Miturile și adevărurile despre exerciții fizice sunt uneori mai greu de discernut. Antrenorul personal Michael Achberger vă va sfătui dacă este mai bine să faceți mișcare pe stomacul gol decât de obicei sau să aveți ceva mai bun.

dimineața

Este mai bine să faci mișcare dimineața pe stomacul gol sau măcar să mănânci ceva? Dilema eternă a multor oameni

Când ne antrenăm pe stomacul gol, nu trebuie să luăm această conexiune la propriu. Efectuăm exerciții de post dintr-un motiv principal. Este de fapt un truc pentru a forța corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie și, astfel, să accelereze descompunerea excesului de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, o astfel de procedură are regulile sale. Principalele sunt două.

1. Nu faceți exerciții pe stomacul gol prea mult timp

Dimineața, trebuie să fim atenți nu numai la metoda de implementare, ci și la durata activității. Postul este cea mai bună activitate aerobă sau poate fi combinată cu antrenamentul abdominal. Activitatea aerobă în acest moment poate fi efectuată într-un ritm constant sau într-un mod HIIT. Antrenamentul de înaltă intensitate ar arde prea multă masă musculară atunci când există o lipsă de energie, dar dacă nu facem exerciții fizice mai mult de 30 de minute, mușchii nu ar trebui să sufere prea mult.

Cu toate acestea, dacă menținem durata antrenamentului la 30 de minute, potrivit oamenilor de știință, atunci activitatea HIIT poate fi mai eficientă decât activitatea într-un ritm constant. Dacă dorim să includem un antrenament complet de forță dimineața, este recomandabil să adăugăm mai întâi nutrienți, inclusiv o cantitate adecvată de carbohidrați.

2. Adoptați o sursă de energie adecvată care nu va bloca arderea grăsimilor protejând în același timp masa musculară

Oricine face cardio dimineața pentru arderea grăsimilor poate presupune că un arzător de grăsimi va fi cel mai bun supliment alimentar. Este posibil să nu fie complet dăunătoare în acest moment, dar avem o problemă fundamentală pe care trebuie să o rezolvăm, astfel încât să nu ardem masa musculară puternic construită.

Pentru a arde grăsimile și a nu încărca dimineața cu alimente, ceea ce ne împiedică să ne antrenăm dimineața, nu avem de ales decât să folosim un supliment alimentar.. În acest scop, aminoacizii ramificați, abreviat ca BCAA, sunt cei mai buni. Aceștia sunt cei trei aminoacizi Leucina, Isoleucina și Valina.
Acești aminoacizi au mai multe beneficii care pot fi utilizate pentru cardio timpuriu. Organismul poate folosi aminoacizii cu lanț ramificat ca sursă de energie. Acest lucru nu numai că protejează proteinele musculare de deteriorare, dar permite și arderea grăsimilor.

Leucina acționează, de asemenea, asupra creșterii musculare, aminoacizii cu lanț ramificat pot, de asemenea, întârzia oboseala. Aici intră în joc sprijinul pentru eliberarea hormonului natural de creștere, care, printre altele, acționează și asupra arderii grăsimilor. Potrivit oamenilor de știință, BCAA și, în mod specific, leucina acționează și asupra arderii grăsimilor, chiar presupus de preferință din abdomen, iar Leucina, după cercetări, are și un efect asupra reducerii senzației de foame. Prin urmare, este un supliment ideal pentru a umple energia necesară înainte de activitatea aerobă de dimineață.

De asemenea, este important să luați suficiente proteine ​​seara pentru a preveni defalcarea proteinelor din mușchii somnului. În acest moment, trebuie să folosim un fel de proteină care este eliberată mai lent. Aceasta este diferența față de momentul de după antrenament, când avem nevoie de el așa-zisul proteine ​​rapide, precum zerul.
Seara, este potrivit un amestec cu cazeină sau puteți utiliza, de asemenea, de ex. brânză de vaci, carne sau alte surse de proteine ​​de calitate. Pentru ca totul să funcționeze cu adevărat, trebuie să îndeplinim toate condițiile pentru construirea unui corp. Apoi, antrenamentul de post devine un instrument puternic pentru descompunerea excesului de grăsime subcutanată.