Buna ziua. Mă duc de mult la centrul de fitness, dar nu pot decide care dintre ele. Eu vin din Košice și sunt mai mulți aici. Ai ceva experiență în acest sens.
Încă vreau să întreb care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen (cu excepția culcat-așezat). Am o mică rezervă pe ea și aș vrea să scap de ea cumva.
Am crezut că flotările sunt pe mușchii din brațele mele, dar cineva mi-a spus că antrenează și mușchii abdominali.
Sau cu bicicleta. Aceasta este o mișcare aerobă, sau așa cum se numește. Vă antrenați aproape toți mușchii și este o apucare pe polizor. Și este mai plăcut decât să repeti lah-sed. Și când bebelușul a adormit după ce a născut, am făcut și hamace în poziție șezând sus-jos, abdomenul era destul de încordat și l-am aruncat. Dar nu eram suficient de documentat și nu-i plăcea să adoarmă. Așa că nu mă voi lăuda cu râșnița mea pneumatică. Dar cred că nu ai un copil, nu-i așa?!
De asemenea, am încercat să exersez dormindu-l pe micuțul meu, dar ea a crezut că vom juca, așa că a început să se târască după mine. Așa că mi-am cam scăpat burta.
calanetică sau pilates. Faceți exerciții doar într-o perioadă mică de timp, nu faceți măcinarea tradițională incomodă, pe care o urâm cu toții. te întinzi puțin pe spate, ridici umerii, mâinile în față și te leagăni în genunchi. 5 seturi după 20 de repetări și veți avea un mușchi pe burtă ca brno de la început, atunci va fi mai bine. este pe coloana vertebrală, nu transpira și principalul avantaj - nu o spune cu voce tare ca mine în sala de sport cu șlefuitoare clasice
după cum a scris ailataN, cel mai bun este calanetica și Pilates, trebuie doar să o practicați de un expert real, deoarece este dificil și cu exerciții incorecte vă puteți deteriora foarte mult coloana vertebrală.
pe râșnița superioară - vă întindeți pe spate, genunchii sunt ușor îndoiți, picioarele se sprijină pe saltea și faceți doar vibrații, bărbia este pe piept și vă ridicați burta, nu vioi
pentru polizor mediu - ai picioarele la un unghi de 90 de grade, faci la fel, mâinile sunt de-a lungul corpului deasupra covorului, tragi în spatele lor
pe râșnița inferioară - picioarele sunt ridicate și o puteți descărca coborând treptat spre sol, dar trebuie să vă asigurați că aveți în continuare criza pe saltea.
și respirați astfel încât să inspirați mai întâi, să vă ridicați în sus, să expirați și să faceți doar mici oscilații și să respirați regulat, vă trageți mușchii pe polizor, nu pe ai voștri, doar ați minți și vă veți distruge spatele. Și nu vă ridicați în sus, unghiul inferior al omoplaților trebuie să rămână pe saltea și trageți în sus și în genunchi
Ei bine, cred, este de înțeles
Am primit un bilet la sala de sport, așa că, în sfârșit, îmi las „mușchii abdominali”. (Rofl)
Deci, cum a mers? În caz contrar, cred și că abdomenul este implicat în diferite exerciții, de ex. Chiar și flexiunile, dar, desigur, exercițiile izolate sunt mai eficiente. Uneori, la început, am descris ceva despre asta și, din experiența mea, nu este necesar să ne concentrăm pe un singur exercițiu, ci pe exerciții diferite, indiferent dacă execuția lor ia diferite părți ale mușchilor abdominali și, bineînțeles, depinde și de cine se potrivește cu ce și în ce condiții.