Anthony Joshua: cele mai bune 10 exerciții din antrenamentele sale. Unii luptători sunt înzestrați cu forță naturală, în timp ce alții trebuie să urmeze un plan de antrenament adecvat și scheme de antrenament stricte pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Fenomenul de box britanic Anthony Joshua are ambele. Fondul său fizic, viteza, performanța și munca de picioare sunt extraordinare pentru un om de mărimea lui.

Dacă doriți să obțineți toate abilitățile sale, trebuie să știți ce exerciții efectuează în antrenamentele sale. Și probabil că vrei să le încerci și tu, nu? Acum poți, pentru că iată cele mai bune 10 exerciții din antrenamentele sale.

anthony

1. Un baseball lovește o anvelopă
(ANTRENAMENT PENTRU ANVELOPE DE BATEBAL)

Probabil că ați văzut și ați încercat un exercițiu similar. Este un exercițiu obișnuit atât pentru boxeri, cât și pentru luptătorii MMA. Un ciocan este adesea folosit pentru a lovi o anvelopă pe podea, dar Anthony Joshua folosește o bată de baseball. Loveste o anvelopă fixă, care stă verticală în stand.

Întregul corp lucrează în mare parte în acest exercițiu. Avantajul utilizării unei batoane de baseball peste un ciocan este că lucrați mai mult la viteză și rezistență, deoarece puteți face mai multe repetări mult mai repede. Acest lucru se aplică și dacă utilizați un ciocan ușor. Amintiți-vă că utilizarea unui ciocan mai greu nu echivalează cu o forță mai mare în lovituri. Dimpotrivă, pentru că cu cât veți putea crea mai multe viteze în combinație cu tehnica potrivită, cu atât va fi mai greu să influențați un anumit loc.

2. Manivele cu salt popper
(UPS PUSH BOX)

Acesta este un exercițiu foarte eficient pe care oricine îl poate practica. În loc să faceți clic în mod normal, săriți în mâner pe o platformă ușor ridicată, în acest caz un pas cu pas sau puteți folosi un pas. Este mult mai greu decât clicul obișnuit, dar saltul adăugat vă ajută să vă întăriți fibrele musculare rapide, permițându-vă să efectuați mai bine mișcări explozive.

3. Antrenament cu frânghii grele
(ANTRENAMENT PENTRU CORDA GRAVĂ)

Dacă ai simțit vreodată că mâinile tale obosesc prea repede când te antrenezi pe saci sau pereche, frânghiile grele ar trebui să fie baza antrenamentului tău. Corzile devin din ce în ce mai populare printre luptătorii din artele marțiale, deoarece se concentrează pe o serie de mușchi diferiți și cresc rezistența umerilor. Puteți manevra corzile în moduri diferite - valuri duble, valuri alternative, valuri între ele etc. Este un exercițiu destul de simplu, dar credeți că ritmul cardiac va crește rapid, iar mușchii îl vor simți rapid după o perioadă de exerciții.

4. Extensori de rezistență
(ANTRENAMENT BAND DE REZISTENȚĂ)

Știți ce este mult mai versatil, mai puțin predispus la accidentare și mult mai ieftin decât greutățile? Extensori de rezistență. Nu e de mirare că atât de mulți boxeri și luptători MMA îi implică în antrenamente. Nu sunt stresante pentru articulații și sunt compacte, astfel încât să le puteți lua practic oriunde cu dvs. Permit un control mai bun al rezistenței și se concentrează pe o zonă specifică care permite creșterea musculară și îmbunătățește contracția musculară rapidă.

Pentru luptătorii precum Anthony Joshua, aceștia excelează în domenii de mișcare dinamică, cum ar fi depășiri, lovituri rapide și salturi. Dar asigurați-vă că aveți un set de calitate de extensoare de rezistență care sunt fabricate din materiale mai durabile și care pot rezista chiar și la cele mai extreme sarcini de antrenament.

5. Împingerea saniei
(SANU PONDERAT)

În sporturile fizice solicitante precum rugby, fotbal american, lupte și box, este un exercițiu foarte benefic. De multe ori este necesar să ai putere, împingând totuși adversarul și chiar împingându-l. Această mașină vă va ajuta să dezvoltați puterea totală necesară pentru a putea face întregul meci.

Trebuie să vă folosiți în principal picioarele pentru a împinge sania la o anumită distanță și apoi fie să o trageți înapoi cu o frânghie, fie să o împingeți în direcția opusă. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește distanța de împingere sau crește greutatea diapozitivului. Cu toate acestea, dacă neglijezi această parte, se poate întâmpla să devii cel care este împins și împins, iar în meci pierzi treptat avantajul asupra adversarului.

6. Aruncați gantere cu o ghemuit
(BARBELL CURAT ȘI PRESĂ)

Gantera cu bara este un exercitiu pe care il veti cunoaste cu siguranta din fitness. Este nevoie de puțină practică pentru a obține tehnica corectă și ar trebui să începeți întotdeauna cu o greutate redusă. Acest exercițiu se concentrează în primul rând pe picioare și centrul corpului. Anthony Joshua a făcut un pas mai departe făcând o ghemuit curat, cu bara coborâtă la picioare și aruncând gantere peste umeri în timp ce se ridica. Urmează o altă ghemuit și, când se ridică din nou, împinge bara peste cap. În acest fel, realizează ca mușchii din jurul umerilor și, în același timp, partea inferioară a corpului să funcționeze în același timp.

Acest exercițiu exploziv se concentrează pe corpul superior și inferior. Este ideal pentru luptători, deoarece ai nevoie de multă explozivitate într-un meci. Este un exercițiu tehnic foarte solicitant. Este ideal să stăpânești mai întâi tehnica potrivită doar cu o bară fără greutăți.

7. Ghemuiți-vă cu o bară pe un picior cu un salt
(SĂRBATURI BARBELL SINGLE LEG SQUAT)

Ghemuiturile pe un picior, spre deosebire de genuflexiunile normale, fac ca cvadricepsul și hamstrings să funcționeze mai intens. Cu cât mai multă greutate, cu atât câștigi mai multă rezistență. Pentru o mai mare explozivitate, Anthony Joshua adaugă un mic salt în poziția superioară a ghemuitului, adică la capătul său. Acest exercițiu este ideal pentru antrenament pe turnuri ghemuit în care bara este fixată în structură, astfel încât să asigurați stabilitatea și fluiditatea mișcării.

8. Aruncarea unei mingi medicinale
(ARUNCĂ DE BALĂ DE MEDICINĂ)

Este o tehnică obișnuită pentru boxeri de a crește viteza, puterea și explozivitatea. Folosește o minge medicinală care se potrivește abilităților tale și aruncă-o pe perete cât de tare poți. Există trei lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe să exersați. Nu utilizați o minge medicamentoasă prea grea, deoarece aceasta va fi în detrimentul tehnicii dumneavoastră. Asigurați-vă că orice suprafață de pe care aruncați mingea medicamentoasă poate absorbi cu ușurință impactul.

Probabil că nu va fi o idee bună să o faci acasă. Luați poziția potrivită de box pentru acest exercițiu. Când arunci o minge medicamentoasă, încearcă să faci cea mai tehnică mișcare pe care ai putea-o atunci când lovești. Greutatea adăugată cauzată de mingea medicamentoasă servește astfel la creșterea puterii, a explozivității și a vitezei în lovituri.

9. Greve folosind un turn de scripete
(ZBOR DE CABLU STANDING)

Turnul fuliei, care este utilizat pentru mușchii pectorali, vă permite să efectuați câteva exerciții dinamice potrivite pentru box. Anthony Joshua nu efectuează exerciții tipice pentru această mașină. El folosește acest scripete într-un mod ideal pentru box. Este un exercițiu exploziv bazat pe principiul tipăririi și tragerii, în timp ce scripeta trage scripeta cu mâna din față și trage scripeta cu mâna din spate și simulează o lovitură. Exercițiul este ideal dacă doriți să măriți viteza loviturii.

10. Ghemuituri cu bara pe ghemuituri
(PRESĂ DE ÎNCĂRCARE UNICĂ SAU DUBLĂ ARMATĂ)

Un exercițiu care simulează lovituri de jos. Puteți să-l exercitați fie individual, fie cu ambele mâini în același timp, cu două gantere sub presiune. Acest exercițiu este exercițiul de bază al multor luptători. Se concentrează pe piept, umeri și brațe și este un exercițiu excelent pentru rezistență și forță. Flexibilitatea sa vă permite să măriți greutatea greutății. Pentru a-l efectua, este suficientă o bară mare acolo unde vă sprijiniți un capăt, de exemplu, în colțul camerei, pentru a împiedica mișcarea acesteia. Țineți celălalt capăt la umeri și simulați lovituri de jos. Un exercițiu simplu, dar foarte eficient.