Exerciții active de pilates pe coloana vertebrală
Coloana vertebrală este expusă la o sarcină grea în fiecare zi. Îmbunătățiți-i starea cu exerciții Pilates dovedite.
Considerați că exercițiile din spate sunt o problemă legată în mod explicit de exercițiile de reabilitare din centrele de sănătate? Recurgeți la exerciții la spate doar atunci când durerea este insuportabilă? Faceți o greșeală uriașă deoarece coloana vertebrală este una dintre cele mai stresate zone ale corpului și merită o atenție adecvată.
Exercițiile Pilates pentru spate vă oferă posibilitatea de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a întregului corp. Coloana vertebrală vă va servi grozav, iar durerea va deveni un concept complet necunoscut al vieții voastre. Nu uitați să respectați principiile Pilates în timpul fiecărui exercițiu!
Pilates Dart
Primul exercițiu este pentru toți cei care suferă de dureri de spate. Datorită exercițiilor, veți întări în mod adecvat partea superioară și inferioară a spatelui. Începeți exercițiul într-o poziție înclinată, picioarele sunt unite între ele pe un saltea.
Mâinile sunt lângă corp, capul îndreptat spre sol. Ridicați mâinile peste salteaua de lângă corp cu ghearele în afară și împingeți omoplații împreună. Apoi desprindeți partea superioară a corpului de la sol, privind în pământ și respirați profund.
Mențineți stabilitatea prin partea inferioară a corpului. Faceți exercițiul încet, dar fără probleme. Repetați de cel puțin 3 ori.
Așezați-vă pe covor, spatele este întins și mușchii abdominali contractați. Picioarele întinse, degetele de la picioare încrucișate. Mâinile întinse îndreaptă în jos spre părți și sunt paralele cu umerii.
Imaginați-vă că partea superioară a corpului dvs. este un întreg inseparabil. Este important atunci când întoarceți trunchiul în lateral, care este esența acestui exercițiu - mișcarea trebuie să provină din zona axului, nu din umeri sau pelvis! Întoarceți-vă lateral cu un oftat, veți ajunge cel mai bine la poziția de pornire cu o respirație.
Efectuați mișcări alternativ o dată pe o parte, apoi pe cealaltă parte (de cel puțin 5 ori).
Cat Stretch
O întindere a pisicii sau spatele pisicii este concepută pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale. Începe de la poziția de bază pe patru. Puneți accentul pe spatele care iese în afară, iar capul este depășit de coloana vertebrală.
Cu o respirație, îndoiți coloana vertebrală în jos foarte încet. Concentrați-vă asupra mișcărilor vertebrelor individuale. În poziția cea mai înaltă, priviți tavanul. Există o expirație și apoi încercați să vă atingeți încet „spatele”. Capul coboară natural spre covor.
Repetați exercițiul de 5 ori.
Dacă suferiți de dureri de spate, puteți ajuta și la aceste exerciții din confortul casei
Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.
În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.
Inspirați-vă de mai multe exerciții!
Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.
- Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
- Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
- Exerciții de fund
- Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
- Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
- Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
- Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
- Exerciții pentru viței
- Exerciții de coapsă cu Zumba
- Exerciții pentru femeile însărcinate
- Plus - Rețete sănătoase