Este o idee bună să înlocuiți scaunul cu un fitlot?

În zilele noastre, schimbul de scaune de birou cu fitlots devine un mare succes.

idee

Din punctul de vedere al ședinței, aceasta nu mai este o activitate foarte bună, care ar trebui preferată. Cu toate acestea, atunci când stați pe un fitlop, este probabil că veți angaja o gamă largă de mușchi care sunt necesare pentru a vă împiedica să cădeți de pe minge în timp ce stați. Sună grozav, nu-i așa? Cu toate acestea, are muștele sale!

Deci, ce anume ar trebui să fie pozitivul de a sta pe un fitlop

Ideea de a sta pe o minge în locul unui scaun de birou se bazează pe necesitatea de a activa mușchii trunchiului și picioarelor pentru a menține stabilitatea, ceea ce crește rezistența de bază și îmbunătățește postura. Un alt plus ar putea fi arderea caloriilor, deoarece dacă nucleul este implicat în stabilizare - centrul corpului, necesită energie, pe care corpul o obține din grăsimi.

Scaune negative pe fitlop

Pe de altă parte, există și negative pentru fitlop. Coloana vertebrală trebuie întinsă întotdeauna pentru a vedea la ce lucrează mușchii, iar acest lucru nu are doar un efect pozitiv asupra corpului. După ce ați stat multă vreme pe minge, puteți, prin urmare, să începeți să simțiți durere, deoarece faceți tot exerciții fizice, chiar dacă inconștient, iar corpul nu are timp să se odihnească.

Deci, care este cea mai bună alegere?

Cred că mai bine lăsați antrenamentul la sala de gimnastică. O soluție mult mai bună este să alegeți un scaun ergonomic adecvat și să stați, să vă întindeți sau să mergeți de cel puțin 5 până la 6 ori în timpul orelor de lucru. Dacă doriți cu adevărat să puneți mingea pe scaun în timpul programului de lucru, ar trebui să o schimbați cu scaunul după o oră.

Cum să întăriți centrul corpului prin exerciții fizice?

  • scândură - executați de 3 ori până la eșec
  • scândură laterală - efectuați timp de 60 de secunde și de 3 ori pe fiecare parte
  • pod pelvin - 3 serii după 15 repetări
  • alpinist - 3 serii timp de 60 de secunde
  • Carusel rusesc - 3 serii timp de 60 de secunde

Faceți acest antrenament în fiecare zi și credeți-mă că nu veți avea nevoie de un fitlop la locul de muncă.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Repetiții negative pentru a crește puterea și volumul

Repetițiile negative profită de faptul că în faza de frânare (negativă) a repetării, puteți rula o sarcină mai grea decât împingerea înapoi.

Podul pelvian - exercițiu (nu numai) pentru o fesă perfectă

Fundul și coapsele, împreună cu abdomenul, aparțin unor zone cu care femeile nu sunt mulțumite.

Cum să elaborați un plan de antrenament într-o sală de gimnastică pentru începători

Este foarte bine dacă sunteți interesat de problemele asociate fazei inițiale de întărire.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.