Încercați și să pierdeți kilograme în plus înainte de sosirea primăverii? Pentru ca pierderea în greutate să fie încununată de succes, necesită determinare, exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Până la 70% merită mâncarea pe care o consumăm. Aportul zilnic normal pentru un bărbat sănătos trebuie să fie de 8.000 kJ, pentru o femeie doar 6.000 kJ. Cu toate acestea, în timpul dietei, valoarea energetică a dietei ar trebui redusă la 3.400 - 4.000 kJ.
Iată câteva sfaturi pentru cele trei mese principale ale zilei pe care le puteți încadra împreună în această gamă.
Mic dejun
Exemplul 1: ceai neindulcit, ou fiert tare sau 50 g de brânză coteege, felie de pâine integrală, roșie
Exemplul 2: iaurt alb, o lingură de fulgi de ovăz, o bucată de fruct proaspăt
Exemplul 3: morcovi rasi cu mere, stafide si nuci
Masa de pranz
Exemplul 1: file de pește cu garnitură de legume
Exemplul 2: paste integrale cu spanac și usturoi
Exemplul 3: Risotto vegetal
Masa de seara
Exemplul 1: Broccoli fiert cu brânză și usturoi prăjiți în ulei de măsline
Exemplul 2: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pesmet și castraveți
Exemplul 3: Ton cu salată de legume
Text: hu pentru Adevăr
Fotografie: SHUTTERSTOCK
- Opțiuni de mic dejun după care foamea se va auzi foarte repede - Viață sănătoasă - Femeie
- Slăbește prin deacidificare - Viață sănătoasă - Femeie
- Bicarbonat de sodiu - ajută dinții și rinichii - Viață sănătoasă - Femeie
- Ești încă obosit Nu este toamna, ci puțină mișcare și o dietă slabă - Viață sănătoasă - Femeie
- Încercarea de a pierde în greutate Aceste bunătăți sănătoase vor alunga foamea mult timp - galerie