Grozav Teste
TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Nina Dobrev
Umeri mai largi, centura axului și șolduri pline. Divina Marilyn Monroe și plagiatul ei similar de la Hollywood au popularizat "
Șolduri - un impozit pe burtă subțire
Pe lângă caracteristicile de mai sus, stocarea rezervelor de grăsime dezvăluie și forma clepsidrei. În timp ce abdomenul obișnuia să reziste miraculos chiar și unei călătorii de noapte la frigider, fiecare alunecare păcătoasă va apărea pe părți. Șoldurile sunt zona cu probleme, la fel ca întreaga jumătate inferioară a corpului.
Ce să-ți pui în gură?
Străluciți în meniu înainte de a trece la planul de exerciții. Pe lângă cele două evidente - fructe și legume, bucurați-vă de pui sau de pește slab. Și dacă sunteți vegetarian, căutați alte surse de proteine.
Manipulați orezul, cartofii sau pastele doar foarte ușor și preferați să eliminați complet zahărul rafinat. Învață să citești IG, indicele glicemic al alimentelor. Cu cât este mai scăzută, cu atât mâncarea vă va satisface mai bine și cu atât mai puține daune îi vor aduce siluetei.
La pantaloni de trening!
Deci, ești deja în exercițiu? Exercițiile sunt simple, cu siguranță le puteți face acasă. Acestea vizează îmbunătățirea posturii, întărirea centurii, întărirea mușchilor picioarelor, a feselor și, în general, vă vor ajuta să țineți sub control curbele pline.
Abdominale
Cunoașteți bine exercițiul notoriu, cred că nici nu trebuie să-l descrieți. Asigurați-vă că îl practicați corect, genunchii trebuie să fie în unghi drept, picioarele unite și mâinile strânse strâns în spatele capului. De asemenea, tăiați astfel încât zona lombară să rămână pe covor atunci când ridicați.
Poduri
Stai întins pe burtă. Sprijiniți salteaua cu coatele și degetele de la picioare. Întregul corp ar trebui să fie într-o singură linie. Acum ridicați încet piciorul drept în timp ce dețineți controlul fără a vă îndoi genunchiul. Țineți piciorul cel puțin 20 de secunde. Apoi eliberați. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori, apoi același lucru vă așteaptă cu piciorul stâng.
Squats
Îți vei întări perfect fesele și picioarele cu ele. Stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Când vă îndoiți genunchii, ar trebui să deplasați treptat centrul de greutate al cântarului pe călcâi. Trage-ți abdomenul, dar și fundul. Coborârea și ridicarea au loc uniform, nu abrupt. Exercițiul are 15 repetări.
Exercițiu cu fitlopt
Dacă nu aveți acest ajutor pentru exerciții la îndemână, nu faceți nimic, așezați-vă pe un scaun. Îndoiți-vă mâinile și picioarele în unghi drept. Împingeți-vă mâinile înapoi și încercați să trageți umerii împreună. Când faceți mișcare, asigurați-vă că spatele este întotdeauna în poziție verticală, nu îndoit. Repetați exercițiul de 15 ori.