo unde se dorește. După zece aplicații, femeile au cu 6-8 cm mai puțin în talie. O persoană care face exerciții fizice, își reglează dieta și merge la lipomasaj în mod regulat poate realiza o pierdere de două centimetri a coapselor în același timp. Viteza de formare a corpului depinde atât de vârstă, cât și de gradul de implicare umană sub formă de ajustare a dietei și de cantitatea de activitate fizică.

Lista de cumpărături dietetice

Carbohidrați - pâine integrală, cereale, paste, cartofi, fasole, fructe, legume.

Fibrele din aceste alimente ajută la încetinirea eliberării de zaharuri, oferind corpului energie pentru o lungă perioadă de timp. Evitați carbohidrații rafinați (pâine albă, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie și dulciuri sărate), care vor oferi un aflux imediat de energie, dar vor fi urmate de un declin rapid.

Proteine ​​- carne de pui (nu piele), produse din soia.

Proteina ajută la refacerea celulelor și la menținerea masei musculare.

Acizi grași omega-3 - macrou, sardine, legume cu frunze și semințe, cum ar fi inul.

Acestea susțin funcționarea optimă a articulațiilor și a sistemului nervos și sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul cardiovascular.

Antioxidanți - fructe, legume, salate.

Organismul are nevoie de antioxidanți pentru a face față efectelor negative ale radicalilor liberi în fiecare zi. În același timp, antioxidanții ajută la ameliorarea durerii, rigidității și oboselii mai repede după exerciții fizice intense.

Apă

Aproximativ 60-75% din corpul uman este apă. Este foarte important să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, deoarece ajută la eliminarea toxinelor și susține activitatea fiecărei celule din corp.