îmbunătățiți

Cu siguranță ați auzit-o: „Ești ceea ce mănânci!” - există mult adevăr în această scurtă propoziție.

Cum ne simțim este rezultatul direct al ceea ce punem în corpul nostru și, de asemenea, când și în ce mod.

Combinația necorespunzătoare a dietei provoacă simptome pe termen scurt, cum ar fi gaze, balonare, constipație, diaree, migrenă, dureri de stomac și altele.

Cele pe termen lung pot fi ulcere, artrită, hipoglicemie, eczeme, cancer de colon și multe altele. Problema este că adesea credem că mâncăm sănătos atunci când mâncăm cinci porții de fructe și legume, 25-30 de grame de fibre și multă apă pe zi.

Dar atunci de ce ne simțim rău?

Răspunsul poate sta în felul în care mâncăm și în combinația de alimente pe care le consumăm.

Fiecare masă pe care o introducem în corpul nostru afectează într-un fel sistemul nostru digestiv. Fiecare masă durează ceva timp pentru a se digera și are nevoie de anumite tipuri de enzime pentru a ajuta.

Combinarea unor tipuri de alimente poate duce la indigestie și la o reacție în lanț a greaței digestive.

Digestia și obiceiurile alimentare

Pentru a ajusta combinația de alimente pe care le consumăm, trebuie mai întâi să ne concentrăm pe obiceiurile noastre alimentare. Dacă le putem remedia, utilizarea combinației corecte de alimente va deveni mult mai ușoară.

Mănâncă conștient!

Prima regulă de digestie pe care aproape toată lumea o încalcă este supraalimentarea. Poate suna șocant, dar puteți supraviețui cu o treime din aportul zilnic de alimente.

Ochii noștri sunt adesea mai mari decât stomacul nostru. Deci, prima cauză a indigestiei este supraalimentarea.

Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru mănâncă aproximativ zece minute în spatele stomacului. Aceasta înseamnă că, deși stomacul nostru este deja plin, creierul nostru ne va trimite un semnal de „plenitudine” după zece minute.

Prin urmare, pentru a evita supraalimentarea, ar trebui să încetăm să mâncăm înainte să apară senzația de plenitudine - să mergem doar la jumătate de sațietate.

Pentru a ne da seama când stomacul nostru este pe jumătate plin, trebuie să încetinim și să mâncăm cu mai multă atenție. Ceea ce înseamnă că ești trebuie să fim conștienți de tipul alimentelor pe care le consumăm, de mărimea porției și de viteza cu care consumăm alimentele.

Utilizați simțurile olfactive, vizuale și gustative pentru a determina alimentele care sunt corect să mănânce.

Învață să combini dieta corect. Acest lucru vă va obliga să încetiniți și să analizați tot ceea ce sunteți pe cale să înghițiți.

Uitați-vă la ceea ce aveți în farfurie și țineți cont de asta puteți supraviețui cu o treime din aportul zilnic. Reduceți dimensiunea porției cu fiecare masă.

Regula generală și de bază este că dimensiunea porției dvs. nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului.

În cele din urmă, a mânca nu este o cursă!

Încetinește și bucură-te de mâncare. Consumul rapid și mâncarea pe fugă nu este sănătos, așa că găsiți mult timp în timpul zilei pentru a-l dedica mâncării.

Poate dura ceva timp să vă adaptați la această dietă, dar implementarea acestor concepte de bază vă va ajuta să vă ameliorați problemele digestive.

Consumul de timp vă va îmbunătăți digestia

Toată lumea are un ceas intern care determină ritmul corpului. Este important să vă setați programul de alimentație, astfel încât corpul să își poată menține ritmul.

Corpul tău se va obișnui cu dieta și va produce enzime digestive în pregătirea digestiei alimentelor.

Dieta dvs. ar trebui să includă perioadele de timp din zi pe care le consumați și tipurile de mese pe care le consumați. Consumul de mâncare neobișnuită într-un moment neobișnuit vă va perturba ritmul corpului.

Când ritmurile dvs. sunt perturbate, digestia este perturbată și rezultă probleme digestive.

Vă puteți antrena corpul. Când mănânci în mod constant într-o anumită parte a zilei, corpul tău se obișnuiește cu digestia în acel moment și începe să pre-producă enzime digestive în așteptarea alimentelor primite.

Acest lucru vă va face corpul mai gata de mâncare și acest lucru va ajuta la finalizarea procesului digestiv.

În plus față de calendarul dietei, ar trebui să rămâneți la același tip de mâncare pentru fiecare moment al zilei. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să mănânci aceeași mâncare în fiecare zi. Doar rămâneți fidel unui grup de alimente similar cât mai des posibil.

Poate doriți să construiți un sistem care să includă alimente primare, alimente secundare și alimente exotice.

Primare sunt cele care sunt consumate în fiecare săptămână, secundare sunt condimentele primare și exotice sunt cele care se mănâncă în rare ocazii.

Dacă mâncați în acest fel, corpul dvs. nu va ști doar când să vă așteptați la alimente, ci și pentru ce tipuri de alimente să vă pregătiți.

Acest lucru va duce la o digestie mai completă a alimentelor dvs. și, în schimb, veți simți afluxul de energie și putere.

Organizați-vă dieta

O dietă planificată corespunzător va permite sistemului digestiv să gestioneze digestia mult mai ușor, în mai puțin timp și cu o absorbție mai bună a nutriției. Un meniu planificat corect este unul în care puneți diferite feluri de mâncare în mod sistematic.

Ar trebui să începeți cu cele mai ușoare și mai rapid digestibile alimente și să vă îndreptați încet spre cele mai complexe. În acest fel, veți realiza că alimentele mai ușor de digerat vor trece mai ușor prin corpul vostru și nu vor provoca „congestie de trafic”.

Alimentele cu un conținut scăzut de apă sunt mai greu de digerat și necesită mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv.

Prin urmare, ar trebui să consumați alimente într-o formă ordonată. Iată o listă de feluri de mâncare de la cea mai rapidă la cea mai lentă digestibilitate:

Sucuri și apă: 20-30 min.

Supe, fructe și cocktailuri: 30-45 min.

Legume: 30-45 min.

Cereale, amidon: 2-3 ore.

Fasole, păsări de curte, carne sau pește: 3 ore sau mai mult.

Imaginați-vă că sistemul dvs. digestiv este o autostradă - dacă vehiculele mai lente ajung în prim-planul traficului, rezultatul va fi un blocaj de trafic.

Dacă vehiculele mai lente merg pe trafic mai rapid pe autostradă, acestea vor merge fără probleme și eficient.

Iată un exemplu de cum arată un program de masă în secvența potrivită pentru a preveni „congestia alimentelor” în corpul dumneavoastră:

  • Apă/suc
  • Fructe
  • Cereale/chifle/briose/carne

  • O bautura
  • Salată, fructe sau legume
  • Sandwich, cereale, fasole, pește, carne, carne de pasăre

  • Salată
  • Legume
  • Fel principal (leguminoase, cereale, păsări de curte, pește, carne)

Este important de reținut că, dacă alegem ca băut lapte sau alt produs lactat, acesta ar trebui consumat separat, deoarece este greu de digerat.

Cea mai ușor digerabilă băutură este apa sau o altă băutură cu un conținut ridicat de apă.

Diagrama pentru combinarea dietei

rezumat

Combinația corectă de alimente poate fi frustrantă la început cu toate regulile sale. Regula de bază este să vă întrebați dacă combinația pe care o consumați nu vă va încetini procesul digestiv.

Efectele nesănătoase ale unei combinații greșite vor apărea de îndată ce procesul digestiv încetinește și alimentele nu sunt digerate temeinic.

Indigestia este principala cauză a bolilor digestive.

Urmați tabelul cât mai bine puteți. Nu puteți evita toate combinațiile greșite, dar cheia este moderarea - dacă combinația corectă de alimente o depășește pe cea greșită, veți vedea o îmbunătățire.

Dacă aveți deja greață digestivă regulată și aveți de-a face cu constipație, balonare și gaze, luați în considerare un program de curățare a colonului ca parte a unei combinații dietetice.

Curățarea intestinelor poate ajuta la tonifierea mușchilor din intestinul gros, ajută la refacerea mai rapidă și va fi o trambulină pentru un nou regim digestiv.

Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă adecvată, puteți găsi alte articole interesante din categoria Dietă și sănătate