bine

Când îmi întreb cititorii de ce nu au început să slăbească încă, mulți dintre ei îmi spun deschis că sunt leneși:

De multe ori sună de parcă le-ar fi rușine de ei înșiși.

Desigur, înțeleg că lenea este o trăsătură umană proastă. Este slăbiciunea noastră și vina noastră. Sau nu?

Obișnuiam să o văd la fel.

Am fost surprins să aflu asta:

TOȚI PLĂCIM ȘI NU ESTE NIMIC RĂU.

Lenea nu este un lucru rău

Ceea ce numim lene este practic modul în care creierul nostru a creat pentru a economisi energie.

Creierul nostru nu este prost. Cu mii de ani în urmă - sau cu alte cuvinte: în era pre-Kaufland - nu puteam merge doar la un magazin alimentar și să aducem acasă o varietate de biscuiți Bebe.

Energia era mult mai rară, așa că trebuia să economisim cu ea.

Dar cum să vă motivați să nu ieșiți și să irosiți energie prețioasă, de exemplu urcând copaci, dacă nu este necesar pentru supraviețuire?

Vă voi arăta cu un exemplu:

Mar roșu și galben

Să presupunem că ți-e foame și ai de ales să culegi un măr în fața ta (să-l numim „galben” pentru a-l deosebi), sau să mergi după altul („roșu”), care se află la 100 km de tine.

Nu contează ce mănânci pentru a muri de foame.

Dar dacă nu contează, de ce ar trebui să alegi gama (galben)? De ce să nu mergi 100 de km după acel roșu?

După cum am spus, creierul nostru nu este prost. Știe că parcurgerea a 100 km ar fi o risipă inutilă de energie în acest caz.

Așa că a creat un instrument pe care noi îl numim „lene”.

Lenea este menită să vă împiedice să irosiți energie pe lucruri care fie nu sunt atât de importante pentru dvs., fie care sunt mai ușor de obținut.

Lenea ne reduce motivația de a face lucruri suplimentare (gătiți când tocmai despachetați Horalky) și ne crește motivația de a economisi energie (adică întindeți-vă pe canapea în loc să mergeți la fugă).

Observați cum îl folosim în practică:

⇒ Notăm ce trebuie să cumpărăm pentru că NU vrem să mergem de două ori la magazin

⇒ Depozităm plăcile la vârful degetelor și nu în dulapul superior, pentru că NU vrem să ne oferim un scaun de fiecare dată.

⇒ Vom merge la răspunsul la întrebare pentru că NU vrem să-l căutăm în 10 cărți.

Aceasta este lenea în practică! Și totul ne ajută.

Când lenea funcționează împotriva noastră

Lenea ta este astfel încât să nu rămâi fără prostii, cum ar fi să-ți faci propriile covoare, dacă le poți cumpăra în magazin cu câțiva €.

Desigur, lenea, ca orice alt instrument, poate acționa împotriva noastră. Dacă ți-e foame și ai ocazia să comanzi o pizza - lenea te va motiva să formezi un număr și să alergi:

"Voi cere o șuncă, cu porumb și ..."

Dar problema nu este lenea. Lenea alege doar cea mai economică opțiune.

Dacă pizza nu ar fi una dintre opțiunile pentru tine + nu ai mai avea prostii acasă și magazinele ar fi închise = gătitul ceva ar putea fi totuși dificil, dar nu ți-ar mai rămâne nimic.

Și tocmai acest lucru influențează opțiunile care vor ajuta sau vor face ca lenea să funcționeze în favoarea ta.

"Dacă suntem cu toții leneși, cum se practică alții?"

Am arătat deja că lenea este un instrument natural al creierului și nu unele dintre trăsăturile tale rele.

Prin urmare, nu vă simțiți niciodată vinovați că vă simțiți leneși. Asta nu înseamnă că ești slab. Asta înseamnă că ești om.

Dar înțeleg dacă v-ați gândit în timp ce citiți:

„Bine, Martin, totul are sens. Dar dacă suntem cu toții leneși, cum se întâmplă ca unele femei să urmeze exercițiile fizice și să gătească alimente sănătoase? La urma urmei, și ei ar trebui să se simtă leneși, să renunțe la mișcare și să mănânce ceva dulce ”.

Să te simți leneș uneori și să recunoști că este normal pentru o persoană nu înseamnă că nu trebuie să mergem la sală pentru că nu vrem să.

Omisiunea nu ne va duce nicăieri.

Cu toate acestea, este o diferență să te numești leneș și, prin urmare, nici măcar să nu încerci, pentru că suntem un caz fără speranță.

Și diferența este să recunoști că te simți leneș (ca toți ceilalți) și să-ți spui:

„O, nu vreau să fac asta astăzi. Dar voi merge oricum. Știu că a te simți lene este o parte normală a călătoriei. Și știu că va fi mai greu astăzi. Dar știu și de ce o fac, cum îmi pasă și că merită ”.

Vezi? Trucul este doar că unele femei știu cum să lucreze cu lenea lor.

Cum să lucrăm cu lenea noastră naturală umană

Revenind la exemplul mărului galben și roșu:

Să presupunem că vrei să-l pui roșu (la distanță), dar știi că atunci când vei veni acasă de la serviciu, te vei simți leneș și vei avea chef să mănânci primul lucru pe care îl vezi (este galben).

Ce ați putea face în acest caz pentru a face invers?

De exemplu, puteți apropia acel măr roșu îndepărtat înainte de a veni acasă de la serviciu.

Puteți să-l spălați, să-l feliați, să stropiți cu suc de lămâie (astfel încât să nu se rumenească) și să stropiți cu scorțișoară - pentru a-l face mai tentant.

Poți da acel măr galben altcuiva, așa că, chiar dacă te simți leneș, mănânci roșu - știi ce ți-a mai rămas?

Desigur, acestea nu sunt mere. Acestea sunt posibilități.

Dacă ți-e foame, ai de ales să mănânci o cină sănătoasă sau să despachetezi niște prostii.

Lenea noastră naturală ne va motiva să obținem acel lucru prost, pentru că este un mod mai economic de a satisface foamea.

Dar cu exemplul merelor, ai putut vedea că ai putea să-l influențezi.

Puteți face exerciții fizice și gătit mese sănătoase mai ușor și mai atractiv.

Și puteți face, de asemenea, alternativele lor (rețelele sociale și mâncarea) mai dificile și mai puțin tentante.

Fii creativ și întreabă:

„Cum pot ușura această activitate? Cum îl pot face mai atractiv? ”

Iată câteva idei:

Noteaza (de preferință cu un pix pe hârtie) de ce faci asta, de ce contează, pentru „ce”/cine ești dispus să-ți schimbi stilul de viață - chiar dacă înseamnă să te simți inconfortabil?

(Nu ratați acest pas! Acesta este exact momentul în care ne obișnuim să spunem: „Știu de ce fac asta. Nu trebuie să o notez”.

Apoi, amintește-ți dimineața că fiecare antrenament și masă sănătoasă este oportunitatea ta de a obține +1 pas înainte din aceste motive.) Există o diferență de a merge la exerciții fizice cu sentimentul că vei fi cu un pas mai aproape și există o diferență cu sentimentul că „trebuie”. Nu trebuie să faci nimic.

Notează exact ce vei face dacă nu vrei. Senzația de lene vine, mizează pe ea. Dar vă puteți pregăti pentru aceasta scriind acum un plan de rezervă. S-ar putea să arate cam așa:

Dacă nu vreau să merg la practică:

1) Recunosc că nu vreau astăzi și asta este normal
2) Îmi voi aminti de ce o fac de fapt și ce Este important pentru mine
3) Îmi voi aminti că instruirea din fața mea nu este o obligație, ci o ocazie de a face un pas mai departe astăzi
4) Voi începe și voi fi incredibil mândru că am depășit
5) dacă nu vreau un pic - o voi face doar antrenament mai scurt de 10 minute sau doar yoga

Pregătiți un plan de exerciții. Pregătiți un plan pentru a ști exact când vă veți antrena, ce anume vă veți antrena + un plan de rezervă, ce veți face dacă nu doriți/Dacă sunteți obosit/Dacă nu vă urmăriți/Dacă aveți zilele voastre.

Pregătește lucrurile pentru exerciții. Pregătiți din timp tot ce aveți nevoie pentru exercițiu, astfel încât să nu pierdeți timpul și gustul gândindu-vă la ce veți purta în timpul exercițiului.

Notează-ți progresul (Creați o foaie de calcul simplă pe hârtie unde puteți nota progresul în fiecare seară. De exemplu:

Se fierbe mai multe zile

Iată scala de la cea mai intensă opțiune la cea mai eficientă:

⇒ gătiți de 3 ori pe zi, adică înainte de fiecare masă
⇒ Gătiți o dată pe zi pentru întreaga zi
⇒ Gătiți din două în două zile cu 2 zile în avans
⇒ gătiți de două ori pe săptămână timp de 3-4 zile în avans
⇒ Gătiți o dată pe săptămână pentru o săptămână întreagă.

Am încercat personal fiecare opțiune și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Gătitul o dată pe săptămână este deja un alt nivel. Dezavantajul este că o mulțime de alimente în frigider nu durează chiar atât de mult dacă nu aveți recipiente speciale.

Dar gătitul de două ori pe săptămână sau în fiecare zi sunt modalități excelente dacă vă simțiți leneși.

Stabiliți ora exactă în care veți merge la culcare indiferent de datorie și consideră somnul la fel de important ca exercițiul.

Și dacă mă simt teribil de leneș și se întâmplă de ceva timp?

Până acum am vorbit despre cum să te descurci cu lenea când vii acasă de la serviciu și nu vrei nimic.

Cu toate acestea, există și cazuri în care ne simțim extrem de leneși pe tot parcursul zilei.

Atunci poate fi fie prin:

1) îți lipsește o sursă mai puternică de motivație, ceva sens mai profund

2) corpul tău nu are suficientă energie (lipsa somnului, puțină hrană din alimente, mult stres, suferind de orice prostie din viața živ) și compensează acest lucru începând să vă simțiți letargici și mai leneși, astfel încât să nu mai pierdeți energie

Dar chiar și aceste obstacole pot fi depășite. Dă corpului somn, dă-i hrană mai hrănitoare și lasă să se întâmple lucrurile rele.

Și dați pierderii în greutate un sens mai profund pentru care sunteți dispus să vă sacrificați confortul. De exemplu:

„O fac din dragoste pentru fiica mea, pentru a o putea ajuta cât mai mult timp fizic și psihic, pentru a-i da un exemplu, pentru a fi cel mai bun model feminin pentru ea”.

Acestea sunt modalitățile de a lucra cu lenea. Nu putem evita lenea, dar nu trebuie să o urmăm.

Dacă înveți să lucrezi cu ea, lenea va înceta să mai fie un obstacol pentru a slăbi.

Atunci întâlnești un prieten care îți spune:

„Uau, aș vrea și eu să am o voință atât de puternică. Dar sunt leneș ".

Doar zâmbești și îți amintești acest articol.

Abonați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

„Cum să pierzi primele 10 kilograme - chiar și fără să mori de foame și să nu numeri caloriile”, care vă va arăta nu numai cum să vă pregătiți - ci și cum să începeți să pierdeți în greutate, astfel încât să o puteți îndura și să ajungeți la sfârșit de data aceasta.

Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "