Pentru început, să spunem ce sunt activitățile aerobice. Faceți una dintre aceste activități cardio în fiecare zi, unii dintre voi poate chiar doi sau chiar trei. Depinde de activitatea ta fizică. Exercițiile cardio pe care le folosiți și pentru a vă exercita abdomenul sunt cele în care implicați grupuri musculare mari în corp (de ex. Picioare, brațe etc.). Activitatea aerobică complet clasică este mersul pe jos. Da, puteți arde grăsimi mergând și antrenându-vă frumoșii mușchi abdominali. Avantajele activităților aerobice sunt că puteți alege dintre mai multe tipuri.


exerciții

Activitățile aerobice sunt: ​​mersul pe jos, jogging, alergare, înot, aerobic, sărituri, aquafitness, ciclism, canotaj, role, etc.

Cu aceste activități aerobe, puteți respira (în funcție de intensitatea exercițiului) suficient pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimi corporale. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să pierdeți grăsime din abdomen, nu este suficient să faceți doar exerciții pentru mușchii abdominali. Trebuie să alegeți un fel de activitate aerobă care poate arde aceste grăsimi.

Cât timp și cât de des să desfășoare activități aerobice?

- dacă încercați să slăbiți, faceți 10.000 - 12.000 de pași pe zi (7 - 9 kilometri)

- încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână (3 x 30 de minute sau 2 x 45 de minute)

- alegeți un exercițiu cardio (de 2-3 ori pe săptămână) de care vă veți bucura și combinați-l cu exerciții abdominale (de 2-3 ori pe săptămână)

Puteți cunoaște cu ușurință intensitatea exercițiilor fizice în activitățile aerobice. Când poți cânta în timp ce o interpretezi, exersezi foarte încet, când nu poți vorbi în timp ce o interpretezi, exersezi prea repede. Păstrați-vă intensitatea exercițiului, astfel încât să puteți respira și să vorbiți fluent. Apoi vă aflați în raza dvs. de ardere a grăsimilor. Vă dorim mult pofta de mișcare.