Cifoza toracică deranjează mulți oameni. Chiar dacă decidem să facem ceva în acest sens, de obicei nu avem nicio idee de unde să începem. O serie de articole ar trebui să vă ajute să răspundeți la asta. Vă vom arăta câteva exerciții de relaxare și de remediere care ar trebui prioritizate, precum și acele activități care sunt mai bine evitate.

Deși sfaturile din text sunt destinate în cel mai bun spirit posibil, ele nu servesc ca înlocuitor pentru examinarea și sfaturile medicale profesionale, resp. tratament asociat. Este important să rețineți că fiecare deviere a coloanei vertebrale este unică. Are un grad diferit de curbură și vârful său poate fi, de asemenea, deplasat. Poate fi fixat, sau până acum este doar o postură cifotică. Motivele pentru care a apărut cifoza pot fi diverse. Aceștia, precum și alți factori trebuie luați în considerare în tratament. Toate acestea nu pot fi incluse în articol și, prin urmare, primul pas ar trebui să fie să vizitați un medic bun.

Dacă coloana vertebrală nu este încă fixată într-o poziție greșită, exercițiile de relaxare și întărire pot fi de mare ajutor. Dar trebuie să mai faci un lucru înainte de a începe.

În viața de zi cu zi, este deosebit de nesănătos și de ședere lungă, care ne obligă să ne ghemuim. Scoateți-l! Ajutorul ideal este fitlopta. Chiar dacă nu practici încă asta, doar un înlocuitor pentru un scaun te poate ajuta. Veți simți avantajele acesteia nu numai în cifoza toracică, ci și în hiperlordoza lombară, o sursă frecventă de durere „încrucișată”. Așezarea pe un fitlop se mai numește „șezut dinamic”. Ajută la menținerea poziției corecte a corpului și întărește spatele lăsat cu mișcări ușoare.

Cu toate acestea, chiar și pe un fitlop, poți să stai prost și să greșești. Prin urmare, primul „exercițiu” descris va fi așezarea corectă pe minge.

Dacă decideți să înlocuiți scaunul cu un fitball, nu trebuie să se întâmple brusc. Mușchii sunt slabi, ceea ce poate cauza o problemă pe minge. Mușchii obosesc și mai devreme sau mai târziu, așezarea greșită va apărea și aici. Prin urmare, alternați scaunele dinamice cu un scaun clasic.

Cum să stai corect pe un fitlopte?

spatele

Prima greșeală din care pot deriva alții este dimensiunea incorectă a mingii. Aflați ce mărime este potrivită pentru dvs.

Stai în mijlocul mingii. Picioarele au aproximativ lățimea umerilor. Vițeii nu trebuie să atingă fitlopta. Fesele trebuie să fie mai înalte decât genunchii. Dacă este mai mică, mingea este ușor umflată sau incorectă - dimensiune mică. Spatele este erect, omoplații sunt împinși unul către celălalt și umerii ușor înapoi.

În timpul sesiunii, șoldurile se leagănă și se mișcă în toate direcțiile. Nici nu trebuie să ne dăm seama, dar ne antrenăm cu aceste mișcări mici (șezut dinamic). Dacă începeți să vă ghemuiți pe minge, este timpul pentru o pauză. Alternativ, faceți schimb pentru un scaun clasic.

Dacă găsești în viața ta alte situații în care te găsești cocoșat, încearcă să le elimini. Acest grup include de ex. ciclism, activități de îndoire înainte, cazane, toate formele de salturi și sărituri, ridicarea de sarcini grele, înclinări maxime ale trunchiului etc. Împreună cu exercițiile care vor urma, acest lucru ar trebui să vă accelereze eforturile.

Este, de asemenea, un obicei rău nesănătos din viața de zi cu zi să îți pliezi picioarele în timp ce stai așa, ceea ce coloana vertebrală cu siguranță nu te ajută. Este mai greu să rămâi în poziție verticală într-o astfel de poziție. Prin urmare, este mult mai ușor să te ghemuiești ...