Câștigător la categoria masculină de la 16 la 25 de ani ERIK HAJDYLA
PENTRU FORMARE cu MUSCLE & FITNESS - o competiție în modelarea corpului în 3 luni

Bratislava Erik Hajdyla El este unul dintre cei mai tineri dintre câștigătorii concursului DO FORM, dar într-un interviu, în calitate de „bătrân” vechi și cu experiență, a surprins exact ceea ce este cel mai important pentru schimbarea stilului de viață și realizarea unei figuri admirabile. La urma urmei, citește.

hajdyla
M&F: În scrisoarea de intenție, el a scris că declanșatorul a fost o vizită la magazinul FIT PLUS din Bory Mall. Cum a fost cu „lovitura” datorită angajaților magazinului?

E. H.: „Mi-a luat mult timp să exersez. Vara trecută am fost un tocilar teribil și în vacanță am observat băieți înmuiați pe plajă care se antrenau într-o sală de sport de pe plajă. Când m-am uitat la mine, stomacul mi-a atârnat deasupra costumului de baie. Așa că am crezut că este suficient. După întoarcerea din vacanță, am cumpărat un abonament anual la sală și am început să mă antrenez încet. Am mers des la Bory Mall și am observat că un magazin nou era deschis. Deși sunt Petržalčany, nu am fost niciodată acolo în magazinul FIT PLUS, dar când l-am văzut pe acesta în Bory, am intrat. Aveam deja un plan să fac ceva cu mine.

Liderul s-a apropiat imediat de mine, a început să mă întrebe de ce aș avea nevoie, ce vreau să realizez. A fost 15 ianuarie. Mi-au dat imediat o revistă și mi-au recomandat să intru în competiție. Și continuat, nu vreau să configurez un card VIP pentru cumpărături mai ieftine? Acasă, am început să-l citesc, să-l urmăresc pe internet. A doua zi, 16, am decis, dar s-a terminat. Și apoi am descoperit că datele de conectare au fost extinse. Am completat cererea imediat! A doua zi am fugit din nou în magazin și am început să fac cumpărături. Domnii m-au îndreptat imediat. "

Ce ai făcut mai întâi?
„Am fost primul care a făcut o fotografie, desigur. Ulterior, m-am oprit la alimente pentru o achiziție mai mare. Am început să adaug în coș tot ce evitasem foarte mult în ultima vreme și îmi lipsea acasă - legume, fructe ... "

Cum te-ai antrenat - singur sau ai avut un antrenor?
„De obicei, m-am antrenat singur. Uneori mi s-a alăturat cineva, dar de-a lungul timpului nu au vrut să se antreneze cu mine pentru că aveau mușchi sau erau altfel „obosiți”. Eram fără antrenor, dar cu o bază bună din trecut. În jurul anului 2009, Richard Písečný m-a învățat un număr mare de exerciții, care din păcate nu mai este alături de noi. Am încercat să folosesc și să folosesc tot ce am învățat de la el și ce mi-am amintit. "

Asta înseamnă că nu a fost prima ta experiență cu antrenament regulat? Deci, când ai început prima dată?
„Când aveam 12 ani, am început să mă antrenez alături de prietenii mei într-un magazin de barbelă prefabricat, unde toată lumea aducea ceva. Am avut chiar un remediu de la Tatrovka acolo, dar a dispărut deja. Mai târziu, tatăl meu a aranjat să-l antrenez pe domnul Písečný, căruia îi datorez mult. Mi-a întocmit planurile de antrenament și mi-a spus exact când voi fi antrenat și a insistat să le urmez. A fost o școală grozavă. După o lună și jumătate, după două, am început să văd rezultatele pe mine și apoi am început să mă bucur din ce în ce mai mult. Pe atunci, pe lângă antrenament, jucam jocuri pe computer în timpul liber, ca majoritatea prietenilor mei. Așa a mers până am avut 18-19 ani, până când hormonii mei au început să fie promovați și am devenit mai interesat de fete ".

Când erai băiat, aveai și un model de culturism?
„Deloc, doar pregăteam ceea ce mi-a dictat antrenorul. Nici nu știam numele exacte ale exercițiilor la fel cum au practicat. Am fost recent la Bojnice și, din ziua aceea, era foarte cald, am pus un tricou. Câțiva copii din jurul meu au reacționat - vezi John Cena. Desigur, știu asta, l-am urmărit și antrenându-se. Și îl admir pe Dwayne „The Rock” Johnson. Acestea sunt destul de interesante, dar sunt încet-încet astfel de bunici. "

Cum te-ai antrenat? A combinat o sală de sport cu antrenamentele acasă sau în aer liber?
„M-am antrenat mai ales la sală, dar când vremea era bună, am ieșit afară, puțin aerisit, pentru un antrenament în aer liber. În plus, nu am făcut mare lucru cu greutatea mea acolo, dar cel puțin a fost un efort. Și asta contează și. Acasă nu am făcut prea mult exercițiu, au fost și alte responsabilități:-). De la început, am încorporat în exercițiu așa-numitul „Superserie” - o serie de un exercițiu urmată de o serie de alt exercițiu și o pauză după aceea. Mai târziu am trecut la seria „triplă” și seria „giga”! ”

Cum te-ai mutat în performanță? Vă întrebați cum s-au schimbat greutățile pe care le ridicați, trageți, împingeți?
„Personal nu am mers la greutăți mari, nici la competiții în cine va da mai mult. Obișnuiam să caut situații în care mușchii chiar „ardeau”. Luna trecută am adăugat ceva special seriei „giga”. Nu știu dacă stilul are un nume, dar l-am numit „arzător”. De exemplu, am practicat o serie "giga" (10-10-10-12 repetări). A fost urmată de o pauză de 30 de secunde și apoi încă trei astfel de serii gigantice de greutate egală. Apoi am redus treptat greutatea fiecărei sub-serii (75%, 50% și 25% din greutatea inițială), în timp ce finalizam încă trei serii gigantice. Numărul de repetări din subserie a fost de 12, 12, 12 și 14 de data aceasta, dar numai în ultima serie gigantică am crescut numărul de repetări la 15, 15, 15 și 17. În general, totuși, am schimbat greutățile mai sus în timpul celor trei luni de antrenament, ca și cele cu care am început mi-au fost deja ușoare. "

Aștepți cu nerăbdare să antrenezi o parte musculară specifică sau un exercițiu preferat?
"De fapt nu. În general, aștept cu nerăbdare sentimentul când mușchii îmi ard. În timp ce eram în transformare, un prieten m-a chemat la sală. Mi-a spus să practic doar ceea ce mi-a spus. Antrenamentul său a fost pur și simplu forță. Benčpres, cu centură, 5 seturi de 3 repetări, greu. Am încercat totul, dar nu am simțit cum a făcut-o atunci când am practicat așa. După antrenament, totul m-a ars, nu am putut ridica mâinile, venele mi s-au ciupit, nu am putut bea. Mi-a plăcut mai mult. Dimpotrivă, am invitat apoi un prieten să vină să-mi testeze sistemul. A practicat și și-a luat două zile libere, plus 4 zile libere, pentru că nu a putut face nimic. Îmi place asta. Am observat că și băieții de la sală mă urmăresc și într-o săptămână antrenează ceea ce sunt eu. "

A inclus și activități aerobice?
„Am încercat de câteva ori activități aerobice, dar nu m-am regăsit în ele și nu le-am mai făcut”.

Se spune că 50 la sută din succes se află în dietă. Cum v-ați adaptat dieta?
„Am încercat să-mi reglez dieta pentru a mă menține în 279 g carbohidrați, 210 g proteine ​​și 60 g grăsimi. L-am recalculat atât de mult încât am putut merge cu ușurință la un burger din McDonald's. Nu am avut meniuri stricte, doar un tabel pe telefon în care am notat valorile nutriționale. Le-am scos, fie din ambalaj, fie le-am căutat pe internet. "

Galerie

Înainte de ultima ședință foto, și-a reglat forma în funcție de modelul culturistilor concurenți?
„În acele trei luni de concurs, am mers la solar pentru că păream directorul unui cuptor de var. Și înainte de ședința foto, m-am pompat corect. ”🙂

Cum ați reușit să combinați programul de formare cu responsabilitățile vieții de zi cu zi?
„Am putut găsi acea oră și jumătate aproape în fiecare zi. Nu a fost aproape nicio problemă cu asta. Și fac asta într-o operație în două schimburi ".

Ați avut o criză în timpul pregătirii când ați vrut să o puneți capăt?
„Nu am întâmpinat o criză mare care să mă facă să vreau să ajung în competiție. Din contră. Datorită unor situații neplăcute cu care am avut de-a face, am mers la practică pentru a trece la alte idei. Și am fost minunat motivat de oamenii de pe Facebook din grupul DO FORMY. Deși nu am participat activ, am perceput comunicarea concurenților. M-a ajutat foarte mult ".

Care a fost cel mai dificil în pregătire - antrenament sau dietă și ce în ele?
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Atât mișcarea normală cu mușchii inițiali, cât și calculul zilnic-zilnic al valorilor nutriționale. Mai târziu a mers pe cont propriu - atât exercițiu, cât și dietă. "

Mai practici? Nu ai încheiat competiția?
„Încă mă antrenez, dar acum am avut o lună de pauză din cauza unei tăieturi pe palmă. Dar am început din nou ".

Care au fost reacțiile din jurul tău? Ai avut sprijinul familiei, prietenilor, colegilor?
„De la început, au existat doar cuvinte îndoielnice din toate părțile că nu pot face asta, că nu trebuie, că nu aș arunca niciodată grăsimea din burtă, pentru că este determinată genetic. Și când rezultatele au început să se arate, au continuat spunând că cu siguranță iau steroizi. Eu, vindecat ca un fir, am distrus în fiecare zi și se spune că iau steroizi. Și ce este asta? Un bărbat care stă acasă pe fund în fața unui televizor, primul lucru pe care îl face când vine acasă îl acordă, aprinde televizorul, privește în noapte. Dimineața când se trezește, merge la muncă sub stres, nu mănâncă corect și seara mănâncă frigiderul. Acesta este ciclul lui și el va spune că trebuie să iau steroizi. Nu va face nimic în legătură cu asta. Și durează doar 30 sau 40 de minute pentru a face ceva. Și ar avea o zi mai bună pentru că ar avea un sentiment mai bun, o dispoziție mai bună. În caz contrar, formularul meu mi-a sortat puțin prietenii. Cei potriviți au rămas, i-am luat pe alții, dar i-am pierdut și pe unii ... De multe ori am fost centrul ridicolului ca „dau trifoi iepurilor” sau „ce ipotecă ai când ești atât de sărac?” Și așa pe. 🙂

Ce, în afară de frumosul personaj, ți-a oferit competiția DO FORM?
„Am câștigat o altă viziune asupra lumii, a vieții și a oamenilor din jurul meu. În ceea ce privește corpul meu, am rezultate mai bune pentru sănătate și mă simt mult mai bine. Practic, „am o a doua șansă”, sau mai bine zis, un nou început ”.

Fără alte scuze

La o întâlnire la Šamorín, a început să cocheteze cu ideea unei cariere competitive. Încă te ține?
„Da, până acum da, dar nu cel mai devreme pentru un an. De când am căzut puțin din carusel din cauza unei leziuni la mâini, m-am înmuiat puțin. Când m-am întors la antrenament după o accidentare, am inclus un câștigător ca supliment și am observat schimbări mari. M-am schimbat din nou - dacă eram mai puternic, mai puternic. Așa că voi construi și apoi ... "

Ce le-ați spune cititorilor care ar dori să-și schimbe caracterul și care se gândesc să participe la competiția noastră?
„Probabil voi începe surprinzător - dacă cineva se gândește dacă să se înscrie, nu ar trebui. Îi este teamă că va pierde cu el însuși. Fiecare prim gând este că nu va avea timp să facă acest lucru, că nu va fi capabil să găsească exercițiile potrivite și să mănânce corect. Dar - MUSCLE & FITNESS și competiția FORM includ o gamă foarte largă de exerciții și mese, fie în revista în sine, fie printr-o aplicație disponibilă în timpul „competiției”. Și ca bonus, există și publicația Tava de exerciții din atelierul M&F, unde există o mulțime de exerciții explicate în detaliu.

Timpul - poate găsi pe oricine dorește, deci aceasta este doar una dintre scuzele pentru a nu începe. Singurul și cel mai important lucru este dorința și curajul de a ieși dintr-o viață confortabilă, abandonând și amânând lucrurile importante pentru mai târziu. Din păcate, suntem în acest moment într-un moment în care este mai ușor să spun atunci, sau nu am de ales decât să risc și să încep să concurez. Cu toate acestea, vei concura împotriva unui adversar foarte dificil - împotriva ta! Dar dacă îl depășești pe acest adversar, pe lângă un personaj mai frumos, vei avea și o încredere în sine mai mare și vei avea mai multă încredere în mai multe domenii ale vieții! Trebuie să vă gândiți bine dacă vreți să demonstrați ceva sau doar stereotipul obișnuit ... Întotdeauna, dar într-adevăr credeți întotdeauna în primul vostru sentiment. Când simți că ceva nu este în regulă, de obicei este. Si invers.