Sărbătorile nu sunt întotdeauna un timp de bunăstare și pace, ci și de agitație, mai ales când vine vorba de mâncare. Unii oameni fac față stresului depășind delicatese festive, în timp ce alții, în timp ce aderă la un stil de viață adecvat, își permit să păcătuiască de Crăciun. Niciuna dintre aceste obiceiuri proaste nu este sănătoasă și poate duce la tulburări alimentare sau boli digestive. Prin urmare, chiar și în momentul abundenței solemne de alimente, gândiți-vă la o nutriție adecvată. Citiți sfaturile noastre despre cum să supraviețuiți capcanelor unei mese bogate de Crăciun fără consecințe.
1. Nu face greva foamei
Unii oameni se pregătesc pentru porții mari de vacanță ei numără fiecare calorie și reduc aportul de alimente pentru a se pregăti pentru sărbători ulterioare. Cu toate acestea, acest comportament duce doar la supraalimentare. Dacă într-o zi vă răsfățați cu tot ce vă place și a doua zi veți supraviețui doar cu fructe, acest ciclu se va repeta și vă veți găsi într-un cerc vicios de supraalimentare constantă. Evitați această cale prin a nu ține diete speciale și greve ale foamei înainte de Crăciun. Ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie în cantitatea și timpul potrivit.
2. Bucurați-vă de gustul mâncării
Crăciunul este tipic preparatelor preparate în gospodării doar cu această ocazie - caprifoi, crap prăjit, coniac de ouă, salată de cartofi. Cele mai mari sărbători de iarnă aduc cu ele o mulțime de feluri de mâncare diferite, pe care în mod normal nu le consumăm în timpul anului. Acest lucru, desigur, ne atrage să mâncăm mai mult din ele decât este bine pentru noi. De aceea ești în timp ce mâncați, bucurați-vă de fiecare bucată, mestecați încet și lăsați gustul fiecărei mușcături din gură să se calmeze. În acest fel, vă veți bucura mai mult de mâncare și veți putea descoperi noi arome în alimente pe care credeați că le cunoașteți bine. Când te concentrezi mai mult pe gust decât pe cantitate, consumi mai puțin și nu suferi de remușcări.
3. Ascultă nevoile corpului tău
Sărbătorile aduc cu ele numeroase ocazii și întâlniri care se învârt în principal în jurul mâncării - petreceri de Crăciun, vizite, cine de familie și cookie-uri sau dulciuri omniprezente. Doar cu propria atenție veți ieși cu succes din aceste situații potențial periculoase. Înainte de a încărca fără gândire o altă porțiune, gândiți-vă și examinați-vă sentimentele - vă este încă foame? Te simți sătul? Ai gust pentru această mâncare specială? Când încetiniți și acordați o atenție deosebită mâncării din farfurie, acordați corpului doar ceea ce are cu adevărat nevoie, fără a mânca excesiv inutil. Dacă încă vă este frică să nu vă apropiați prea mult de o gustare tentantă pentru o petrecere, puneți-vă o mână în buzunar și cealaltă cu un pahar cu apă - acest lucru va limita adăugarea constantă de mâncare în farfurie.
4. Planificați-vă masa în avans
Gândiți-vă la ce și când veți mânca în detaliu. Mai ales dacă te duci undeva unde va fi multă mâncare planifică din timp ce îndrăznești să mănânci. De exemplu, o porție de proteine (de exemplu, carne), alimente care conțin amidon (cartofi) și multe legume. Cu acest plan, puteți învinge mai ușor dorința de a mânca în exces. Nu uitați să-l citiți pregătit înainte de vizită și că nu ieși din casă pe stomacul gol. Cel mai bine este să mănânci ceva mic și hrănitor înainte de a pleca, pentru a evita zdrobirea necugetată a lucrurilor mici nesănătoase sau dulci și a problemelor ulterioare ale stomacului.
5. Meditează
S-ar putea scrie pagini întregi despre faptul că Crăciunul poate fi destul de ocupat. Luați un moment să vă gândiți și să vă gândiți în fiecare zi pentru a vă menține echilibrul mental. În momentele de stres uităm cât de mult trebuie să avem un moment doar pentru noi înșine. Deja doar 5 minute de meditație pe zi vă vor ajuta să vă realizați sentimentele, nevoile fizice și, de asemenea, vă vor ajuta să vă țineți dieta sub control nu numai în timpul sărbătorii de Crăciun, ci și pe tot parcursul anului.
Ești obișnuit să mănânci în exces și să te îngrași de Crăciun? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.