Știm cu toții probabil că genuflexiunile sunt exerciții foarte eficiente pe un fundal solid. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți mai mult pentru fundalul dvs. sau nu doriți să vă ghemuiți prea mult, încercați acest exercițiu.

puteți

Puteți face acest exercițiu extraordinar oriunde, oricând

Modelele frumoase de la Victoria's Secret nu pot renunța la exercițiu, datorită cărora au figuri puternice. De data aceasta, unul dintre ei a dezvăluit pe rețeaua socială care exerciții pe fese pe care le exercită în prezent cel mai des. Personajul ei este dovada faptului că dă roade.

Ridicarea picioarelor în pat

Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe o bancă sau o cutie de exerciții, să apucați mâinile în față și să ridicați încet ambele picioare întinse înapoi. Tot ce trebuie să faceți este să le ridicați într-o astfel de poziție încât să rămână întinse și să nu vă stricați coloana vertebrală. De asemenea, este important să vă trageți fundul în sus și să rămâneți puternici tot timpul. În plus, nu uitați să respirați regulat. Puteți crește intensitatea exercițiului utilizând o radieră pe care o întindeți peste ambele picioare. Când le aveți sus, le puteți pune deoparte și apoi le puteți reconecta. Datorită cauciucului, veți simți că picioarele și fesele funcționează cu adevărat după câteva repetări. În ceea ce privește repetările, este ideal să faci trei serii de 15 repetări.

Unul dintre îngerii lui Victoria's Secret, atractivul Jasmine Tookes, a arătat cum ar trebui să arate corect antrenamentul. Inspirați-vă de propria ei scurtă demonstrație a exercițiului.

Amintiți-vă, totuși, că un fund ferm este rezultatul mai multor factori. Încercați să faceți mișcare în mod regulat, faceți suficient exercițiu și, cel mai important, creați o dietă potrivită compusă din alimente sănătoase și hrănitoare. Pe lângă legumele și fructele proaspete, nu trebuie să ratezi în meniu grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați complecși. Datorită acestei abordări oneste, rezultatele nu vor întârzia să apară.