Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

cofeina

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

12 moduri îmbunătățite de a înlocui cofeina și cafeaua

Îți place lovitura, dar în același timp urăști declinul care vine după cafea ?Ți-am scris câteva înlocuiri scăzute/decofeinizate pentru tine, pe care o poți bea în loc de cafea.

Cafeaua nu numai că va avea un gust bun, dar vă va înlocui în timpul zilei energic ține și vor aduce și beneficii frumoase pentru sanatate. „Viața este o schimbare”. Dar mai întâi să mergem vorbește scurt despre cafea și de ce ar trebui să treci din când în când.

Latura întunecată a cafelei - cafeina

Efectele sanatatii Nu pun la îndoială cofeina, Îmi place și lovitura. Maximul zilnic recomandat este 3-4 căni, adică aproximativ 400 mg de cofeină. Este bine pentru o persoană sănătoasă, poate avea chiar beneficii pentru sănătatea ta.

Dar dacă traversezi des „Setați limita” iti poate irita corpul.

In esenta supradozaj cofeină aduce efectele sale secundare.Conținutul de cofeină al cafelei este de aproximativ 150 mg/200 ml. Desigur, depinde de mai mulți factori, un astfel de espresso are aproximativ jumătate, dar unul are se vinde destul de ușor.

Manifestări ale supradozajului cu cofeină

Creștere în greutate: Cafeina din cafea poate crește nivelul hormonului de stres cortizol și creșterea cortizolului poate determina creșterea în greutate.

Energie slaba(cel mai rău dintre toate): cafeina stimulează sistemul endocrin, care îți mărește energia pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi scade - de aceea te simți uneori atât de mizerabil.

Lipsă minerale: Cofeina afectează absorbția fierului în stomac. De asemenea, reduce capacitatea rinichilor de a stoca calciu, zinc, magneziu și alte minerale importante.

Calitate slabă dormi: Cofeina rămâne în sistemul nervos 6-8 ore, deci chiar dacă te culci obosit și dormi fără probleme, cofeina probabil îți întrerupe ciclurile de somn.

Dacă ideea pentru tine de a sări peste cafea a fost pentru tine nebun așa că încearcă să te gândești din nou.

Adevărul este că este un pic cam greu - primele zile sunt cel mai greu. Dar atunci este un „sentiment” extraordinar atunci când descoperi că îți calci propriul combustibil. Acum vreau să te inspir puțin, așa că calmează-te și încearcă să te gândești la asta aceste alternative pe care o poți face din când în când schimb pentru cafea.

Cele mai multe dintre ele vă vor aduce mai sanatos A mai permanent energie și, de asemenea întrerupeți efectele adverse ale supradozajului cu cafea.

Înlocuitori de cafea fierbinte

Nu este nimic mai plăcut decât o băutură fierbinte gustoasă dimineața. Din fericire, cafeaua nu este singura opțiune, iar ceaiul este o școală cam veche, deși este încă eficient.

Iată câteva dintre cele mai bune la castel cafea (unii chiar au gust de cafea!).

1. Yerba mate

Yerba mate este o alternativă bună pentru cei care nu pot începe ziua fără un pahar de cofeină. Yerba este garantat că vă va da acea lovitură de dimineață. Mate este plin de substanțe nutritive obținute din frunzele pădurii tropicale sud-americane. Este bine cunoscut faptul că Yerba mate nu vă provoacă un declin sever, cum ar face uneori cafeaua. Un alt avantaj al Yerba Mate este că îl puteți prepara cald sau rece.

Conținut de cafeină: 70 mg/200ml

2. Cafea din cicoare

Acest ceai de plante este similar cu cafeaua, deoarece este întunecat și puternic.

De asemenea, puteți cumpăra cicoare într-un amestec de ceai, cum ar fi ceaiul verde, pentru a-i îmbunătăți gustul și puterea. Această „cafea falsă” este făcută din rădăcini de cicoare uscate, care sunt prăjite. În timpul prăjirii, zaharurile prezente în rădăcini se caramelizează și se dezvoltă o culoare tipic maro închis. Rezultatul este o băutură fără gluten, care are un gust foarte asemănător cu cafeaua.

Conținut de cafeină: 0 mg/200ml

3. Cacao

Eu, alegerea mea preferată! Cacao este, de asemenea, un depozit nutrițional atât de mic pentru corpul nostru. Conține destul de multe vitamine și minerale - în special magneziu. Cacao de calitate 100% vă va oferi câteva mg de cofeină și va avea un gust excelent. De asemenea, recomand „condimentarea” cu, de exemplu, scorțișoară din Ceylon, vanilie și ulei de cocos. Îmi place cacao, așa că am decis să fac un latte de ciocolată cu ingrediente selectate.

Conținut de cafeină: 8,4 mg/15 g

4. Maca

Rădăcina Maca este o plantă care crește în Anzi în America de Sud. Folosite ca remediu natural de mii de ani. Rădăcina de Maca este cunoscută pentru stimularea energiei și a memoriei, la fel ca cafeaua, și cu atât mai mult poate fi un afrodiziac. Doar turnați 1-2 linguri de apă fierbinte de care vă puteți bucura.

Dacă maca în sine nu te gustă, încearcă să gusti amestecul nostru de maca latte, unde vei găsi și lapte de cocos, cacao, roșcove, fibre și adevărată scorțișoară din Ceylon.

Conținut de cafeină: 0mg/200ml

5. Patru sigmatice

Ceva pentru cei mai pretențioși. Da, recunosc că „patru sigmatice” este de fapt cafea. Cu toate acestea, conține doar jumătate din cantitatea de cofeină și „ciuperci sănătoase”, care sunt adesea folosite în amestecul lor instant, încetinesc pierderea de energie care vine adesea după cafea. Aceste cafele vă vor ajuta să vă pierdeți doza de cofeină dacă chiar nu puteți dura câteva ore fără cafea. Să-i spunem detoxifiere. Cel puțin, vă veți reduce la jumătate beneficiile.

Conținut de cafeină: 50 mg/o porție

6. Kurkuma latte (lapte auriu)

Un clasic pentru noi. Această băutură străveche este o alternativă excelentă. Recunosc că nu are gust de cafea, dar această băutură cremoasă-condimentată, cu o notă de dulceață, este liniștitoare și super sănătoasă. De asemenea, este plin de beneficii nutriționale și efecte de vindecare.

Printre altele, turmericul susține digestia, funcția imunitară, funcția ficatului și poate chiar oferi protecție împotriva anumitor tipuri de cancer. Îl poți găsi la eshop-ul nostru.

Conținut de cafeină: 0mg/200ml

7. Matcha - ceai verde

Ceaiul verde Matcha este de fapt ceaiul verde din frunze zdrobite într-o pulbere fină. Dacă doriți să-l beți, pur și simplu îl dizolvați în apă și pregătiți un ceai plin de antioxidanți, vitamine și minerale.

Dar care este cantitatea de cofeină din ceaiul verde ?

Matcha este un substitut excelent pentru cafea. O linguriță de pulbere conține suficientă cofeină pentru a vă crește energia, dar în comparație cu cafeaua, este doar aproximativ 1/5 dintr-o ceașcă standard. În plus, cofeina din ceaiul verde „matcha” este livrată încet organismului timp de 6-8 ore.

Drept urmare, Matcha oferă energie de lungă durată și nu vă va lăsa cu declinuri „nervoase”. Matcha conține, de asemenea, cea mai mare concentrație naturală de aminoacid L-teanină. L-teanina promovează undele alfa din creier care cresc concentrația și cresc dopamina pentru a îmbunătăți memoria.

Conținut de cafeină: 63mg/200ml

8. Bulion de casă

Bulionul de casă este minunat înlocuitor neconvențional al cafelei. Bulionul are un gust bogat și o valoare nutritivă. Da, nu are gust de cafea, dar dacă o încălziți și o mirosiți, hmm .... Ei bine, cu siguranță merită luată în considerare!

După părerea mea, casa este cea mai bună, dar dacă nu ai timp să o gătești, cumpără-o în liniște într-un magazin organic bun. Vă recomand vită - are un gust excelent.

Conținut de cafeină: 0mg

Înlocuitori reci ai cafelei

În lunile mai calde, când o băutură fierbinte nu este atât de prietenoasă, o băutură rece și răcoritoare de dimineață poate fi din nou o schimbare plăcută.

9. Apă de lămâie

Apa de lamaie te va ajuta sa te trezesti dimineata fara cofeina! Este o băutură răcoritoare și înălțătoare, care are unele beneficii pentru sănătate. Apa cu lămâie poate ajuta la digestie, cu greutate, funcție imunitară și ajută la hidratare, primul lucru dimineața, astfel încât organismul să poată elimina deșeurile celulare.

Conținut de cafeină: 0mg

10. Apă cu oțet de mere

Oțetul de mere se face prin fermentarea merelor zdrobite folosind drojdii și bacterii. Acest proces produce compusul vol. acid acetic, care conform unor studii poate avea un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină și a zahărului din sânge.

De exemplu, un studiu a constatat că atunci când persoanele cu rezistență la insulină au băut 20 de grame (0,5 linguri) de oțet înainte de masă, nivelul zahărului din sânge a scăzut cu 64%. Dar nu-l beți fără apă - vă poate „arde” puțin gâtul.

Conținut de cafeină: 0mg/200ml

11. Apa de cocos

Apa de cocos este naturală bogat în electroliți, care ajută la menținerea corpului hidratat. Este dulce în mod natural, ceea ce poate fi o alegere excelentă pentru cei cărora le place cafeaua dulce.

Puteți încerca și chefirul din apa de cocos, care este de fapt apă de cocos fermentată. Este încă bogat în electroliți, dar conține și multe probiotice, care sunt importante pentru flora intestinală și sănătatea generală.

Conținut de cafeină: 0mg/200ml

12. Ceai de coacăze

Dacă vă simțiți epuizați în timpul verii și fără energie, încercați acest ceai de turmeric. Zilele fierbinți de vară pot provoca transpirații excesive, pierderi de apă și sare din corp. Această băutură vă va reîmprospăta și vă va furniza corpul cu substanțele necesare.

Conținut de cafeină: 0mg

Conținutul de cafeină în alte băuturi

Conținutul de cafeină din cafea

  • Espresso: 70mg/44ml
  • Americano: 154mg/350ml
  • Cappuccino/latte: 155mg/350ml
  • Cafea udată: 163mg/250ml
  • Cafea decofeinizata: 5,6mg/250ml

Conținutul de cafeină din ceai

  • Ceai negru: 42mg/250ml
  • Ceai verde: 25mg/250ml
  • Ceai negru decofeinizat: 5mg/250ml

Conținutul de cafeină al băuturilor

  • Coca-cola: 47,9mg/500ml
  • Redbull: 80mg/250ml
  • Cacao: 8,4 mg/15g
  • Ciocolată: 72% 11mg/10g (cub) sau 110mg/100g
  • Yerba mate: 89,8 mg/250 ml

Înlocuirea cafelei: Concluzie

Indiferent dacă tolerați cafeaua mai bine sau mai rău, o pauză de cafea poate aduce beneficii tuturor.

În perioada ultra-rapidă de astăzi, când toată lumea este „ocupată”, pauzele de cafea sau întâlnirile sunt o parte imensă a culturii noastre. Judecați singur ceea ce vedeți în jur.

Cu toate acestea, dependența de cafea și Cofeina este destul de frecventă, se spune puțin despre aceasta. Cu siguranță nu este la fel de grav ca alte sfaturi, dar cred că dacă citești acest articol, cafeaua este în rutina ta zilnică.

Cum să o rezolvi ?

Pur şi simplu pregătiți o altă băutură dimineața, care vă poate schimba complet nivelul de energieși a zilei și îmbunătățiți-vă somnul! Corpul tău are nevoie de o pauză din când în când, mai ales după o perioadă lungă de stres. Dă-i pauză J

Ați încercat vreunul dintre acești înlocuitori ai cafelei? Care este preferatul tau ?