Când vine vorba de arderea grăsimilor, există multe strategii alimentare. Deci, ce, de exemplu, să nu mâncați deloc? Puteți încerca postul intermitent și puteți constata că vi se potrivește foarte bine. Mai ales dacă sunteți ca mulți pasionați de fitness care își pregătesc prânzul plin cu orez, carne și broccoli la fiecare 3 ore.
Dacă nu doriți să citiți articolul, ascultați-l ca podcast!
Postul intermitent nu este foamete, ci un protocol alimentar
Ceea ce vom vorbi aici nu este înfometarea, ci mai degrabă o strategie cunoscută sub numele de post intermitent sau intermitent, prescurtare IF. IF este un protocol dietetic care folosește postul periodic și poate fi implementat într-o varietate de moduri. Nu numai că îmbunătățește sănătatea și compoziția corpului corpului tău. De asemenea, îmbunătățește gândirea și economisește costurile alimentelor. Vă ajută să trăiți un stil de viață fără să vă faceți griji când va urma următoarea porție de sâni de orez cu orez (Citiți interviul nostru Pierderea în greutate fără dietă este, de asemenea, calea de urmat)
Postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare metode de slăbire. Foto: Vadim Guzhva | 123rf.com
Perioada de post este foarte potrivită atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru sănătatea dumneavoastră
Postul intermitent vă ajută să pierdeți grăsime la nivel fiziologic și psihologic. În ceea ce privește ceea ce se întâmplă de fapt în organism, postul poate crește sensibilitatea la insulină, deoarece nivelurile de insulină vor fi cronic mai mici în timpul postului.
În ceea ce privește sănătatea ta, postul intermitent aduce multe beneficii. Dar cel mai important, riscul de a dezvolta diabet și toate bolile ulterioare ale acestuia este redus.
Ai deja un cadou pentru soția ta (fiica, sora, prietena, amanta, mama, bunica)? Colagen Inca este un cadou valoros pentru o aniversare sau doar din dragoste. Colagen bioactiv hidrolizat pentru femei frumoase. Probabil cel mai bun colagen pentru articulații, piele și păr frumos. Uita de unghiile casante! Comandați-l direct de la producător.
În ceea ce privește compoziția corpului, scăderea nivelului de insulină va elibera lipoliza, i arderea grăsimilor în timpul postului. Mulți alți hormoni, cum ar fi epinefrina, catecolamina, dar și hormonul de creștere, ajută la acest proces. Deci, după cum puteți vedea, perioada de post este foarte bună și benefică atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru sănătatea dumneavoastră.
Metoda postului intermitent vă va învăța să faceți distincția între foamea mentală și cea reală
Pe lângă limitarea consumului frecvent, postul intermitent oferă mai multe beneficii psihologice și cognitive. Postul vă permite să experimentați foamea mentală și fizică reală. Conștientizarea și distincția acestor doi stimuli ne permite să ne dăm seama când este cu adevărat „flămând” sau când se simte flămând numai din anxietate, din stimuli externi ai simțurilor și altele asemenea.
Vizionarea și percepția mentală sunt, de asemenea, un avantaj al postului, cu doar o ușoară fluctuație a nivelului de zahăr din sânge circulant. Drept urmare, mulți oameni susțin că pot lucra mai mult și mai mult și, de asemenea, gândesc mai bine.
Postul vă permite să experimentați și să învățați să faceți distincția între foamea fizică mentală și cea reală. Foto: Charles Deluvio | unsplash.com
Adversarii argumentează cel mai adesea frica pierderii musculare sau incapacității de a câștiga mușchi în timpul postului
Deși există multe beneficii pentru IF (postul intermitent sau intermittentfasting) are încă mulți adversari. Rădăcinile multor critici pot fi tocmai din cauza lipsei de cunoștințe despre modul în care funcționează postul intermitent. Sau doar pentru că oamenii sunt obișnuiți să mănânce la fiecare 2-3 ore și pentru mulți această abordare a avut succes.
Nu există niciun risc de pierdere musculară sau incapacitate de a câștiga mușchi în timpul postului. Există o soluție și la asta. Foto: Aleksandr Zamuruev | Dreamstime.com
Cel mai frecvent este probabil teama de pierderea musculară sau incapacitatea de a câștiga mușchi în timpul postului. Pentru a rezolva această problemă, mai multe protocoale de post permit utilizarea aminoacizilor (BCAA) în timpul postului, care opresc catabolismul muscular (defalcarea musculară) și, datorită conținutului de leucină din BCAA, stimulează ceea ce este cunoscut sub numele de mTOR.
Acest mTOR este un regulator al sintezei proteinelor în organism, care extinde cu adevărat procesul de construire și reparare a mușchilor. În plus, rata de digestie a multor proteine, cum ar fi cazeina, poate dura până la 8 ore, furnizând astfel aminoacizi pe o perioadă lungă de timp dacă, desigur, este consumat la ultima masă.
Mâncarea excesivă în timpul fazei alimentare este o greșeală obișnuită făcută de începători
La fel de îngrijorător este mâncarea excesivă în timpul fazei alimentare, care pare a fi cea mai mare greșeală a începătorilor. Prin urmare, acest stil de a mânca poate să nu fie pentru toată lumea. Postul intermitent nu permite accesul gratuit pentru a mânca nimic. Alegerile alimentare ar trebui să se concentreze întotdeauna pe alimentele bogate în substanțe nutritive. Conținutul lor caloric și raportul de macronutrienți ar trebui să fie aceleași ca și când ai mânca în stil clasic, adică în mod regulat de 5-6 ori pe zi.
Sfatul nostru pentru cumpărături: o dietă eficientă numită KetoDiet
În magazinul online KetoDiet, puteți alege alimente și băuturi bogate în proteine și sărace în zahăr. Există, de asemenea, o ofertă pachete avantajoase, pe care consultanții nutriționali v-au compilat pentru toate planurile de dietă de la KetDiet.
Încercați alimentele și băuturile dvs. proteice preferate din meniul KetoDiet
Actrita preferata Zuzana Vačková a slăbit cu succes datorită ketodietului și chiar a devenit ambasador KetoDiet.
Pe pagină KetoDiet vei găsi și alte persoane celebre care au slăbit datorită unei diete ketogenice. Să menționăm doar actorii Martin Dejdar, Martin Zounar sau fosta domnișoară Slovacia Karin Majtánová. Și nu uitați să citiți poveștile [recenzii] oameni obișnuiți și își văd fotografiile înainte și după o dietă de la KetoDiet.
Alegeți protocolul IF care se potrivește cel mai bine regimului și psihicului dvs.
Implementarea diferitelor protocoale IF depinde de mulți factori. Protocolul care se potrivește cel mai bine regimului și psihicului dvs. este cel pe care ar trebui să îl alegeți.
- Unul dintre cele mai de succes protocoale IF este Eat Stop Eat din Brada Pilona. Această strategie a postului intermitent constă în 1-2 posturi complete de 24 de ore pe săptămână. Se presupune că zilele de post sunt zile care nu sunt de antrenament.
- O altă strategie practică și de succes IF este o abordare bazată pe „LeanGains”, pe care a propus-o Martin Berkhan, unde este 8 ore în timpul zilei rezervate pentru mâncare și 16 ore pentru post (Alternativ, se poate utiliza un raport de 10:14). Este recomandabil ca antrenamentul dvs. să fie aproape de ferestrele de timp când mâncați, în mod ideal ca cea mai mare masă să fie după antrenament.
- În sfârșit, un alt protocol popular, deși mai strict, este Warriordiet, care constă dintr-o fereastră de 4 ore pentru a mânca și 20 de ore de post. De obicei, toată mâncarea este mutată la sfârșitul zilei.
Toate aceste abordări au fost implementate cu succes, dar va fi întotdeauna doar cea care se potrivește stilului tău de viață, ceea ce îți va aduce cele mai bune rezultate în sănătate și arderea grăsimilor.
Concluzie - Postul intermitent este un stil de viață, nu o dietă
Este important să ne dăm seama că IF este doar un alt mod de a mânca. Postul intermitent este un stil de viață, nu bebelus . Acesta își propune să elibereze oamenii de obsesia alimentației și preocupărilor constante. În plus, aduce mari pierderi de grăsime și are beneficii pentru sănătate. Acest lucru nu înseamnă că este cea mai bună strategie alimentară pentru creșterea musculară, pierderea de grăsime sau chiar sănătatea. Dar este cu siguranță una dintre cele mai de succes. Este doar ceea ce funcționează pentru tine și ceea ce este cel mai practic pentru tine.
Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.