Probabil că l-ai întâlnit sau ai auzit de el, dar el nu este disponibil în fiecare sală de sport. Rola de spumă devine din ce în ce mai faimoasă, dar nu la fel de bine cum ar trebui să fie. Cineva care nu cunoaște acest ajutor de fitness va găsi ridicolele mișcările persoanelor care se rostogolesc, dar nu știe încă utilizarea și efectele sale benefice. Ce este un astfel de cilindru pentru noi?

Care este semnificația cilindrului de spumă?

Se folosește pentru masarea unei persoane. Astfel, nu trebuie să plătească maseurului ori de câte ori are nevoie să relaxeze mușchii rigizi. Prin intermediul rolei, antrenorul poate face un masaj după fiecare antrenament ca parte a întinderii. De asemenea, putem folosi rola înainte de antrenament ca parte a întinderii dinamice pentru a încălzi mușchii.

De asemenea, numim acest auto-masaj miofascial, deoarece acționează asupra fasciei mușchilor, care tind să se contracte în anumite condiții și astfel să provoace durere. Un astfel de masaj se concentrează pe punctele de declanșare, așa-numitele „puncte declanșatoare” care produc durere fie local, fie transmisă. Masajul poate fi efectuat și cu ajutorul unor mingi, pe care le vom arăta data viitoare. Să vedem acum beneficiile laminării spumei.

delecta

6 motive pentru a folosi o rolă de spumă

1. Gama de mișcare

Rularea regulată este benefică pentru creșterea limitelor de mișcare a articulațiilor noastre. Așezarea zilnică la computer și alte rutine reduc mobilitatea articulațiilor noastre, ceea ce duce în cele din urmă la o susceptibilitate mai mare la rănire și durere. Împreună cu întinderea statică, este o oportunitate de a preveni multe inconveniente.

2. Fluxul de sânge

Cilindrul ajută la creșterea fluxului sanguin, îmbunătățind astfel aportul de oxigen către mușchii noștri.

3. Prevenirea musculaturii

Cunoașteți senzația de picioare grele sau dureri de spate în ziua sau două după antrenament? Luați câteva minute de rollerball după antrenament pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Dacă îl aveți deja, rularea acestuia îi va scurta durata.

4. Reduce celulita

Creșterea fluxului de sânge ajută la scăderea toxinelor din mușchi, ceea ce înseamnă, prin traducere, că rularea poate ajuta la reducerea simptomelor celulitei.

5. Relaxare și regenerare

Masajul miofascial poate contribui la un sentiment de relaxare după un antrenament greu. Dacă folosiți rola după antrenament pentru a „vă răcori” și vă relaxați, veți reduce intensitatea și mișcarea lentă consistentă poate calma mușchii stresați și mintea. Lăsați antrenamentul relaxat și cu o senzație și mai bună.

6. Ajutor pentru exerciții

Rolele pot fi folosite și ca ajutor în exerciții, de exemplu ca pas pentru manivele, antrenament de echilibru și diverse alte exerciții.

Ce tipuri de role de masaj știm?

Cilindrii sunt fabricați în diferite dimensiuni și forme. Practic, pe piață le întâlnim pe acestea specifice.

# 1: moale

Aceste role sunt cele mai ușoare de pe piață și mai ușor mai ales dacă stați pe ele. Principalele utilizate sunt:

  • pentru exerciții de grup
  • după antrenament greu, de ex. la începutul săptămânii, când mușchii sunt încă rigizi și dureroși

Puteți simți durere în timpul rulării, în timp ce lucrați cu puncte de declanșare ca într-un masaj profund. Dacă simțiți mai multă durere însoțită de grimase, ar trebui să ajungeți cu siguranță la acest tip de role și treptat să vă îndreptați spre altele mai dure.

# 2: Fix

Cele mai dense role de spumă, ceea ce înseamnă că sunt mai grele și mai dure. Oferă un masaj miofascial mai intens și mai concentrat. Este, de asemenea, utilizat de sportivi care trebuie să-și accelereze timpul de recuperare și să fie pregătiți pentru un alt antrenament greu. Să nu uităm că mai intens înseamnă și ceva mai dureros. Există însă oameni care nu sunt deranjați de acest disconfort, ci mai degrabă îi plac.

# 3: Scurt

Sunt produse atât ferm cât și moi. Diferența constă în lungimea cilindrului, care asigură concentrarea asupra părții specifice a corpului pe care dorim să o masăm. Sunt mai ușor de manevrat și le putem păstra mai ușor dacă vrem să o luăm pe drum.

# 4: Bumpy

Rolele sunt realizate cu o suprafață texturată, cum ar fi umflături, dreptunghiuri de tijă sau altele. Acestea ajută la concentrarea intensității rulării în zone cu mai multe puncte de declanșare și astfel le eliberează. Lungimea lor variază.

Nu există un ghid cu privire la modul de alegere a rolei potrivite. Cel mai bine este să le încercați pe toate, deci decideți-vă pe cel care vi se potrivește. Dar, după cum am menționat deja, la urma urmei, cel moale este cel mai potrivit pentru început.

Dacă ți-a plăcut articolul și te-a fascinat, susține-l cu like-uri și într-o clipă vei vedea un articol cu ​​exerciții care te vor ajuta să-ți relaxezi spatele după antrenament și cu exerciții în care poți folosi acest cilindru din spumă. Ai ceva de așteptat cu nerăbdare.;-)

Masajul muscular este ideal înainte sau după un antrenament solicitant. De asemenea, vă puteți răsfăța cu confortul casei dvs. cu Fitshaker:

Puteți găsi și alte seturi de antrenament aici: