Luni (24 septembrie 2012) am setat din nou alarma puțin mai devreme. Asta pentru a putea arăta spectatorilor exerciții rigide la gât și așezarea corectă în Telerán na Markíza. Acum să facem totul din nou. Deși ne întindem gâtul la Zumba în timp ce ne întindem, este recomandabil să exersăm următoarele exerciții în fiecare zi.

Să începem cu puține statistici. Până la 80% dintre oameni suferă de dureri de spate, gât și lombare. În prezent, tulburările coloanei vertebrale sunt o boală tipică a civilizației. Dacă sunteți unul dintre acei norocoși care nu au probleme, felicitări! Cu toate acestea, ar trebui să faceți și exerciții preventive și să întăriți mușchii gâtului în fiecare zi. Amintiți-vă, sănătatea este un cadou pe care l-am primit aproape toți la naștere. Depinde de noi cum îl tratăm și cum îl îngrijim. Amintiți-vă, totuși, că exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun elixir pentru sănătate și tinerețe.

Știți că coloana vertebrală este cea mai importantă parte a scheletului nostru? Putem vorbi și despre așa-numitele miracol mecanic, pentru că datorită acestuia putem merge vertical, roti, apleca și întinde. Susține capul și trunchiul și participă la fiecare mișcare a noastră. Coloana cervicală (gâtul) este formată din șapte vertebre care susțin capul.

gâtului

Cum să stai corect

Dacă aveți dureri în gât, căutați cauza. Acesta este cel mai bun mod de a realiza acest lucru

durerea nu ți-a revenit în mod repetat. Activitățile sedentare sunt cauza problemelor de spate. Ședința pune mult mai multă presiune pe coloana vertebrală decât în ​​picioare sau culcat, mai ales dacă stai strâmb sau te apleci înainte în timp ce stai așezat. Iată câteva instrucțiuni pentru a sta la birou:

• Păstrați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita îndoirea gâtului inutil.

• Cumpărați un scaun reglabil, astfel încât să îl puteți regla exact la înălțimea dvs. Încercați să o reglați astfel încât coapsele să nu iasă dincolo de șolduri, ci să fie paralele cu podeaua.

• Spatele scaunului trebuie să imite curbura naturală a coloanei vertebrale. De asemenea, puteți introduce o pernă la spate, astfel încât să fiți întotdeauna în poziție verticală.

• Scaunul nu trebuie să fie prea moale, piciorul și vițelul trebuie să fie în unghi drept atunci când stați. Adâncimea scaunului este corectă dacă picioarele sunt în contact cu acesta până la articulația genunchiului.

• Cumpărați o masă pe care se află tastatura într-un raft extensibil sub masă. Nu trebuie să ridicați umerii la masă, ceea ce nu vă încordează mușchii gâtului.

• Cel mai bun lucru de făcut este să stocați toate lucrurile necesare pentru munca dvs. (toate documentele necesare, telefonul etc.) pe masă, astfel încât să nu formați inutil.

• Luați o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră. Dar atenție! Nu pentru a citi statutul prietenilor tăi pe Facebook, ci pentru a merge pe hol

Tulpina gâtului

Vă vom arăta câteva exerciții simple pe care le puteți practica nu numai la locul de muncă, ci și în timpul încălzirii de dimineață. Datorită acestor exerciții, gâtul și gâtul dvs. vor fi mai mobili și, printre altele, eliberează tensiunea și întăresc mușchii. În timpul acestor exerciții putem sta în poziție verticală, ne putem așeza pe un scaun sau ne putem așeza pe un scaun turcesc sau în genunchi.

1. Exercițiu - îndoiri înainte și îndoiri: Inspir și cu un oftat îmi înclin capul, astfel încât să privim în sus. Inspir înapoi, expir îmi mișc capul în piept și inspir întorc. Execut toate exercițiile încet în ritmul respirației noastre de 3 până la 4 ori.

2. Exercițiu - rotirea capului: Inspir și întorc capul spre dreapta când expir. Inspir din nou și revin în poziția de mijloc. Repet spre stânga.

3. Exerciții - arcuri: Inspir și expir cu expirația mai aproape de umărul drept. Inspir și revin în poziția de mijloc cu expirație. Repet de cealaltă parte.

4. Exercițiu - jumătăți de inele: Inspirăm și capul nostru este înclinat astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul nostru drept. Odată cu expirația, fac o jumătate de inel către celălalt umăr

5. Exercițiu - încercuirea umărului: Pentru a relaxa gâtul, este, de asemenea, necesar să încălziți umerii, deoarece mușchii gâtului sunt atașați de aceștia. Mai întâi încerc cu un braț, îl urmăresc pe celălalt, astfel încât să nu exercite nici o mișcare sau tensiune. De asemenea, fac un cerc spre partea opusă și apoi înlocuiesc umerii.

6. Exercițiu - relaxare postisometrică: Îmi întind mâna dreaptă peste cap și apuc vârful urechii stângi. Ne împingem capul și mâna unul împotriva celuilalt, creând tensiune, dar nu ne mișcăm capul. Rămânem câteva secunde și eliberăm coborând capul spre umărul drept. După un timp, împingem brațul stâng spre tampon.

7. Exercițiu - rotirea capului în spatele mâinii întinse: ne întindem brațele, cu degetul mare îndreptat în jos pe mâna dreaptă și în sus pe stânga. Întoarcem capul spre dreapta. Întoarceți încet degetele mari, fiecare în direcția opusă, în timp ce întoarceți capul spre stânga.

Încălzirea dimineții

Chiar dacă ați dormit suficient de bine și mult timp și vă simțiți proaspăt după trezire, nu trebuie să neglijați încălzirea de dimineață. În timp ce corpul se relaxează în timpul somnului, mușchii se rigidizează, așa că încălzirea este o modalitate excelentă de a începe și a vă întinde mușchii dimineața. Să luăm exemplul unei pisici, care trage și ea mai întâi după ce se trezește și abia apoi pleacă la vânătoare. Durează doar câteva minute;-)

Pikošky și sfaturi:

• O persoană este cu aproximativ 1 cm mai înaltă dimineața decât seara. La bătrânețe, corpul uman se micșorează cu 1 până la 5 cm.

• Stând prea în poziție verticală poate deteriora spatele, precum și cele strâmbe, deoarece provoacă tensiune musculară și previne respirația profundă.

• Când faceți treburile casnice, alternați activități astfel încât să nu fiți în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. Aspiră mai întâi o cameră, apoi șterge praful și apoi aspiră alta.

• Când efectuați un apel, nu strângeți telefonul între umeri și ureche, deoarece acest lucru vă va cauza o presiune asupra coloanei cervicale. În schimb, țineți telefonul într-o mână sau folosiți mâna liberă.

Dacă ați citit întregul articol, puteți începe. Amintiți-vă că Zumba este excelent pentru întărirea corpului, arderea caloriilor sau câștigarea unei dispoziții bune. Dar nu uita să mergi la Yoga sau Pilates. Va fi o combinație ideală pentru corp și minte.

În cele din urmă, o fotografie cu moderatorii uimitori ai Telerán: