Ai celulita? O am și eu și majoritatea femeilor o au. Dacă te-ai îngrijorat de asta de luni sau ani, ți-e rușine să îmbraci un costum de baie sau să-ți arăți partenerul în lenjerie intimă, următoarele rânduri îți sunt dedicate.

În primul rând, îmi dau seama că femeile zvelte, femeile sportive, chiar fitness sau modelele au și ele celulită. Este adesea o problemă ereditară (toată lumea depozitează grăsimea diferit, este dată genetic). De aceea întâlnesc adesea în practica mea că unele femei subțiri au celulită și, dimpotrivă, unele femei mai pline, în ciuda faptului că sunt supraponderale, au pielea complet netedă.

În majoritatea cazurilor, celulita este o problemă doar pentru femeia însăși - nu este o complicație gravă pentru sănătate, este estetica pielii și acesta este motivul pentru care puteți face totul pentru ca celulita să dispară complet.

sfaturi

Factori care pot afecta dezvoltarea celulitei:

  • Lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață slab
  • Predispozitie genetica
  • Regim de consum insuficient sau lichide inadecvate
  • Alcool, fumat
  • Stres, sarcină
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Stând prea des

Dacă aveți celulită în stadii incipiente, este posibil să puteți inversa această afecțiune, dar dacă se află într-un stadiu mai avansat, puteți reduce doar vizibilitatea acesteia. De asemenea, nu așteptați, dacă ați trăit mulți ani supraponderal, ați lipsit de exerciții fizice sau nu ați consumat suficientă alcool, pentru a o putea elimina complet în câteva luni.

Ce poți face pentru a o atenua?

# 1: O mulțime de exerciții și o dietă sănătoasă

M-aș concentra pe o combinație de antrenament de forță și exerciții cardio ușoare (pentru celulită într-o etapă superioară, nu recomand sărituri zilnice și umflături, chiar și atunci când alergați, aveți grijă să alegeți un pantof și o zonă potrivită pentru alergat).

Acordați atenție alimentării de calitate - Consumați multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, carne slabă și produse lactate mai puțin grase. Evitați pe cât posibil alimentele procesate, dulciurile, deserturile, fast-food-ul și delicatese sărate. Tratați băuturile alcoolice numai în mod excepțional.

# 2: Regim de băut

Baza este de cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Nu uitați să completați lichide întotdeauna înainte și după exerciții.

# 3: Circulația sângelui și masaje regulate

Puteți încerca masaje ale zonelor afectate (nu aveți nevoie de creme speciale de celulită scumpe, deoarece acestea nu au efect), dușuri alternante, masaj cu o mănușă specială de masaj. Acest proces ar trebui să fie însușit ca o rutină (dacă o faceți de câteva ori pe săptămână, nu va avea niciun efect).

Dacă faci mișcare regulată, ai o dietă echilibrată, bei suficientă apă, îți sângerezi pielea și totuși ai celulită - ar trebui să fii atent la lucruri mai importante. Este puțin probabil să îl puteți elimina complet. Doar pentru că o ai nu înseamnă că ești urât, gras și trebuie să o subestimezi și să o ascunzi. Continuă să exersezi, să mănânci sănătos, să te bucuri de ceea ce poate face corpul tău. Nimeni nu are dreptul să vă judece aspectul pe baza găurilor de pe piele. Este o „problemă” pe care doar voi o cunoașteți și pe care o avem aproape pe toate 😊.

El va fi fericit să vă ajute cu mișcări regulate. Adăugăm în mod constant noi antrenamente la sala noastră de sport online, astfel încât într-adevăr toată lumea să poată alege. Fie că sunteți începător, preferați mai multă întărire, exerciții pentru spate sau vă place să vă udați cu adevărat. Am pregătit chiar și un program pentru femeile ocupate. Ce mai astepti? Aruncă o privire la noi și alege ce ți se potrivește:

Și vom fi bucuroși să vă sfătuim cu privire la dieta dvs., să ne inspirați cum ar putea arăta meniul dvs. pe tot parcursul zilei:

Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, aceasta este o dietă vegetariană de slăbit pentru întreaga zi

Așa poate arăta o dietă de slăbit. Probă dietă pentru scăderea în greutate pentru întreaga zi AICI

Nu merge la dietă, mănâncă după pofta ta! Meniuri pentru slăbit pentru întreaga zi AICI

Dacă vrei să slăbești, inspiră-te! Aceasta este o probă de dietă de slăbit pentru femeile vegetariene timp de 1 zi

Nutriția și ajutorul persoanelor supraponderale este profesia mea de 7 ani, dar în primul rând, lucrul cu oameni care doresc să-și schimbe stilul de viață este cea mai mare pasiune a mea.
Știu cum este să te simți rău și supraponderal în corpul tău. Am ajuns să cunosc efectele yo-yo, dar și sentimentul uimitor atunci când îți îndeplinești obiectivul. De-a lungul anilor, am învățat cum să slăbesc definitiv și să mențin o greutate optimă, astfel încât să vă bucurați de mâncare și să nu trebuie să negați tot ce vă place.

În 2012, am decis să devin un consilier nutrițional certificat și să mă dedic pe deplin și profesional nutriției. Am dezvoltat un concept individual de nutriție www.jedalnicky.sk, care până astăzi a ajutat sute de femei, bărbați și adolescenți să-și reducă greutatea, să învețe să mănânce corect și să-și schimbe permanent stilul de viață.

Prioritatea mea este elaborarea profesională a planurilor individuale de alimentație exclusiv din alimentele disponibile, o abordare individuală a fiecărui client și sprijin nelimitat.

  • Un desert rapid cu smântână nepătrunsă pentru toate femeile ocupate - 22 decembrie 2020
  • Cod cu sos de portocale și ducați de cartofi: doar 30 de minute și GATA! - 9 decembrie 2020
  • Faimoase clătite de banane-ovăz cu semințe de mac montate pe Fitnutka - 10 august 2020

Articolul a fost adăugat la 08.08.2020 și a fost inclus în categoria: Pierdere în Greutate Alimentație Sănătate Generală Autor: Ivana Maheľová (Eľková)