înainte

Majoritatea oamenilor nu se gândesc prea mult la aportul zilnic de substanțe nutritive esențiale, la fel și la proteine. Cu toate acestea, este o mare greșeală, deoarece acestea sunt importante pentru performanța fizică, construirea mușchilor și pierderea în greutate, dacă sunteți supraponderal și obez.

Ar trebui să luați proteine ​​practic pe tot parcursul zilei, fie că este vorba de micul dejun, prânz sau mese potrivite pentru cină. Alimentele sunt cel mai bun mod posibil de a lua proteine, mai ales în mod natural. Pe de altă parte, înainte de mișcare sau după antrenament sau o anumită activitate fizică, uneori acest lucru poate să nu fie suficient și este recomandabil să ajungeți la produsele finite.

Ce sunt proteinele și de ce trebuie să le consumați

Proteinele, numite și acest macronutrienți, fac parte integrantă din funcționarea corpului uman. Acestea sunt importante nu numai pentru mușchi și creșterea lor, așa cum se știe în principal, dar au și o funcție de construcție pentru colagen sau funcții de aprovizionare și stocare.

Conform originii, facem distincția între proteinele animale și vegetale, în timp ce ambele tipuri trebuie să fie echilibrate atunci când primesc alimente, deoarece se completează reciproc. În general, aceste resurse animale sunt mai bine biodisponibile pentru oameni, dar este adecvat să le completăm cu cele vegetale. Este important să vă asigurați că dieta este echilibrată și variată.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

În ceea ce privește cele mai importante efecte și semnificația proteinelor, acestea includ:

  • Proteina este un element esențial al mai multor substanțe și elemente din organism, cum ar fi diferite enzime și hormoni, precum și colagen.
  • Desigur, proteinele sunt foarte importante pentru mușchi, deoarece sunt implicate și în formarea fibrelor musculare și astfel afectează și creșterea și performanța musculară.
  • deoarece fac parte și din colagen, au un efect indirect asupra sănătății și stării pielii și a pielii, afectează și unghiile și părul, stimulează și enzimele
  • Proteinele suficiente sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea imunității înnăscute, ele au, de asemenea, un efect asupra digestiei și, de asemenea, asupra senzației de foame sau, dimpotrivă, a sentimentelor de sațietate după ce au mâncat.

Se afirmă în mod standard că o persoană normală ar trebui să consume aproximativ 1 gram de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Pentru grupurile de oameni care au nevoie de mai multe proteine, în special sportivi și cei care lucrează mai mult în timpul zilei, aceștia ar trebui să își mărească aportul zilnic.

SIMPTOME DE PROTECȚIE A PROTEINELOR

Când vine vorba de manifestările tipice ale deficitului de proteine ​​în organism, este deteriorarea sănătății în acele zone în care proteinele sunt cele mai importante. În practică, acest lucru înseamnă în principal o deteriorare a volumului și forței musculare, afectarea imunității și probleme cu pielea, părul și unghiile.

Când în timpul zilei și cu ce ocazii să mănânci proteine

Când vine vorba de creșterea aportului de proteine, există mai multe situații în care organismul necesită suplimentarea acestui nutrient în cantități mai mari. În același timp, este bine să știm în ce alimente din timpul zilei proteinele ar trebui să fie mai reprezentate pentru a le folosi mai bine.

Iată cele mai frecvente 4 cazuri și situații și mai multe informații despre acestea:

Proteine ​​în timpul zilei: Importanța proteinelor în dietă este subliniată de faptul că ar trebui să începeți să le consumați dimineața devreme, ideal într-o combinație de proteine ​​rapide și lente, cum ar fi ouăle și brânza. Le puteți include apoi pentru prânz și olovrant, mai ales dacă este vorba despre un tip de lapte de proteine. Este ideal să le combinați cu legume și carbohidrați.

Proteine ​​înainte de efort: A doua cea mai frecventă ocazie în care proteinele trebuie consumate mai mult este o anumită activitate fizică. Înainte de a începe, cel mai bine este să includeți în alimentele cu proteine ​​de absorbție mai lentă, ideal de natură animală, cum ar fi peștele, carnea și produsele lactate.

Proteine ​​după efort: După exerciții, antrenament sau alte activități fizice semnificative, este, de asemenea, necesară suplimentarea proteinelor cu un interval de cel puțin 20 de minute. Cel mai bine este să căutați proteine ​​rapide sau după ce le combinați cu cele lente. Include, de asemenea, fructe care conțin aminoacizi, cum ar fi pepene galben, în dieta ta.

Proteine ​​seara și la culcare: Ca parte a distribuției proteinelor în timpul zilei, este posibil să luați unele seara și la culcare. Cu toate acestea, trebuie să fie tipul de proteină care este absorbit mai încet, astfel încât efectul să funcționeze toată noaptea. Includeți proteine ​​în masă dacă mâncați și carbohidrați, deoarece diminuează nivelul zahărului din sânge.

Cele mai bune surse de proteine ​​sănătoase

Când vine vorba de suplimentarea continuă și pe termen lung a proteinelor prin alimente și mese, este cea mai naturală și de aceea este necesar să încercăm să influențăm dieta. Concentrați-vă doar pe acele ingrediente și alimente care sunt cea mai bună sursă de proteine, atât animale, cât și vegetale.

Prin urmare, vă recomandăm să includeți următoarele în dieta dumneavoastră:

Carne si peste

Carnea conține cele mai multe proteine, în special pui, carne de vită, carne de porc și curcan. Incorporează toate tipurile în dietă, dar păsările de curte ar trebui să prevaleze. Când vine vorba de pește, somonul, tonul, sardinele, heringul și macroul sunt cele mai bune surse de proteine.

Ouă și produse lactate

Pe lângă carne, este posibil să găsiți suficiente proteine ​​în alte alimente și produse de origine animală. Ouăle sunt foarte cunoscute, dar nu exagerați cu cantitatea datorată efectului asupra colesterolului, din produsele lactate în principal iaurt grecesc, brânză de vaci și brânză de vaci.