Totul despre exerciții de slăbit

Exercițiu la spate - Tragerea scripetei superioare (mâner larg)

  • Acasă
  • Exerciții de volum
  • Exerciții pe spate
  • Exercițiu la spate - Tragerea scripetei superioare (mâner larg)

fuliei
Un exercițiu popular pe spate este de a trage scripetele superioare cu o prindere largă. Spre deosebire de coturile de pe bara transversală, este potrivit și pentru începătorii care nu pot ridica cu propria greutate.

Reguli de bază pentru exerciții fizice adecvate Tragerea fuliei superioare (prindere largă)

Acest exercițiu nu este solicitant din punct de vedere tehnic și este potrivit pentru începători. Cu toate acestea, este important să efectuați corect tehnica pentru a preveni leziunile neplăcute și pentru a obține o eficacitate maximă.

  • apucăm tija cu o atingere la nivelul brațelor și apoi mutăm mâinile în lateral cu aproximativ 10 cm
  • atunci când ne deplasăm în jos, ne aplecăm ușor înapoi
  • controlăm mișcarea poziției superioare și inferioare (dacă nu reușim să reducem sarcina)
  • ne străduim pentru dinamică și intensitatea maximă a exercițiului

Scoaterea fuliei superioare - erori

  • respirație incorectă
  • trișare excesivă în spate
  • și povara excesivă asociată în detrimentul unei tehnici adecvate
  • pauze între mișcări

Cele mai frecvente greșeli la tragerea fuliei superioare sunt: ​​respirația incorectă și îndoirea excesivă în spate (înclinarea trunchiului). Încercați mai întâi să exercitați exercițiul cu mai puțină greutate sau întrebați-i pe cei mai experimentați în sala de sport și abia apoi adăugați greutatea.

Contracția scripetului superior - mușchi angajați/antrenați

  • Principalul mușchi angajant este mușchiul spate larg
  • capul posterior al mușchiului deltoid este de asemenea parțial implicat
  • trapez (partea inferioară)
  • mușchiul rombic

Scoaterea fuliei superioare - variante de exercițiu

  • prindere îngustă - centrul mai activ al spatelui
  • prindere la lățimea umerilor - centru și latissima conectate uniform
  • aderență largă - latissimes angajate în primul rând

Scoaterea fuliei superioare - video