Ți-ar plăcea să ai un corp atât de subțire, sportiv, precum vezi în reviste? Nimic nu este imposibil. Cu toate acestea, pe lângă pierderea în greutate și consumul unei diete sănătoase, puteți face și exerciții fizice, fără de care nu veți putea realiza corpul dorit. De exemplu, încercați aceste exerciții cu o singură mână. Ia-ți rapid mâinile în mâini și hai să ajungem la asta!
Multe femei cred că este suficient să slăbești pentru a obține un corp subțire. Nu e ca asta. Puteți obține o linie subțire prin reducerea greutății corporale, dar nu veți obține o figură de vis cu curbe frumoase fără grăsime inutilă.
Rețineți un lucru - dacă doriți să aveți un corp slab, nu trebuie doar să ardeți grăsimi, ci și să vă mențineți sau să vă măriți masa musculară. Masa musculară este importantă, deoarece mușchii sunt cei care vă vor oferi curbe sexy frumoase și nu doar o greutate redusă. Nu vă gândiți la mușchii mari pe care îi au acum culturistii, dar realizați-vă că, fără masa musculară, calea către un corp ferm și un fund nu duce.
Femeilor le este mai greu să câștige mușchi decât bărbații, deoarece nu au la fel de mult testosteron. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu pot câștiga o masă musculară decentă și să aibă un corp puternic și atractiv.
Încercați aceste exerciții cu o singură mână care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și să câștigați masa musculară. Antrenează-ți întregul corp cu acest antrenament.
Exerciții cu o singură mână
| Picioare și fund Ghemuit cu un singur braț Lunges cu un singur braț Deadlift românesc cu un braț | Umeri Presiuni așezate pe o bancă cu un braț Așezat în poziție așezat cu un singur braț | Biceps Bicepsul cu ciocan se ridică cu un singur braț Ridicarea clasică a bicepsului cu brațe unice |
| Înapoi Colanți cu un braț în cotul înainte Deadlifts cu brațe unice | Sâni Presiuni pe bancă cu brațe unice Se întinde pe o bancă cu un braț | Triceps Extensia tricepsului așezat cu un singur braț Presiunile tricepsului cu un singur braț |
Efectuați toate exercițiile cu o singură mână în trei serii de 8-12 repetări. La fel ca înainte de orice antrenament, nu uitați să vă încălziți articulațiile și mușchii cu întindere dinamică și, după antrenament, relaxați-le prin întindere statică.
SFAT: Alătură-te nouă pe Facebook!
Sezonul bikinilor se apropie și, dacă doriți să vedeți rezultate până la începutul verii, efectuați acest antrenament de 3 până la 4 ori pe săptămână și apoi includeți încă 20-30 de minute de exerciții cardio (alergare, bicicletă, orbitrek, ...). Desigur, există și ajustarea obiceiurilor alimentare, în care programul budemFIT vă va ajuta cel mai mult. Vă recomand să începeți cu detoxifierea C9. Acest plan de 9 zile vă va ajuta să vă curățați corpul și să vă așezați pe calea cea bună către un „eu” mai sănătos. După detoxifierea C9, puteți continua cu programul F15, care va atinge cifra dorită. Dacă urmăriți totul, rezultatele vizibile vor veni după o lună și vă veți simți mai puternici și mai frumoși.
- Ridicarea umerilor cu un singur braț Exerciții de slăbire - Partea 5
- De asemenea, femeile au nevoie de suficiente proteine în dieta lor; Exerciții de slăbire
- Exerciții suplimentare de fund adăugați-le la antrenament și veți vedea diferența
- Dietele EXERCIȚII regulate vă vor ajuta să obțineți un REZUMAT PLAT - exerciții
- Exerciții ideale pentru zilele toride de vară