Alegerea unei diete sau a unei modalități de a slăbi cu care poate pierde în greutate fără efectul de yo-yo nu este ușoară. Feriți-vă de dietele care sunt publicate în diferite medii și sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. În fiecare an, există mai multe diete noi garantate. Unii arată literalmente ca un mic miracol: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme și într-un astfel de timp și deseori chiar și fără cea mai mică restricție. Și astfel de diete sunt cele mai periculoase pentru succesul pierderii în greutate. Iată patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

greutate

Dieta excretorie.
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar zaharurile de grăsimi animale simultan, cum ar fi diverse deserturi și prăjituri.

Dieta rapidă.
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După modul greu, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu numai acele kilograme pierdute, ci încă una sau două.

Dieta drastică.
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. O cantitate atât de mică de calorii nu vă va acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dumneavoastră nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme conexe.

Dieta consumatoare de grasimi.
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.

Dieta bună.
Există chiar? Nutriționiștii îți vor spune că da. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.
Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a face sport.

Când pierdeți în greutate, evitați aceste prostii dietetice esențiale.

Alimentele organice sunt leacul pentru orice

Eroare! Ele sunt doar o garanție că au fost cultivate fără îngrășăminte artificiale și spray-uri chimice și că vitele au pășunat în sălbăticie. Cu toate acestea, bioparele sau biocipurile sunt la fel de îndrăznețe ca cele industriale.

Cârnații nu sunt permise în timpul dietei

Eroare! Aveți șunca cu calm, evitați doar cârnații și salamurile ieftine sau durabile.

Nu se bea după fructe

Eroare! Puteți clăti câteva fructe cu o înghițitură de apă fără griji. Nu este recomandat să beți fructe de piatră, în special cireșe.

Câștigă teren după cartofi

Eroare! Volumul de carbohidrați din cartofi este mult mai mic decât cel din orez, paste sau găluște.

Uleiul de măsline este cel mai sănătos

Eroare! Uleiul de rapiță de calitate are acizi grași nesaturați omega-3 și mai importanți. Alte locuri sunt ocupate cu soia, ulei de in sau ulei de nucă

Folosiți îndulcitori artificiali la dietă

Eroare! Nu conțin calorii, dar aveți grijă! Acest îndulcitor promovează gustul dulce.

Grăsimile sunt nesănătoase

Eroare! Grăsimile înlocuiesc o parte substanțială din necesarul total de energie al corpului. O cantitate mică de grăsimi vegetale este benefică.

A muri de foame înseamnă a slăbi

Eroare! Dacă începeți o grevă a foamei, corpul dumneavoastră trece imediat la modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că puținul pe care îl mâncați este stocat de corp în depozitele de grăsimi. Vă salvați metabolismul.

Fructele, legumele, cerealele sunt întotdeauna sănătoase

Eroare! Dacă mâncați doar acest lucru, vă poate face să vă umflați. O dietă compusă doar din cereale duce la malnutriție.

După ce am băut mult ceai, cafea și suc, nu pot să rămân fără lichide în corpul meu

Eroare! Ceaiul negru - precum și ceaiul verde și cafeaua conțin cofeină, care deshidratează organismul. Sucurile sută la sută conțin fibre care leagă fluidele împreună.

Nucile sunt sănătoase și potrivite pentru dietă

Eroare! Zece decograme de nuci sunt de aproximativ 2 - 3.000 kilojoule, ceea ce reprezintă jumătate din aportul zilnic recomandat pentru pierderea în greutate.

Evitați alimentele interzise

Eroare! Dieta nu trebuie să fie o perioadă de tortură. Uneori poți să păcătuiești. Dacă aveți un gust incontrolabil pentru ciocolată, răsfățați-vă cu o bucată mică, cu conștiința calmă.

Când trebuie să slăbesc, trebuie să schimb grăsimile cu carbohidrații

Eroare! Această abordare nu funcționează. Deși alimentele sunt etichetate ca lipsite de grăsimi, totuși pot conține cantități mari de calorii.

Putem mânca înghețată ușoară în fiecare zi

Eroare! Deși înghețata este apoasă și fără grăsimi, ea poate fi dulce sau îndulcită. În timpul dietei, luați-o ocazional, ca recompensă.

Să mănânc tupeu este nesănătos

Eroare! Sunt o sursă de vitamine (A) și minerale (fier).

Pâinea neagră este întotdeauna integrală

Eroare! Poate fi colorat doar prin prăjirea orzului sau a secarei. Rețineți compoziția. Făina care este cel mai mult în pâine trebuie să vină pe primul loc.

Sute la sută și sucurile neindulcite aparțin unei diete sănătoase

Eroare! Deși sucurile conțin fibre, ceea ce este un plus, au și mult zahăr din fructe, care nu mai este foarte bun. Litru înseamnă 2.000 kJ. Este mai bine să-l diluați într-un raport de 1: 1.

Se îngrașă după supe

Eroare! Depinde ce supe mănânci. Gulașul sau cotletele sunt semnate sub o greutate mai mare, dar bulionele clare nu.

Slăbește după pastile

Eroare! Nu puneți presiune pe producători și nu vă așteptați la miracole de la pastile. Dacă vrei să preia, trebuie să o faci singur.

Nu beți înainte de a mânca, deoarece apa umple stomacul

Eroare! Există stomac acid în stomac, care descompune alimentele. Dacă ai vrea să o diluezi, ar trebui să bei câțiva litri.

Cele mai bune produse dia pentru scăderea în greutate sunt

Eroare! Produsele marcate în acest fel sunt destinate diabeticilor. Deși sunt îndulciți cu îndulcitori artificiali, grăsimea din diachocolate este aceeași cantitate ca în mod normal.

Mineralele beneficiază de sănătate

Eroare! În mod ideal, un adult nu ar trebui să bea mai mult de jumătate de litru pe zi.

Alcoolul arde grăsimile

Eroare! Alcoolul, pe de altă parte, crește pofta de mâncare.

O masă mare pe zi este suficientă

Eroare! Dacă stomacul este umplut doar o dată pe zi, acesta petrece mult timp și persoana se simte obosită. Porții mai mici înseamnă mai puțin efort pentru sistemul digestiv.

Poate fi consumat după copii

Eroare! Te faci rău. Mâncând, vă veți crește semnificativ aportul caloric.

Dieta strictă = dietă bună

Eroare! Dietele au un efect negativ asupra obiceiurilor alimentare. Ele cresc dorința de mâncare.

O ceașcă de cafea este suficientă pentru micul dejun

Eroare! Ar trebui să mănânci partea principală a mesei pe tot parcursul zilei în dimineața, dimineața și după-amiaza devreme.

Lingură aici, lingură acolo

Eroare! De obicei nici nu îți dai seama câte calorii iei în fiecare zi. O linguriță de sos de salată va adăuga 75 până la 100 de calorii, o linguriță de unt va adăuga până la 102 calorii.

Pentru un bulion bun, carnea trebuie pusă în apă rece și gătită încet

Eroare! Nimic de acest fel nu a fost confirmat în testele de laborator. Singura diferență este că bulionul din carne pus în apă clocotită este mai tulbure.

Carnea prăjită rapid este mai suculentă în interior

Eroare! Doar stratul exterior de carne se usucă mai mult, nici măcar nu se mișcă odată cu produsul.

Sărim apa doar când fierbe. Dacă îl sărăm la început, va dura mai mult până să înceapă gătitul

Eroare! Sarea nu încetinește fierberea.

Puiul din fast-food este ușor până la urmă

Eroare! Nu te lăsa păcălit. În fast-food, puiul sau salata la grătar pot conține mai multe calorii decât un hamburger.

Ketchup-ul este dăunător

Eroare! Concentrația de coloranți nu provoacă mai multe daune decât un măr.

Ouăle cresc colesterolul

Eroare! Niciun ou nu dăunează unei persoane sănătoase în fiecare zi. L-ar crește semnificativ dacă ai consuma excesiv ouă.

Laptele se încălzește

Eroare! Până în prezent, nu există niciun studiu clinic care să confirme acest argument.

Există mult fier în spanac

Eroare! Cel mai faimos dintre miturile alimentare. Cercetătorul elvețian Gustav von Bunge a măsurat spanacul uscat, ceea ce a înclinat semnificativ rezultatul. Aceste legume sunt alcătuite din 90% apă, deci cifra corectă pentru spanac este de 3,5 miligrame de fier la 100 de grame. Chiar și ciocolata conține mai mult din ea (6,7 miligrame de fier la 100 de grame).

Laptele proaspăt este mai sănătos decât laptele de cutie

Eroare! Diferența în numărul de nutrienți ar trebui să fie minimă, deoarece a fost încălzită doar pentru scurt timp în cutie.

Aroma fructelor este din fructe

Eroare! Ceaiul de lămâie nu este același cu ceaiul cu aromă de lămâie. În timp ce prima este făcută din lămâi adevărate, a doua este doar aromată. Același lucru este valabil și pentru înghețată și dulciuri, de exemplu.

Folosesc îndulcitori artificiali pentru dieta mea

Eroare! Nu conțin calorii, dar ai grijă! Acest îndulcitor promovează gustul dulce.

Un cuptor cu microunde distruge mai mulți nutrienți decât gătitul

Eroare! Radiația din cuptorul cu microunde determină frecarea moleculelor (în special a apei) din alimente. Acest lucru duce la o încălzire rapidă și uniformă, care, la rândul său, protejează nutrienții.

Vasele cu ciuperci nu trebuie supraîncălzite

Eroare! Nu trebuie păstrate la temperatura camerei și apoi încălzite. Cu toate acestea, dacă le puneți la frigider pentru maximum 24 de ore, atunci le puteți încălzi și mânca.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular