Glucidele sunt un nutrient important pentru practic întregul nostru corp, nu numai ca sursă de energie rapidă, ci și în ceea ce privește funcția structurală și impactul asupra altor substanțe sau substanțe nutritive din organism. Cea mai bună sursă pentru a le completa în organism sunt hrana, iar selecția lor este mare.
Puteți ajunge la acele alimente care conțin așa-numitele glucide rapide, adică cele cu utilizare imediată, de exemplu în caz de lipsă de energie. Dar există și mese în care există tipuri de carbohidrați care vă vor oferi energie pentru întreaga zi. Cu toate acestea, întrebarea importantă este când să mănânci carbohidrați în timpul zilei și dacă este recomandat înainte de mișcare, după antrenament sau chiar seara.
Ce sunt carbohidrații și de ce ar trebui consumați
Carbohidrații, numiți și carbohidrați, sunt unul dintre cei mai importanți trei nutrienți pentru corpul uman și îi clasificăm drept macronutrienți. Ele au în primul rând funcția de a furniza energie corpului și, conform acestui sens, le împărțim în simple și complexe.
În primul caz, în principal zaharurile pot crește senzația de energie imediat, în al doilea sunt carbohidrații care sunt absorbiți mai încet în organism și susțin energia pentru o perioadă mai lungă de timp. Raportul dintre carbohidrații consumați ar trebui să fie de 80% până la 20% în favoarea carbohidraților complecși, carbohidrații reprezentând jumătate din energia totală consumată în timpul zilei.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
În ceea ce privește importanța carbohidraților, acestea sunt importante pe tot parcursul zilei, deoarece:
- este sursa primară de energie pentru întregul organism, indiferent dacă este vorba de energie imediată din carbohidrați simpli sau pe termen lung din carbohidrați complecși
- au, de asemenea, o funcție de construcție, mai ales atunci când face parte din membranele celulare, enzime și unii hormoni, ajută la reducerea nivelului de cortizol
- sunt importante pentru metabolismul grăsimilor și, în general, pentru metabolism și digestie, în special pentru carbohidrații care conțin fibre
- au, de asemenea, o funcție de reglare, de exemplu, atunci când vine vorba de menținerea nivelului de zahăr din sânge, reglează și apetitul și afectează senzația de sațietate după
Când vine vorba de suplimentarea cu carbohidrați, este o idee bună să găsiți echilibrul potrivit între alimentele sănătoase și cele mai puțin sănătoase și între carbohidrații simpli și complecși. Răspândirea unor dulciuri din când în când nu este cu siguranță dăunătoare, varietatea meniului beneficiază.
CUM SĂ AFLĂ CARE Îți lipsesc carbohidrații?
În ceea ce privește lipsa de carbohidrați din organism, această afecțiune are unele simptome și pe baza acestora, se poate determina dintr-o privire că este necesar să suplimentați carbohidrații. Acestea sunt în principal dureri de cap, respirație urât mirositoare, senzații de epuizare, oboseală și lipsă de energie și foame frecvente.
Când ziua și cu ce ocazii să mănânce carbohidrați
Tema aportului de carbohidrați nu este doar o problemă pentru culturisti sau pentru cei care fac exerciții fizice sau se antrenează regulat. Carbohidrații trebuie luați în timpul zilei și în timpul exercițiilor fizice, dar subiectul consumului lor este însoțit de mai multe mituri, care sunt contraproductive.
Iată situațiile în care ar trebui sau nu să mănânci carbohidrați:
Carbohidrați în timpul zilei: Când vine vorba de distribuția optimă a carbohidraților și aportul lor în timpul zilei, aportul lor ar trebui să fie mai mare dimineața, ar trebui să preferați cei complexi. Este ideal să le includeți chiar la micul dejun, dar și împreună cu proteine. Făină de ovăz și legume, precum și fructe ulterioare, sunt potrivite în acest scop.
Glucidele după efort: A doua situație cea mai frecventă când trebuie să ingerați carbohidrați într-o măsură mai mare este o anumită activitate fizică. Aici, se recomandă suplimentarea acestora după exerciții sau antrenament, în mod ideal împreună cu grăsimi și proteine sănătoase. În dietă după activitatea fizică, includeți banane, nuci, cartofi, brânză de vaci și fructe de pădure.
Carbohidrați seara: În ceea ce privește carbohidrații pentru cină, este necesar să le alegeți în special pe cele care sunt conținute în legume, cartofi, orez sau fructe, unde sunt puțin mai puține, de exemplu în mere sau fructe de pădure. Seara, totuși, ar trebui să vă păziți puțin mai mult aportul de carbohidrați, să evitați zahărul simplu și mai ales rapid din dulciuri.
Glucidele înainte de culcare: Deși majoritatea recomandărilor generale sunt foarte rezervate consumului de carbohidrați înainte de culcare, dacă este într-o formă sănătoasă și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, nu este nevoie să vă faceți griji. Carbohidrații luați în acest fel, de exemplu în legume, semințe sau fructe, vă pot ajuta să vă liniștiți, să dormiți mai bine și să controlați presiunea.
Cele mai bune surse de carbohidrați sănătoși
În cazul carbohidraților, este foarte important nu numai când îi consumi, ci și ce alimente și feluri de mâncare cu conținutul lor alegi înainte de culcare și care în timpul zilei. În acest sens, este necesar să ne uităm la cei care conțin carbohidrați compuși anterior și sunt mai sănătoși.
Includeți în alimentație următoarele ingrediente și ingrediente:
Fructe
Când vine vorba de alimente sănătoase cu carbohidrați, fructul este pe primul loc, care este, de asemenea, bogat în minerale și vitamine. Bananele și mango au cei mai mulți carbohidrați, împreună cu ei cu atenție, dar de exemplu merele, căpșunile, pepenii sau afinele sunt fără probleme.
Legume și leguminoase
Al doilea aliment foarte sănătos care conține și carbohidrați este legumele. Aici vă recomandăm să includeți spanac, cartofi, varză, broccoli, hrean și conopidă. Dintre leguminoase, cele mai bune surse de carbohidrați sunt linte, naut și fasole, conțin și fibre.
Nuci
Nucile sunt un aliment potrivit pe care ar trebui să îl includeți și în dietă ca supliment la mesele principale sau la zeciuială și plumb. Pe lângă carbohidrați, acestea sunt bogate și în acizi grași sănătoși și minerale, în special migdale și nuci, para și nuci macadamia.
Orezul și alternativele sale
O sursă complet sănătoasă și adecvată de carbohidrați, fie pentru prânz, fie pentru cină, este orezul sau alternativele sale. Acestea includ bulgur, quinoa, grâu sau hrișcă. Toate aceste alimente conțin, de asemenea, mai multe minerale, precum seleniu, magneziu și mangan.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Fulgi de ovăz
Când vine vorba de aportul de carbohidrați dimineața și la începutul zilei, fulgi de ovăz este cel mai bun aliment posibil. Acestea conțin nu numai carbohidrați, ci și o mulțime de proteine, minerale precum fierul sau vitaminele B. Dimpotrivă, plusul este că nu sunt problematice în ceea ce privește grăsimile
NU UITAȚI ALȚI NUTRIENȚI
Pe lângă concentrarea asupra consumului și consumului de carbohidrați, asigurați-vă că țineți evidența grăsimilor și proteinelor. De asemenea, ar trebui să acordați atenție fibrei, pe care o puteți obține în principal în legume, ajută la absorbția eficientă a tuturor nutrienților și la digestie.
Glucidele și importanța lor pentru pierderea în greutate
Că carbohidrații sunt responsabili pentru creșterea în greutate, iar obezitatea este un mit destul de comun. Trebuie adăugat însă că, prin reglarea aportului lor, este cu adevărat posibil să influențăm greutatea, mai ales dacă vorbim despre scăderea în greutate, prin dieta Keto din ce în ce mai cunoscută.
Uneori se numește cetonă, în funcție de starea pe care dorește să o evoce:
Dieta ketogenică se bazează pe principiul inducerii unei stări de cetoză, care este o stare de fiziologie naturală a metabolismului, în care organismul arde în principal grăsimi și nu carbohidrați.
Pentru ca cetoza să apară, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
- Aportul de carbohidrați trebuie mai întâi redus la mai puțin de 50 de grame pe zi
- în același timp, este important să reduceți aportul de grăsimi, în special cele nesănătoase
- în același timp, consumă mai multe proteine importante pentru performanță
Dacă decideți să urmați dieta Keto, nu veți obține doar un program de slăbire foarte bun, ci și un sprijin eficient al digestiei și al metabolismului datorită aportului crescut de legume. Rezultatul va fi apoi un efect complex asupra optimizării greutății. În același timp, dieta are și un efect pozitiv asupra colesterolului și zahărului din sânge și asupra normalizării presiunii.
Dieta ceto are loc în trei faze, dintre care prima este de a atinge cetoza, a doua este de a maximiza eficacitatea pierderii în greutate și a treia este de a menține greutatea și de a realiza o schimbare pozitivă pe termen lung a stilului de viață. Puteți dieta liniștit timp de câteva luni.
După cum arată caracteristicile, dieta Keto se bazează pe schimbarea dietei și, dacă doriți să faceți această schimbare mai eficientă și mai ușoară, puteți ajunge la produsele și produsele marca KetoMix. Este un producător care oferă alimente proteice, supe, batoane și alte ingrediente sau gustări care îndeplinesc toate condițiile și cerințele dietei.