este

În dietele existente care promit minuni și o figură râvnită, ai putea face o baie. Sunt atât de multe, încât deseori nu se știe pe cine să aleagă. De aceea, mulți oameni sunt atrași în diete care se termină cu efect de yo-yo, frustrare și uneori mai multă greutate decât înainte de dietă și probleme de sănătate. Una dintre modalitățile dovedite de a pierde în greutate este ketodieta, despre care am scris recent. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să ajungi la rădăcina problemei cu greutatea ta, cu siguranță nu trebuie să ratezi articolul următor, care aduce punctele de bază ale cărții de succes Diane Kress - Metabolism Miracle (Metabolism Miracle) (Metabolism Miracle).

Diane Kress este un dietetician și nutriționist recunoscut. Cartea sa nu se referă doar la cum să slăbești într-un mod sănătos. Își bazează afirmațiile pe cercetări și studii științifice, astfel încât informațiile furnizate nu sunt valabile doar la nivel teoretic. În carte, Diane ajunge în centrul problemei și le oferă oamenilor care se luptă cu pierderea în greutate o explicație de ce este așa.

Această nutriționistă certificată din SUA este, de asemenea, familiarizată cu tratamentul diabetului, iar în contul ei a fost adăugată o altă carte. Următorul mod de a slăbi este potrivit și pentru persoanele cu diabet și chiar și acest mod de a mânca este extrem de potrivit pentru ei.

Unde este problema?

Când oamenii urmează o dietă, se regăsesc într-o situație în care kilogramele nu mai vor să scadă, chiar dacă persoana continuă dieta și mănâncă exact la fel ca la început, când kilogramele scădeau frumos. Problema se află în reacția corpului, care este înfometat după mult timp din cauza unei diete nu ideale. Corpul se apără în mod natural împotriva unei astfel de greve a foamei și trece la un nou mod de stocare a proviziilor. Corpul începe să stocheze caloriile primite în loc să le ardă, pregătind astfel provizii pentru urgență. Un alt mecanism de apărare este încetinirea metabolismului. Deci, în loc să-l lovească, viteza sa este redusă, astfel încât corpul să poată economisi energie.

Două tipuri de metabolism

În cartea sa, autoarea împarte metabolismul în două tipuri. Metabolismul A este tipic persoanelor slabe, ale căror calorii sunt arse automat. Sigur știți și oameni care pot mânca orice, nu acordă atenție mâncării și oricum nu se îngrașă. Metabolismul de tip B este caracteristic persoanelor care au adesea probleme cu supraponderabilitatea, chiar dacă încearcă să acorde atenție dietei lor. Cu toate acestea, corpul lor este incapabil să proceseze glucoza în mod corespunzător, ceea ce devine nucleul problemei. Astfel, celulele adipoase sunt stocate mai intens la aceste persoane.

pixabay.com

Potrivit autorului cărții de succes, metabolismul nostru este afectat de hormonul insulină. Acest lucru permite glucozei alimentare să pătrundă în celulă și să fie transformată în energie. Cu toate acestea, un exces de insulină este motivul gustului dulce constant. În plus, insulina din ficat crește absorbția glucozei din sânge și favorizează formarea depozitelor de glicogen. La rândul său, în țesutul adipos crește producția de grăsime, deci de exemplu în diabetul II. tipul și excesul de insulină cresc.

Pentru că avem pofta de dulciuri datorită cantității crescute de insulină, după ce o consumăm, insulina noastră crește din nou și intrăm într-un cerc vicios. Cu un exces de insulină pe care organismul nu îl consumă, ne simțim foarte flămânzi și, cu astfel de proprietăți de metabolism, pierderea în greutate este un miracol cu ​​adevărat fără precedent. Prin urmare, potrivit Diane Kress, dieta și dieta se concentrează pe funcționarea corectă a pancreasului și a ficatului. Modul său de a lovi metabolismul și de a pune corpul în buna funcționare este împărțit în trei etape.

Primul stagiu

Cu siguranță nu veți fi mulțumiți că prima etapă este cea mai provocatoare. Începerea unei diete care nu este foarte plăcută poate fi cu adevărat o problemă pentru persoanele fără voință. Vestea bună este că, dacă treci prin prima etapă de 8 săptămâni, totul va fi mult mai bine.

Scopul acestei etape este de a preveni pancreasul să producă cantități mari de insulină, ceea ce la rândul său contribuie la o funcționare bună a metabolismului. În fiecare zi, în timpul primei etape, puteți lua 25 g de carbohidrați în dietă, pe care ar trebui să le împărțiți în 5 mese pe zi. Spre deosebire de alte diete care se bazează tot timpul pe un aport scăzut de carbohidrați, în această dietă această perioadă provocatoare este doar în prima etapă.

Primele trei zile sunt dificile pentru organism, deoarece este posibil să vă simțiți nervos, obosit, slab, amețit sau iritabil și flămând. În a patra zi, însă, corpul se adaptează și sentimentele neplăcute vor dispărea.

A doua etapă

În această etapă, veți pierde un kilogram de bucurie. Tu decizi singur cât de lungă ar trebui să dureze această etapă, deoarece ar trebui să dureze atât timp cât nu pierzi kilogramele în plus. Puteți lua 60 g de carbohidrați pe zi, pe care trebuie să îi împărțiți și în 5 mese. Ar trebui să fie încă 11-20 de grame de carbohidrați într-o singură masă a zilei. În acest stadiu, pancreasul este complet obișnuit cu buna funcționare.

A treia etapă

Dacă doriți să păstrați caracterul dorit, rămâneți în această etapă pentru tot restul vieții. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic, deoarece regulile sale nu sunt deloc cumplite. Tot ce trebuie să faceți este să urmați un aport caloric zilnic ideal pentru menținerea greutății, pe care îl calculați în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. Tot ce trebuie să faceți este să utilizați orice calculator de calorii, dintre care există multe pe internet, sau să consultați un dietetician și nutriționist. Cu toate acestea, trebuie să includeți în calcul faptul că organismul este predispus la un metabolism slab.

pixabay.com

În cea de-a treia etapă, rămâneți cu un regim de 5 mese pe zi, când uneori vă puteți răsfăța cu o mică ofensă sub formă de dulciuri, dar ar trebui să vă țineți de deserturile cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, puteți alunga gustul dulce cu fructe. Trebuie să țineți cont de aportul caloric zilnic și să învățați să mâncați regulat de 5 ori pe zi.

Cum să mănânci?

În prima fază a dietei va trebui să-ți iei rămas bun de la paste, produse de patiserie sau cereale. Aceștia sunt carbohidrați care alimentează corpul cu energie foarte repede, dar foarte repede corpul o pierde din nou. Prin urmare, aceste materii prime nu sunt eficiente. În prima etapă, proteinele și legumele vor deveni baza dietei, datorită căreia vei consuma multe fibre.

pixabay.com

Sunt binevenite proteine ​​precum carnea slabă (fără piele), fructele de mare, brânza de vaci, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și produsele din soia. Din grăsimi puteți mânca unt cu conținut scăzut de grăsimi, margarină, smântână, ulei vegetal, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Deși legumele sunt permise, nu toate speciile sunt permise. Ar trebui să vă concentrați în principal pe sparanghel, broccoli, păstăi de fasole, anghinare, varză de Bruxelles, țelină, conopidă, castraveți, vinete, ciuperci, salată, ardei și roșii. Dintre carbohidrații, cantitatea pe care trebuie să o controlați cât mai mult posibil, puteți lua iaurturi, sucuri îndulcite 100%, milkshake-uri, budinci fără zahăr și produse care nu depășesc 5 g carbohidrați.

În a doua etapă Acum puteți mânca toate produsele ca în prima etapă și, de asemenea, ceva în plus. Bonusul este produsele de calitate din cereale, pâine, paste și fructe mai puțin dulci.

A treia etapă vă obligă să respectați regulile de bază și să vă controlați aportul caloric zilnic. Vă puteți bucura de tot felul de fructe și deserturi mici, dar nu trebuie să exagerați valoarea calorică a porțiilor.

pixabay.com

Credem că dacă alegeți să respectați regulile acestei diete, eforturile dvs. vor fi recompensate cu succes. Cu ce ​​dietă aveți deja experiență? Împărtășiți-le cu noi în comentarii.