Un subiect din ce în ce mai frecvent discutat despre care există mari controverse.

Oricine a participat vreodată la un exercițiu a ascultat cu siguranță o mulțime de sfaturi și sfaturi, care exercițiu abdominal este „vârful”.

După care va avea cele mai mari chifle pe burtă, unde arde cel mai mult grăsimi etc.

Și toată lumea are un favorit cel puțin un exercițiu prin care îi doare burtica.

După cum se spune - o sută de oameni, o sută de gusturi

  1. Dar avem cu adevărat nevoie de o arsură a mușchilor abdominali sau de o „prăjitoare pentru coc”?
  2. Are un aspect mai bun asupra funcției mușchilor abdominali?

Dacă ați răspuns „NU” la ambele întrebări, Acest articol este doar pentru tine. Am compilat scara a 10 exercitii pe abdomen. Cu sau fără utilizarea TRX. Din felul în care îl văd.

Nu îmi forțez părerea că opinia mea este singura corectă, dar poate să-i inspire pe unii dintre voi să vă schimbați pregătirea sau gândirea despre cum să vă antrenați.

10. TRX Sit-up

Un clasic de pe vremea când taberele erau așezate sub coaste când stătea. Pe lângă exercițiu puțini îl pot rezolva din punct de vedere tehnic și forțat, este aproape inutil. În majoritatea absolută a exercițiilor sale, implicăm mușchii membrelor inferioare, deci oricum nu exercităm abdomenul.

Și dacă da, de câte ori în viața ta vei folosi această mișcare?

9. TRX Ridicarea piciorului

Ca și în cazul exercițiului anterior, acest exercițiu este destul de intensiv de putere pentru manevrarea sa perfectă și implicată în mare măsură îndoitoarele de șold. Cu toate acestea, dacă puteți menține coloana lombară și pelvisul în poziția corectă, antrenați-l cu poftă.

8. Rotații cu o minge medicamentoasă în poziție așezată

slăbire

Un exercițiu foarte răspândit și popular. Este fără discuție un exercițiu foarte potrivit pentru exercitarea mușchilor abdominali oblici. Cu toate acestea, numai dacă suntem pregătiți din punct de vedere tehnic și cu forță pentru asta.

Dacă nu avem un stomac suficient de puternic pentru asta, supraîncărcăm partea lombară a coloanei vertebralee și activează excesiv mușchiul drept al coapsei împreună cu flexorul șoldului, ceea ce cu siguranță nu ne dorim atunci când exercităm abdomenul.

7. Scândură

La prima vedere un exercițiu foarte simplu, dar opusul este adevărat. Fie că pe antebrațe (suporturi), fie pe palme (suport), dacă nu sunteți sigur de implementarea acestuia, primiți sfaturi de la antrenor. Numai după ce stăpânești această „placă” de bază poți trece la exercițiile următoare.

6. TRX Crunch

Se bazează pe stăpânirea exercițiului anterior. Când exersezi pe TRX, este atât de „clasic” încât nu vei strica nimic și destul de bine exersezi întreaga zonă abdominală.

5. TRX Pike

Similar cu exercițiul anterior. La știucă, implicăm și mușchii din zona brâului. Mare exercițiu pentru gimnaste, stă pe mâini în timpul antrenamentului.

4. Placă laterală TRX cu rotație

Uimitor, dar exercițiu extrem de solicitant pentru antrenarea mușchilor oblici abdominali și a rotatorilor spinali. Dacă îndrăznești să o faci și să o gestionezi, cu gust pentru ea!

3. Pendul TRX

Un alt dintr-o serie de exerciții TRX excelente pentru a întări nucleul corpului. Datorită opririi în poziția de bază după mișcarea anterioară în lateral suntem obligați să activăm mușchii stabilizatori adânci și vei antrena și acei mușchi care sunt adesea uitați în sala de sport.

2. Ridicări pe bara transversală

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. El solicită nu numai forța mușchilor abdominali, ci și capacitatea fizică și flexibilitatea membrelor superioare și inferioare. Oricine practică corect căpriorii poate spune că poate practica.

1. Rulare TRX Standing

Pentru mine câștigătorul absolut al tuturor exercițiilor abdominale. Cu un design potrivit, nu numai asta implicăm aproape toți cei 32 de mușchi, care participă la funcția nucleului nostru (nucleu), dar antrenăm și mușchii pectorali și dacă reușim să exercităm la un unghi mare, obținem un abdomen puternic și mai ales funcțional.

O altă modalitate de a întări în mod eficient abdomenul și întregul centru al corpului sunt exercițiile unilaterale, dar acestea vor fi discutate data viitoare.

Concluzie

Tine minte! În întărirea (nu numai) a abdomenului Nu cantitatea contează, ci CALITATEA!