Abdominale
Cele mai de bază, probabil cunoscute exerciții pe abdomen sunt așa-numitele abdomen sau așezări. Vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele. Apoi ridici trunchiul și te întorci. La fel ca majoritatea exercițiilor, faceți abdomenul în trei seturi, făcând același lucru în fiecare set. Dacă poți face 100 de abdomene într-o singură serie, se poate datora faptului că ai mușchii abdominali bine dezvoltați. Dar probabil va fi diferit - faceți aceste exerciții abdominale prost. Ar trebui să puteți ocupa aproximativ 20 de locuri într-o singură serie. Dacă nu știi ce faci greșit, probabil că va fi rapid. Le faci foarte repede și, indiferent dacă vrei, sau neintenționat, probabil te ajute pe tine însuți, fiind aruncat afară. Atunci abdomenul nu devine atât de ocupat. Încercați să faceți exercițiile încet și uniform. Nu țineți mâinile în spatele capului, vă poate deteriora gâtul, dar încercați să nu-i ajutați. Șeile modificate pentru mușchii oblici abdominali sunt, de asemenea, posibile. Faceți aceste lucruri având mâinile lângă cap și atingând genunchiul stâng cu cotul drept, apoi repetându-l cu cotul stâng al dreptului și apoi alternându-l. Și din cauza spatelui, se recomandă să vă întindeți pe o suprafață moale.
Ridicarea picioarelor
Probabil este cel mai bine pe o bancă înclinată, dar dacă nu aveți o casă, nu este nicio problemă. Stai întins pe pământ, întinde-ți picioarele și începe să le ridici. Acestea ar trebui să se ridice corect la unghiul corect, dar pentru aceasta este necesară întinderea înainte de exercițiu. Dar dacă nu merge corect, nu se va întâmpla nimic. Apoi, cu o mișcare lentă, constantă, coborâți-le înapoi la sol și opriți-vă la vreo zece centimetri deasupra podelei. Repetați exercițiul abdominal.
- Dieta curată și experiența mondială Dieta abdominală se exercită pe măsură ce slăbești
- Exerciții abdominale; cum să pierzi grăsime și să câștigi mușchi; Informatii medicale
- Exerciții abdominale; cum să pierzi grăsime și să câștigi mușchi; Trăiți mai sănătos
- Planul de exerciții pentru femeile de acasă Burta exerciții Dieta ca pierde în greutate
- Exercitarea vidului pentru abdomen - secretul antrenamentului adecvat al presei