Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Pierderea în greutate în regimuri restrictive și fără sport nu înseamnă doar pierderea în greutate. Se estimează că atunci când slăbește fără exerciții active, o persoană săracă pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu există pierderi de mușchi atunci când slăbești cu sportul și mănânci corect.
30 de minute de mișcare sau exercițiu adecvat zilnic are un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli și favorizează semnificativ pierderea în greutate. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi.

greutate

Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat încărcătura la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare.

Când grăsimea subcutanată începe să ardă în timpul exercițiului.

Arderea subcutanată a grăsimilor are loc la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil.

Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar trece brusc la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă.

Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod necorespunzător. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, ar putea să vă ispitească să renunțați la antrenament. Imediat după ce ați slăbit, este foarte important să nu vă opriți din exerciții. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună. Dacă omiți exercițiile din când în când, este în regulă, nu vă învinuiți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. Un regim zilnic este mai potrivit, deoarece vă va aminti mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți dedica timpul necesar activităților fizice, vă va fi mai ușor să rezistați tentației inadecvate - mâncare calorică, o despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Cu un volum intens de exerciții timp de o oră și jumătate până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o reducere sigură a greutății, dar cu un astfel de volum de exerciții, trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dumneavoastră., altfel nu veți putea conduce exercițiul și exercițiul va fi ineficient. Luați în considerare faptul că mușchii dvs. vor crește în timpul exercițiilor intense și pierderea greutății totale nu va fi vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta.

Nu trebuie să deveniți sclavul exercițiului și să îl luați ca datorie. În acest caz, veți opri exercițiul într-un timp mai scurt sau mai lung. Faceți exerciții ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Face parte din schimbarea stilului tău de viață.

Faceți sport într-o varietate de moduri, nu unilateral, implicând diferite părți musculare în exercițiu.

  • Petreceți o oră pe zi mergând greu. Veți cheltui aproximativ 750 kJ pe zi și, astfel, vă veți îmbunătăți semnificativ starea și veți accelera metabolismul. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă ridicați playerul și muzica vioi, ceea ce stimulează un pas ascuțit cu un ritm muzical încurajator.
  • Cu toate acestea, mersul pe jos nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile de susținere (osteoartrita). Pentru persoanele cu această problemă de sănătate, ciclismul sau înotul sunt mai potrivite.
  • Efectuați sporturi dinamice care tensionează articulațiile cum ar fi alergarea, săriturile, sporturile de echipă (sărituri, alergare cu mingea, tenis) într-o măsură rezonabilă.
  • Antrenamentul de forță este benefic, deoarece previne pierderea masei musculare și este un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. Nu riscați să deteriorați articulațiile sau cojile musculare prin încărcări necorespunzătoare sau excesive.
  • În orice caz, cel puțin exercițiile pentru musculatura abdominală și a spatelui slăbită sunt potrivite dacă nu începeți să vă întăriți.
  • Este bine să schimbi treptat tipurile de sport, astfel încât organismul să nu se adapteze la o singură activitate. Prin urmare, nu este foarte avantajos să aveți, de exemplu, o bicicletă staționară acasă. Mergi la sala de gimnastică și antrenează-te după câteva săptămâni de lucru pe o altă mașină.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.