Câștigător al categoriei EVA LANGE feminin 26-35
PENTRU FORMARE cu MUSCLE & FITNESS - o competiție în modelarea corpului în 3 luni

Evka din Prešov este mama a trei copii mici. În toamna anului trecut, problemele de sănătate s-au adăugat și kilogramelor în plus pe care le mai rămăseseră după două nașteri pe termen scurt. Ea a decis să-și schimbe radical stilul de viață și a ales ca motivație competiția DO FORM cu MUSCLE & FITNESS. A reușit să strângă antrenamente regulate în programul ei zilnic deja aglomerat și să câștige nu numai la categoria ei de vârstă, ci și la problemele de sănătate.

revista

Eva și Roman Volák în centrul de fitness Šamorín la o întâlnire a câștigătorilor competiției.

M&F: Ce a decis participarea dvs. la competiția noastră? Care a fost stimulul inițial și de ce competiția pentru FORM?
LIMBA EVA: „Mi s-a întâmplat să dau peste concurența ta pe Facebook. Am avut luni de sănătate deteriorate. Am avut probleme grave de sănătate. Am exersat, dar corpul meu era tot același. Încă purtam kilograme de la ultimele două nașteri și nu puteam să scap de ele. Aveam nevoie să schimb ceva și era important să găsesc un obiectiv. Concurența dvs. a fost utilă ca motivație. Nu știam exact care este scopul meu, unde voiam să merg, resp. O pot obține, dar știam că vreau să încerc să văd ".

Ce ai urmărit în timpul competiției? S-a instruit singură sau a căutat ajutor profesional?
„Mi-a fost clar că, probabil, nu aș da-o singur și trebuie să fiu condus de niște experți care să mă învețe nu numai cum să fac mișcare, ci și cum să mănânc și să se regenereze. Am finalizat aproximativ 90 de antrenamente în trei luni.
Pentru antrenamentul de forță, l-am contactat pe antrenorul Henrich Mrúz de la Olymp Fitness Center Prešov, unde aveam condiții excelente pentru antrenamentul meu. Henrich nu este doar un antrenor cu experiență, dar a stat și cu succes pe scena competiției, așa că a putut să mă consilieze și să mă ajute cu antrenamentele de forță și dieta.
Am finalizat din nou antrenamente crossfit cu mari experți, frații Berecovc de la Iron Gym Prešov, care într-adevăr au grijă de clienții lor individual și se preocupă de ei, astfel încât exercițiile să fie efectuate corect și fără răni. Înainte de fiecare antrenament, mi-au oferit o pregătire suplimentară de fitness și au avut grijă de mine individual. În acest fel, vreau să le mulțumesc tuturor pentru că au suportat-o ​​alături de mine, pentru că probabil nu a fost ușor să mă vezi în fiecare zi în sala de gimnastică. 😊 „

Cum ați caracteriza antrenamentul dvs. în aceste trei luni de concurs? Cum a combinat diferite tipuri de antrenament?
„Am practicat ori de câte ori am avut timp. În mașina din portbagaj am avut întotdeauna echipament pentru antrenament sau alergare. Așa că am putut să alerg 10 km în pauza de masă sau să alerg la sala de sport pentru o excursie de la grădiniță în drum spre copii. Am parcurs 5-6 antrenamente pe săptămână. Într-o zi pe săptămână, mă forțam să mă odihnesc. La început, am avut probleme să mă conving că regenerarea este importantă.
Știam de la început că scopul meu nu era doar să slăbesc. Principalul lucru pentru mine a fost să-mi construiesc un corp puternic, sănătos și funcțional. De aceea am combinat crossfit, antrenament de forță, alergare și yoga. Crossfit m-a învățat să fac exerciții pe care nu le-am făcut până acum. Desigur, datorită lui, și starea mea s-a îmbunătățit. Antrenamentul de forță m-a ajutat din nou să modelez corpul. Alergatul a fost odihna și relaxarea mea activă. Și pe lângă faptul că a folosit yoga ca o întindere excelentă pentru întregul corp, ea m-a învățat să lucrez cu respirația ".

Ce activități aerobice a folosit ea în căutarea transformării fizice?
„Activitățile aerobice pe care mi le-au inventat antrenorii mei Iron Gym. Au inclus combinații de exerciții cu o mașină de vâslit, sprinturi, sărituri de box, sărituri duble, burpee, wallball, plimbări cu barca ... Aceste antrenamente aerobice nu au fost lungi, ci intense. Și când a sosit timpul, m-am dus să alerg. Chiar și când alergam, am alternat alergări lungi, intervale sau alergând pe scări, dealuri ".

O mare parte a succesului este mâncarea corectă. Cum arăta dieta ta în timpul competiției?
„Am exclus la început zahărul și făina. Treptat am învățat ce, cum și când să mănânc. De la început, am apreciat și mâncarea pentru a-mi face o idee despre cantitate. Era important pentru mine să pregătesc mâncarea pentru a doua zi în fiecare seară înainte de culcare. Am pregătit mâncarea în funcție de momentul în care mi-am programat antrenamentul pentru a doua zi. Am încercat să păstrez ceva sănătos cu mine, astfel încât să nu intru în mâncare înfometată și să cumpăr ceva stupid. Așa am avut-o mereu sub control ".

Înainte de ultima ședință foto, ea și-a reglat forma în funcție de tiparul de fitness competitiv?
„Am fost mai strict pe mine săptămâna trecută, dar nu am intrat în drenaj extrem. Am monitorizat aportul de carbohidrați, proteine ​​și apă. O parte din pregătirea mea finală a fost un tratament de drenaj limfatic pentru tot corpul într-un mare salon de înfrumusețare din Prešov, pe care îl vizitez în mod regulat și care m-a ajutat să îndepărtez excesul de apă din țesutul subcutanat, a întărit pielea corpului și i-a oferit un aspect sănătos culoare. "

Evka a lucrat cu Andrea Fiedlerová, antrenor și proprietar al unui centru de fitness.

Ești mamă a trei copii și, în ciuda vârstei lor mici, lucrezi deja. Cum ați reușit să combinați programul de formare cu responsabilitățile vieții de zi cu zi?
„Soțul meu a fost un sprijin foarte mare pentru mine și, pentru toată lumea (nu numai) într-o astfel de competiție, este cu siguranță extrem de important dacă are fondul pentru a-și putea atinge obiectivul. Copiii mei petreceau uneori cu mine în sala de gimnastică. Și de aceea merită un mare mulțumire pentru că ai suportat-o ​​alături de mine. Din fericire, ambele centre de fitness (Iron Gym Prešov și Olymp fitness Prešov), unde am mers, sunt „prietenoase cu copiii”, astfel încât copiii ar putea fi acolo cu mine oricând. Uneori era necesar să te sacrifici și să te ridici la 5.00 dimineața, dar este minunat să te dai cu piciorul dimineața ".

A trăit o criză în timpul competiției, când a vrut să pună capăt tuturor?
„Nu, nu a făcut-o. Știam de la început că nu voi renunța. Sunt foarte hotărât, așa că nu am avut o criză. Cu o lună înainte de final, am avut o durere în gât foarte puternică. Mi-am luat câteva zile libere de la exerciții, doze mari de vitamina C (chiar și intravenos) și m-am reunit rapid. "

Care, din punctul tău de vedere, a fost cea mai grea parte a întregului efort?
„Cel mai greu lucru pentru mine a fost probabil să mă ocup de invidia mediului, când primele schimbări au început să fie vizibile pentru mine. Dar asta este probabil o parte din el și, datorită acestei experiențe, am învățat să nu mă ocup de lucruri inutile. Al doilea lucru cel mai greu pentru mine a fost să învăț să mă relaxez, să-mi ofer corpului o zi fără exerciții. Mai trebuie să lucrez la asta. 😊 „

Care au fost reacțiile mediului la transformarea ta? Cei dragi v-au susținut?
„Soțul meu, copiii și antrenorii mei au fost cei mai mari fani ai mei și, desigur, au fost uneori oameni care au lăudat și încurajat. Au întrebat cum se poate face acest lucru. Dar orice sfat este, probabil, inutil, cu excepția cazului în care persoana însăși este pusă în cap că vreau acest lucru. "

În scrisoarea de intenție, ea a menționat problemele de sănătate care au dispărut după concurs. Ea s-a consultat cu medicii cu privire la modul în care era posibil ca problemele să dispară fără tratament?
„Am suferit de chisturi recurente pe ovare pentru o lungă perioadă de timp și chiar mi s-a îndepărtat o tumoare de sân. Din septembrie anul trecut, aceasta a fost o perioadă în care problemele mele de sănătate au început să se înrăutățească. De asemenea, am avut un nivel ridicat de markeri tumorali în corpul meu. Am primit deja o recomandare pentru o examinare undeva mai departe, deoarece ei nu mă mai puteau ajuta aici. Lumina de care aș putea avea nevoie pentru a schimba ceva a început să clipească. În timpul competiției am urmat o dietă sănătoasă și echilibrată. O mulțime de fructe, legume, tot ce aveam planificat și mereu gata. Brusc durerea și dificultatea au dispărut. Nu m-am consultat cu medicii despre asta, ci doar mi-am ascultat corpul ".

Ce ți-a oferit, pe lângă un personaj frumos, participarea la competiția DF cu MF?
„Am învățat să mănânc, să fac mișcare, să dorm, să mă îngrijesc. Deodată am văzut în oglindă un cu totul alt sine. Nu credeam că aș putea arăta vreodată așa. De asemenea, am încetat să mai am de-a face cu oameni cu care nu trebuie să mă ocup. Suntem cu toții aici pentru noi în această lume. Continu cu exerciții fizice și un stil de viață activ și sănătos după competiție. Este deja o parte din viața mea. "

Ce experiențe a obținut de la întâlnirea câștigătorilor de la Šamorín?
„A fost un weekend minunat. Chiar mi-a plăcut. Mai ales oameni minunați din echipa MUSCLE & FITNESS. Am finalizat un antrenament extraordinar cu Roman Volák. Am experimentat o mulțime de distracție, dar am și practicat cu adevărat. Sunt foarte recunoscător pentru această experiență. "

Ce le-ar spune cititorilor care decid să facă ceva cu personajul lor în viitor?
„Cel mai important lucru este probabil setarea ta în cap. Vă puteți schimba corpul și stilul de viață în orice moment, nu trebuie să așteptați luni sau începutul noului an. Este frumos să ai oameni în jurul tău care să te sprijine, așa că toți dușmanii și invidioșii trebuie să fie excluși din viața lor și să nu li se adreseze. O faci pentru tine și este doar în mâinile tale. Și, mai presus de toate, credeți că o veți da! ”

Un exemplu de antrenament de fitness al lui Evkin:

Vâsla de 1000 m După fiecare rundă de vâsle: 10 burpee, 20 salturi pe cutie, 30 salturi duble
Vâsla de 800 m
Vâsla de 600 m
Vâslă de 400 m
Vâslă de 200 m

Un exemplu de antrenament de forță al lui Evkin:

REPETĂ SERIA CVIK
Fese 4 10–15
Împinge în mers cu o bară mare 4 10-15 cu fiecare picior
Îngroparea întinsă pe burtă cu un picior 4 10-15 cu fiecare picior
Legpress un picior 4 10-15 cu fiecare picior
Aducerea piciorului 4 10-15
Răpirea piciorului 4 10-15
Squats îngust cu o gantere mari 4 10-15
Superserie pe abdomen
Ridicări de picioare în suspensie 4 15–20
Piciorul trage spre abdomen în sprijinul trx 4 10–15
Scândură 4 1 minut

Un exemplu de dietă de o zi
În fiecare zi a fost individual, în funcție de cât timp am avut antrenament și, din moment ce m-am antrenat și în două faze, mi-am adaptat dieta astfel încât să nu mă antrenez cu stomacul plin, ci pe de altă parte, astfel încât să am și eu suficient energie. De asemenea, nu sunt foarte tip de carne și după competiție am exclus aproape complet carnea, întrucât a încetat să mai deguste. Așa că încerc să iau proteine ​​sub formă de legume și proteine.
Mic dejun - skyr sau fulgi de ovăz cu fructe congelate, o mână de nuci sau 3 ouă în orice fel și legume
Gustare - grapefruit (sau orice alt fruct) cu o mână de nuci sau un baton de proteine
Masa de pranz - bulion de pui sau legume fără paste, numai cu legume, orez/cartofi/bulgur/quinoa cu carne
Olovrant - salată de legume
Masa de seara - 3 ouă fierte tari sau moi, cu legume sau ton

Între timp, am făcut o băutură proteică în timpul zilei, la nevoie. În ceea ce privește suplimentele alimentare, am luat și mai iau BCAA, vitamina C, magneziu și un complex de vitamine. Încerc să beau multe lichide. Încerc să asigur o regenerare suficientă cu băi regulate în sare de magneziu, saună, masaj cel puțin o dată pe lună, o dată la șase luni vizitez un kinetoterapeut și după antrenament solicitant folosesc o rolă de spumă pentru relaxarea mușchilor.

Galerie

foto: ZDENĚK DRYÁK, BORIS BÁRDOŠ, arhiva E. L.