Exerciții de gât strânse la stres

Dacă nu vă relaxați mușchii în mod regulat, riscați modificări ale coloanei cervicale la o vârstă mai târzie. Acest lucru poate duce la tinitus și amețeli.

exerciții

Durerea la nivelul coloanei cervicale apare cel mai adesea ca urmare a spasmului muscular. Acest lucru provoacă o presiune pe termen lung într-un singur loc, cum ar fi transportarea de saci grei pe umăr sau o poziție proastă la computer. Cu toate acestea, stresul emoțional sau mental poate fi și cauza.

Ce cauzează stresul?

Stresul este cauzat de o postură necorespunzătoare și de mușchii rigizi ai gâtului. El îl forțează să ridice umerii în mod nefiresc și să-și înfige capul între ei, în timp ce mușchii pectorali se contractă și trag corpul în poziția greșită. Efectele vor afecta fiecare mușchi din jurul coloanei vertebrale.

La început apar semne de avertizare - gât rigid și durere care împiedică rotirea și înclinarea capului înainte sau radiază spre zona ochilor, fălcile spre frunte. Durerea la umăr, furnicături și tulburări senzoriale la nivelul mâinilor, amețeli și vărsături sunt, de asemenea, tipice.

Cel mai bun mod de a preveni rigiditatea coloanei cervicale este să vă relaxați și să faceți mișcare.

Cum să înceapă

Mergeți mai des la plimbări în natură, mâncați variat și sănătos. Luați o proporție mai mare de alimente bogate în vitamine B care vă ajută să gestionați mai bine stresul. Exercițiul regulat este foarte important. Acestea sunt exerciții simple pe care toată lumea le poate face și care garantează că vă vor ajuta.

Exerciții în mișcare

Faceți-le pe o suprafață plană, cu brațele întinse spre corp.

  • Capul este pe un covor. Împingeți umerii spre picioare, glisați capul în sus și coloana cervicală cât de mult puteți până la saltea.
  • Ridicați încet capul de pe saltea și apropiați bărbia mai aproape de stern. Mutați bărbia în lateral către un umăr, apoi înapoi la poziția de pornire și la celălalt.
  • Ține-ți capul pe saltea. Întoarceți-vă capul liber spre dreapta și spre stânga.

Exerciții de șezut

Fă-le așezate pe un scaun cu spătar. Țineți trunchiul în poziție verticală, împingeți umerii în jos și mențineți capul ușor extins.

  • Pune capul în lateral.
  • Rotiți capul de-a lungul axei coloanei vertebrale spre dreapta și spre stânga.
  • Înclinați-vă capul cât mai mult posibil și rotiți-l de-a lungul axei coloanei vertebrale alternativ, pe o parte și pe cealaltă.
  • Așezați degetele unei mâini pe partea coloanei cervicale pe care o practicați. Puneți cealaltă mână pe templul opus. Apăsați ușor timp de 5-8 secunde împotriva unei mâini sprijinite pe templu. Repetați alternativ la dreapta și la stânga
  • Puneți mâinile cu palmele pe umeri, cu degetele îndreptate spre omoplați și coatele înainte. Glisați capul orizontal înainte și înapoi, nu îndoiți capul.
  • Intinde bratele si intinde degetele. Degetul mare arată în jos pe o parte și în sus pe cealaltă. Întoarceți și mișcați capul cât mai departe posibil în partea în care mâna este cu degetul mare în jos. Apoi întoarceți capul și mutați-l spre cealaltă parte, întorcându-vă mâinile, astfel încât vederea să indice întotdeauna locul unde este degetul mare în jos.

Repetați exercițiile de mai sus într-un ritm lent de 10 ori cu o scurtă odihnă. Faceți mișcare regulată de două ori pe zi. Amintiți-vă că trebuie să vă exercitați în așa fel încât să nu provocați nicio durere în timpul exercițiului.

Vezi și aceste sfaturi de imagine: Întinderea pentru spate și gât

Sursa foto: Cvicte.sk

S-ar putea să vă intereseze:

6 exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate

Durerile de spate sunt adesea rezultatul dezechilibrului muscular, a posturii slabe, a stresului sau a obezității.

Puteți preveni durerile de spate prin exerciții fizice

Cauza este ocuparea sedentarului, stilul de viață, activitatea excesivă sau insuficientă, dar și stresul și obezitatea.

Exerciții Pilates pentru un spate sănătos