bine

Unii oameni se concentrează pe suficientă proteină în dieta lor și le iau în principal din carne. Apoi, există vegani, vegetarieni și oameni a căror dietă necesită o sincronizare precisă. Unii oameni urmăresc macro-urile, alții numără caloriile. Dar ceea ce este cel mai important într-o dietă sănătoasă?

Calorii vs. macronutrienți

Reducerea caloriilor este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus. Dar numărarea caloriilor nu este totul. Potrivit portalului Healthline, una dintre dietele care în prezent este foarte populară este dieta numită If It Fits Your Macros (IIFYM), în care prioritatea macronutrienților, așa-numita macro și, prin urmare, grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați în aportul alimentar. Avantajul acestei forme de dietă este că oferă unei persoane puțin mai multă libertate decât dietele, care numără calorii, dar nu este mai puțin eficientă, scrie portalul Science Alert.

Foto: unsplash

Studiul dietelor, care se bazează pe numărarea cantității de macronutrienți ingerate în timpul zilei, este dedicat unei cantități mici de cercetare. De exemplu, experții au comparat dietele în care oamenii au ingerat mai puține grăsimi sau carbohidrați. Cu toate acestea, s-a dovedit că nu există diferențe semnificative între ele în ceea ce privește pierderea în greutate, potrivit portalului Examine. Potrivit unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine, este important să adaptați nutriția la nevoile corpului dumneavoastră, în funcție de obiectivul pe termen lung al individului.

Cu toate acestea, dacă o persoană dorește să piardă în greutate, este important să consume puțin mai puțină energie sub formă de dietă decât consumă organismul zilnic. Cu toate acestea, poate fi o problemă să stabilim limite, să aflăm câtă energie consumă corpul și cât ar trebui, prin urmare, să primim. Una dintre căi este așa-numitul cu toate acestea, calorimetria, care detectează energia bazată pe gazele expirate, nu este complet precisă. Cu toate acestea, și mai puțin fiabile sunt aplicațiile mobile, care funcționează de obicei numai cu estimări, nu cu informații corecte. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze, deoarece aplicațiile funcționează cu greutatea corporală, dar nu și cu conținut de grăsime.

Scopul și determinarea sunt importante

Cu toate acestea, indiferent dacă aveți de gând să numărați calorii sau macronutrienți, cheltuielile de energie sunt una dintre cele mai importante date. Deci, de ce este mai bine să numărăm macro-urile decât caloriile? Dietele axate pe numărarea caloriilor de multe ori nu iau prea mult în considerare, deși este clar că este mai bine să mâncați o dietă variată bogată în fructe și legume în loc de fripturi prăjite. Cu toate acestea, o persoană poate, de exemplu, să mănânce 7 batoane de ciocolată, care conțin în total 1.596 de calorii și care au în continuare o limită zilnică, de exemplu 2.000 de calorii.

Foto: unsplash

Cantitatea de macronutrienți pe care o persoană ar trebui să o ia zilnic este mai adaptată greutății sale corporale, înălțimii, activității pe care o îndeplinește, precum și obiectivului pe care dorește să îl atingă (fie că este vorba de pierderea în greutate sau, dimpotrivă, de a construi masa musculară), scrie Portalul NCBI. Cu toate acestea, indiferent de forma de dietă pe care o alegeți, indiferent dacă numărați calorii sau macrocomenzi, este important să respectați planul pe termen lung. Ambele forme de dietă necesită cunoașterea alimentelor și a ingredientelor acestora și, deși există baze de date online, este posibil să nu fie exacte, drept urmare poate fi mai dificil să se atingă obiectivul dorit.

În plus, chiar dacă cantitățile de macronutrienți sunt indicate pe ambalajul alimentelor, este important să se țină cont de faptul că nu tot ceea ce primește corpul trebuie să fie absorbit și utilizat în același timp. În plus, chiar și numărarea grăsimilor și a zaharurilor nu garantează că organismul dvs. va avea tot ceea ce trebuie pentru a funcționa corect, cum ar fi vitamina A, care este esențială pentru sănătatea umană, scrie NHS.