ești

Oboseala eternă sau imunitatea slăbită - acestea sunt, de asemenea, două fenomene comune care ne însoțesc toamna.

Dacă vrem să le evităm, trebuie doar să începem să ne mișcăm și să ne îmbunătățim dieta. Altfel vei rătăci pe străzi fără chef și fără zâmbet. "Chiar și exercițiile fizice scurte sunt mai bune decât niciuna. Faceți exerciții cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute", recomandă nutriționistul Martina Dvořáková. Dacă nu vă plac centrele de fitness sau nu le puteți regla programul de exerciții, încercați să faceți exerciții acasă. instrumentul, de exemplu, este un instrument excelent. Antrenorul dvs. personal de pe telefonul mobil vă va pregăti pozițiile de grup sau de yoga. Oferta este largă și indiferent dacă aveți experiență în sport sau sunteți un începător complet, veți alege cu siguranță. antrenamentul dvs. cu muzică. Vă va oferi entuziasm și motivație pentru a vă exercita și a menține ritmul potrivit.

Oboseala este cauzată și de compoziția alimentară incorectă. Dacă doriți să o evitați, concentrați-vă pe proteine. "Deficitul de proteine ​​nu numai că cauzează oboseală, ci și faptul că nu pierdem în greutate, sau pierderea în greutate are loc numai în detrimentul masei musculare. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o linie slabă, concentrați-vă pe proteine", spune nutriționistul Martina Dvořáková. Este important să începeți metabolismul, care arde grăsimile și îl pune într-o stare de cetoză. "Putem face acest lucru prin reducerea semnificativă a carbohidraților din dietă și creșterea aportului de proteine ​​pentru a proteja țesutul muscular", adaugă un specialist în ketodiet. Dacă vom continua să urmăm un regim adecvat de băut sau exerciții fizice, rezultatele se vor arăta cu siguranță.

Când vremea se schimbă de la cald la rece, înlocuiți mâncarea și băuturile, dimpotrivă, de la răcoritoare la caldă. Este ideal să începeți cu o dietă fierbinte dimineața. Un terci de ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut redus de grăsimi și carbohidrați este potrivit pentru micul dejun, care vă va porni în mod corespunzător și vă va accelera metabolismul. „Micul dejun ar trebui să reprezinte în mod ideal 20-25% din aportul zilnic total de energie. Cu un mic dejun de calitate veți fi mai concentrat dimineața și toată dimineața, veți putea să vă ocupați de multe alte sarcini și veți avea o dispoziție mai bună decât cu stomacul gol ", explică Martina Dvořáková." Chiar și micul dejun obișnuit face mai ușoară menținerea unei greutăți stabile, deoarece nu veți mânca energia pentru restul zilei.